Prevenirea mahmurelii Cum se poate evita mahmureala SĂNĂTATEA FEMEILOR

Prevenirea mahmurelii 19 sfaturi pentru a evita mahmureala după petrecere

Chiar dacă nu-ți vine să cânți, s-ar putea să ai această replică în cap: "Am o mahmureală, haia! Am băut prea mult sigur!" (Taio Cruz) Ei bine. Este un ritual recurent: dureri de cap, greață și promisiunea pentru tine: Gata cu alcoolul! Pe cât de grozavă a fost petrecerea, mahmureala de după aceea poate strica cu adevărat starea de spirit.

Atenție: cu Ghidul nostru de petrecere puteți transforma noaptea în zi fără a vă distruge corpul și mintea - chiar și atunci când alcoolul curge. Dacă petrecerea este încă în viitor, citiți ghidul nostru final de pregătire. Dacă capul tău deja bâzâie, cel mai bine este să te duci direct la sfaturile noastre după petrecere.

Plan de 12 săptămâni - elaborat de editorii revistei de specialitate Runner's World
Plan de formare de 10 pagini în format PDF
Baza perfectă pentru a începe cu antrenamentele de alergare
Optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

În acest articol:

Cum pot preveni sau preveni mahmureala?

Femeia inteligentă ia măsuri de precauție: cu aceste sfaturi puteți să vă înarmați efectiv corpul cu câteva săptămâni înainte împotriva consecințelor alcoolului și a nopților de dans.

1. Preveni mahmureala cu un bastion de vitamine

Cu 3 săptămâni înainte de petrecere: Umpleți magazinele de vitamina B și C cu varză acră. Le vei pierde la maxim atunci când mergi într-un turneu de petrecere. În plus, este plin de bacterii probiotice care promovează producția hormonului de ardere a grăsimilor GLP-1.

2. Dormi mult, întărește sistemul imunitar

Cu 2 săptămâni înainte de petrecere: Știința este încă departe de a găsi un remediu pentru mahmureala de după petrecere. A dormi singur nu înseamnă că nici tu nu suferi mahmureală. Cu toate acestea, a dormi suficient întărește sistemul imunitar. Așadar, planificați 7 până la 9 ore de somn pe noapte în pregătirea petrecerii.

3. Pregătiți-vă ficatul și rinichii pentru alcool

Cu 1 săptămână înainte de petrecere: Dacă rinichii și ficatul sunt în formă maximă, sunt mai bine pregătiți să proceseze grăsimile și să descompună rapid toxinele (da, alcoolul este o otravă!) Când contează cel mai mult. Curs de fitness pentru ambele: Utilizați mai des anghinare, sfeclă roșie, fenicul, păpădie, pătrunjel, coriandru, chimen, usturoi și ghimbir. Și: bea suficientă apă!

4. Corpurile bine antrenate descompun alcoolul mai repede

Cu 24 de ore înainte de petrecere: Omiteți antrenamentul? Prostie idee! Un studiu realizat de Centrul Național pentru Biotehnologie și Informații din Statele Unite a constatat că exercițiile fizice intense declanșează metabolismul pentru următoarele 48 de ore și alcoolul se descompune mai repede.

Cum îmi pot pregăti corpul pentru alcool?

Așteptarea partidului crește, acum este timpul pentru aceste măsuri. Dacă vă țineți de sfaturile noastre, vă veți reduce riscul de mahmureală la minimum.

5. Ouăle prăjite ajută la detoxifierea alcoolului

Ora 8 dimineața: Începeți ziua cu o omletă cu 2 ouă. Acest lucru vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp, chiar dacă nu consumați prea multe calorii. Ouăle conțin și aminoacid glutation, care ajută la detoxifierea organismului - acest lucru poate fi important mai târziu.

6. Bea multă apă pentru ținuta de petrecere

13:00 la prânz: Evitați carbohidrații la prânz și optați pentru salată și proteine. Apoi bea multă apă. Efectul: mușchii stochează mai puțin zahăr și arăți automat mai slab. Dezavantaj: efectul dispare relativ repede.

7. Plătește ficatul cu ceai

15:00 după-amiaza: Încercați un ceai de urzică. Este bun pentru ficat, are efect deshidratant și previne, de asemenea, pofta de gustări înainte de petrecere.

8. Preveni mahmureala cu bere

6 seara: Berea nu este atât de nesănătoasă pe cât crezi - îți promit. Conține puțin zahăr, dar multă vitamină B. De asemenea, beți mai mult dintr-un pahar de bere decât dintr-o șampanie. Nu trebuie să vă fie frică de burta de bere. Băutura de hamei în sine nu te îngrașă, dar alcoolul favorizează pofta de mâncare. Așadar, vă rog: aveți grijă cu ciocăniturile.

