Prezentare și sfaturi pentru înveliș lateral

Întărirea laterală este un exercițiu de antrenament de forță pentru abdominale oblice. Este practicat pe scară largă în sala de greutate și de către sportivi în general. Într-adevăr, înveliș oblicul este util pentru toată lumea, de la sportivul începător până la nivelul înalt. Diferența va consta în timpul de reținere și în dificultatea de execuție.

Prezentare video a învelișului oblic

Mușchii au funcționat

Înveliș lateral, înveliș oblic sau chiar scânduri laterale, printr-o contracție izometrică, întăresc mușchii oblici abdominali și rectul abdominis, dar și pătratul spatelui inferior.

Executarea învelișului lateral

Luați o saltea de gimnastică și culcați-vă pe lateral, sprijinindu-se pe antebraț. Unghiul formării cotului 90 °.
Ridică șoldurile de pe sol. Doar antebrațul și gleznele sunt în contact cu solul.
Asigurați-vă că aliniați-vă segmentele (glezna, genunchiul, șoldul, umărul) pe același plan.
Contractă-ți cureaua abdominală respirând calm.
Odată ce timpul a trecut, schimbă părțile pentru a-ți întări în mod egal oblicul drept și stâng.

Respiraţie

Nu apelați în timpul exercițiului. Respiră calm și natural.

Sfaturi de siguranta

Concentrați-vă pe investiția dvs.

Ca și în cazul exercițiilor de înveliș abdominal, în timpul exercițiului de înveliș lateral, aveți grijă să mențineți o bună aliniere segmentară, înclinarea înainte sau înapoi poate induce tensiune în spate. Mențineți un arc natural în timpul contracției izometrice.