Prevenirea osteoartritei - 13 sfaturi pentru articulațiile dumneavoastră
Fie că este vorba de prevenirea problemelor articulare dacă sunteți sănătos sau de reducerea durerii dacă aveți osteoartrita, iată 13 sfaturi de cercetare.
Mutare
O articulație care se mișcă este o articulație mai puțin rigidă. Fie că sunteți la locul de muncă, citiți culcat, stați în fața televizorului, vă schimbați poziția des, vă ridicați de pe scaun în mod regulat și mergeți, mișcați brațele, vă întindeți, luați câteva minute pentru a vă plimba în jurul blocului scări în loc de lift.
Pierde câteva kilograme
Kilogramele în plus pun o sarcină suplimentară pe articulații, ceea ce crește riscul de deteriorare a cartilajului; acesta este în special cazul articulațiilor genunchiului. În plus, un exces de grăsime corporală dă naștere la substanțe inflamatorii care pot agrava durerile articulare. Grăsimea abdominală în special este o sursă de citokine pro-inflamatorii.
Fără întindere înainte de un exercițiu
Specialiștii sfătuiesc să nu se întindă înainte de exercițiu: acest lucru determină retragerea musculară, ceea ce crește riscul de rupere. La persoanele cu osteoartrita, întinderea înainte de efort face articulațiile mai susceptibile la rănire. În schimb, există mișcări specifice fiecărei activități fizice, de exemplu, lovirea în gol înainte de înot: aceasta încălzește mușchii și face articulațiile mai flexibile.
Exerciții netraumatice
Exercițiul este eficient în oprirea dezvoltării osteoartritei și în ameliorarea durerii. În prevenirea problemelor articulare, cele mai bune exerciții sunt cele care au cel mai puțin stres și impact asupra articulației, cum ar fi înotul, ciclismul, antrenamentul cu greutăți cu greutăți ușoare.
Citiți: Ce sport să practicați atunci când aveți osteoartrita
Construieste
Mușchii puternici din jurul articulației asigură o conservare mai bună. În schimb, studiile arată că persoanele cu cvadriceps slab sunt mai expuse riscului de a dezvolta osteoartrita genunchiului. Chiar și o mică creștere a forței musculare se traduce printr-un beneficiu. Antrenamentul de forță se face cel mai bine pe mașini, cu greutăți ușoare și mișcări lente.