9. Băuturile lungi sunt capcane pentru mahmureală

Ceasul 19 seara: Când beți alcool tare, cel mai bine este să folosiți băuturi spirtoase limpezi, cum ar fi vodca. Acest lucru va reduce șansele de a petrece a doua zi ghemuit peste toaleta din baie. Alcoolii limpezi produc mai puține deșeuri laterale la fermentare, ceea ce vă irită fluxul sanguin și țesutul cerebral. Perfect: o băutură scurtă preparată ca o băutură lungă cu gheață, apă minerală și lămâie. Același lucru se aplică aici: doza face otravă!

10. Brânză pentru petreceri mai bune

Ora 8 seara: Primele băuturi ale serii, în special, merg direct la creierul tău. O bază bună poate ajuta: cel mai bine este să mănânci brânză. Un alt beneficiu: un studiu australian a constatat că produsele lactate vă pot îmbunătăți abilitățile de gândire.

11. Cu gustări picante împotriva mahmurelii

21 seara: Dacă ți-e foame, sări peste gustările sărate ca arahide și ia ceva picant. Mâncarea picantă îți frânează pofta de mâncare și îți încălzește metabolismul în mod corespunzător. Acest lucru vă va economisi calorii inutile.

12. Vitamina B6 pentru greață

2.30 dimineața: Uitați de kebab-uri, burgeri și altele asemenea. Mai bine mergeți direct acasă și mâncați-vă un sandviș cu Vitam-R. Untul se bazează pe extract de drojdie și conține multă vitamină B6. Acest lucru reduce greața și pofta. Pe pâinea de secară, de asemenea, scade nivelul colesterolului, pe care alcoolul îl mărește.

Ce funcționează cel mai bine împotriva mahmurelii de a doua zi?

Cu aceste sfaturi de resuscitare, puteți reveni rapid în modul de simțire a doua zi după petrecere.

13. Nuci împotriva poftelor alimentare

10 dimineata: Poftele te trezesc? Întoarce-te și du-te înapoi la culcare. Dacă nu există altă cale, căutați carbohidrați complecși, cum ar fi produsele din cereale integrale, fructele și nucile. Acest lucru previne pofta de alimente (dacă sunteți deja în picioare lângă pat).

14. Patrunjel împotriva steagului de alcool

11 dimineata: Te-ai dat jos din pat, dar alcoolul rămâne asupra ta în ciuda spălării dinților? Pătrunjelul ajută datorită mirosului intens - mestecați frunzele de verde pentru o vreme. Ghimbirul ajută mai eficient și fără miros propriu. Așezați o felie de rădăcină pe limbă și sugeți-o. Picantitatea tuberculului stimulează producția de salivă. Asta suflă steagul foarte repede.

15. Legume verzi împotriva mahmurelii

12 ziua: Zaharul si alcoolul cresc aciditatea corpului si dorinta de dulciuri. Clorofila din legume verzi precum iarba de grâu, țelină sau spanac rupe acest cerc vicios. Asigură un transport mai bun de oxigen în organism și reduce conținutul de acid.

16. Muzica house face ca creierul să funcționeze din nou

13:00 la prânz: Un studiu de la Sunway University College din Malaezia a constatat că melodiile care au 120 bpm (bătăi pe minut) stimulează performanța creierului. În plus, aceste melodii îți măresc motivația de a face ceva, potrivit unui alt studiu realizat de Universitatea Brunel. Cântecele pop sau mai rapide au cel mai adesea 120 bpm.

17. Curry oprește coșurile după alcool

17:00 după-amiaza: Consumul excesiv de alcool deschide calea radicalilor liberi, care favorizează formarea coșului pe piele. Un fel de mâncare curry cu turmeric vă poate ajuta. Curcumina oprește inflamația pielii. Serviciul dvs. de livrare indian de încredere nu este deschis? Condimentează-ți singur masa principală cu curcuma.

18. Comedii pentru prevenirea mahmurelii

6 seara: Vești bune: o seară pe DVD în pantaloni de trening și un film amuzant nu este numai bun pentru mahmureală, ci ajută și sistemul imunitar. În plus, organele tale sunt mai bine alimentate cu sânge prin odihnă, a constatat un studiu realizat de Universitatea din Maryland. Deci, pe canapea și comedia preferată.

19. Yoga risipește mahmureala definitiv

Ora 20 seara: În sfârșit poți să-ți iei adio de la mahmureală cu yoga. De exemplu, încercați poziția numită crocodil, calmează stomacul supărat. Așa funcționează: întindeți-vă pe spate. Înclinați-vă genunchii și așezați-i în dreapta, în timp ce capul este rotit spre stânga. Țineți poza timp de 10 respirații, apoi schimbați partea.

Cu puțină pregătire, puteți da cu adevărat benzina la următoarea petrecere fără mahmureală în dimineața următoare. Asigurați-vă că aveți ouă, nuci, legume verzi, pătrunjel și turmeric prin casă și preparați comedia preferată. Atunci ești înarmat împotriva oricărei nenorociri.