Preveniți durerile toracice atunci când jogați SĂNĂTATEA FEMEILOR

Dureri în piept când joggingează 7 lucruri pe care fiecare alergător ar trebui să le știe despre sânii ei

Nu este o problemă cu care se luptă doar începătorii: Unii alergători de maraton au, de asemenea, dureri de sân din când în când când fac jogging. Uneori chiar își restricționează antrenamentul din această cauză. Dar nu trebuie să fie. Pentru că pentru asta sunt sutienele sportive. Proiectele lor sunt din ce în ce mai bune, iar cercetătorii continuă să studieze efectul mișcării asupra sânului feminin.

Vă dezvăluim ce ar trebui să știe fiecare alergător despre sânii lor. Așa că poți face jogging în siguranță, nedureros și cu încredere îndrăznește să-ți stabilești noi obiective: Cu acest plan de antrenament, poți să faci prima alergare de 10 kilometri.

Plan de 12 săptămâni - elaborat de editorii revistei de specialitate Runner's World
Plan de formare de 10 pagini în format PDF
Prezentare generală a săptămânii de antrenament
Optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

De ce durerea sau deranjarea sânilor în timpul mersului?
1. Corpul cu greu oferă sprijin sânilor
2. Sânii tăi se mișcă mai mult decât crezi
3. Nimic nu funcționează fără un sutien sportiv bun
4. Sânii mișcă aceeași cantitate, indiferent de viteză
5. Cum alergatul poate face sânii mai mici
6. Perioada crește și durerea toracică
7. Durerea toracică poate ucide motivația

De ce durerea sau deranjarea sânilor în timpul mersului?

Există diverse motive pentru disconfortul sânului în timpul exercițiului fizic.Multe sunt legate de caracteristicile specifice ale țesutului mamar și de „construcția” sânului. Iată cele mai importante 7 fapte și studii despre aceasta:

1. Corpul cu greu oferă sprijin sânilor

„În funcție de mărimea lor, sânii pot fi foarte grei”, spune Andrea Cheville, cercetător în cancerul de sân la Clinica Mayo din Minnesota. "Corpul o susține foarte puțin. Aproape nimic nu o ține stabilă sau constantă." Doar piele și câteva ligamente. Arată complet diferit cu alte părți ale corpului.

„Fascia din abdomen, de exemplu, este extrem de puternică”, spune Cheville. "Când alergi, organele nu se clatină înainte și înapoi, deoarece sunt înconjurate de o coajă puternică, fibroasă. Nu este cazul sânilor. Nu au aproape niciun sprijin, dar au în continuare receptori ai durerii. Deci, atunci când sunt întinși, asta doare. "

2. Sânii tăi se mișcă mai mult decât crezi

Oamenii de știință, Michelle Norris, de la Universitatea din Limerick, au studiat mișcările sânilor și au testat produse concepute pentru a susține țesutul. Pentru a face acest lucru, ea și colegii ei au lăsat femeile să alerge pe banda de alergat, mai întâi în topless și apoi cu sutiene cu puțin sau mult sprijin. Au înregistrat mișcările sânului folosind captarea de mișcare 3D.

Au descoperit că sânii se mișcă sub forma unui 8. Deci, nu numai că vă ridicați în sus și în jos, ci și lateral și înainte și înapoi. „Sânii sunt doar din țesuturi, nu din mușchi”, spune Norris. „Nu sunt rigizi, dar se pot mișca în toate cele trei dimensiuni atunci când mergem.” Și fac și asta.

Dacă puneți mișcarea în toate cele 3 planuri împreună, spune Norris, sânii se mișcă de aproximativ șase centimetri cu fiecare alergare. Desigur, aceasta variază în funcție de mărimea cupei. Aproximativ 50% din mișcare este verticală și 25% fiecare în lateral și înainte și înapoi.

3. Nimic nu funcționează fără un sutien sportiv bun

Cu atâta mișcare în toate dimensiunile, aveți nevoie de un sutien bun care să țină totul la locul său. Unele femei preferă sutiene strânse care strâng totul la locul lor, altele preferă cele care „încapsulează” sânii, adică le țin în cupe ferme. Ce variantă pe care o alegeți nu contează. În cele din urmă, cel mai bun sutien este încă cel cu care te simți confortabil. "Cel mai important lucru este că sutienul se potrivește perfect", spune Norris.

Iată 3 sutiene sport pentru un sprijin optim în timpul alergării:

Bacsis: Dacă aveți un model cu o clemă în spate, îl veți purta inițial în cea mai largă poziție. Dacă spălarea ulterioară o face mai largă, o puteți face și mai strânsă.

4. Sânii mișcă aceeași cantitate, indiferent de viteză

Norris a fost surprinsă când a aflat că, indiferent cât de repede alergi, sânii îți mișcă întotdeauna aceeași cantitate. „Am crezut că cu cât alerg mai repede, cu atât se mișcă mai mult. Dar nu se întâmplă", spune ea. „Dacă alergi cu 10 km/h, au atins intervalul maxim de mișcare. La 14 km/h nu se mai mișcă ".

Prin urmare: Chiar și cu o cursă lentă de rezistență de bază, aveți nevoie de un sutien care să ofere sânilor un sprijin bun în orice moment.

5. Cum alergatul poate face sânii mai mici

Femeile care încep să fugă de la zero observă adesea o scădere ciudată a sânilor. Ce se întâmplă acolo? Alergarea în sine nu reduce dimensiunea bustului. Se compune din grăsime și țesut.

Dar: „Dacă alergi în mod regulat, mănânci bine și pierzi grăsime în consecință, vei pierde în greutate pe sâni în consecință”, spune Norris.

6. Perioada crește și durerea toracică

Există diferite tipuri de dureri în piept - și cele mai multe dintre ele sunt ușor de explicat. Chiar și așa, nu ar trebui să le ignorați. Adesea durerea provine dintr-un sprijin insuficient - atunci sutienul nu își servește scopul. Poate fi dificil să găsești modelul potrivit, mai ales pentru femeile cu sâni ample.

Multe femei sunt deosebit de sensibile la sânii lor chiar înainte de menstruație. Diferă de la femeie la femeie. Dacă aveți dureri severe în acest timp, luați în considerare efectuarea unui antrenament cu mișcări mai puțin sacadate. "Acceptați că va dispărea. Și luați-l ușor atâta timp cât sunteți mai sensibil", spune Cheville. Aici vă arătăm care este cel mai bun antrenament pentru fiecare fază a ciclului.

Cu toate acestea, ar trebui să consultați un medic pentru orice durere neobișnuită. Și un alt sfat: acordați o atenție deosebită cantității de sare pe care o consumați în timpul perioadei, deoarece acest lucru poate duce la retenția de apă în piept.

7. Durerea toracică poate ucide motivația

Un studiu realizat de Laboratorul Portsmouth a arătat că bunăstarea sânilor afectează disponibilitatea de a merge. Atunci este adesea dificil pentru tine să ieși afară și să mergi doar câțiva kilometri. În acest fel, pieptul tău poate pune o cheie în lucru pentru tine neobservată. Norris spune: „Dacă porți sutienul greșit, nu vei alerga”.

Mișcarea sânilor nu poate fi evitată. Este important să purtați un sutien care să ofere sânilor un sprijin ideal atunci când alergați.