Prima dietă, fac tot ce trebuie în dietă și slăbesc

Prima dietă, fac totul bine?

Bună seara dragă comunitate,

Am început prima mea „dietă” timp de aproximativ două săptămâni. Până acum cu succes moderat! (Greutatea este de doar aproximativ 0,5 kg în jos)

Dar, înainte de a continua și a descrie preocupările mele precise, aș dori să prezint pe scurt câteva fapte grele despre persoana mea actuală:

- 24 de ani
- 88 kg/1,80 m înălțime
-2 ani de formare continuă (începută la 63 kg)
- Sistem de instruire:
Luni piept/triceps - 5x5; 5x6 etc.
Marți înapoi/biceps - la fel.
Joi umăr/picioare - la fel.
Sâmbătă piept/spate zona WDH mai mare

Aport curent de Kcal: 2500 Kcal.
Glucide: 256g
Proteine: 238G
Grăsime: 58g

De când am început să-mi schimb dieta pentru a curăța abia acum un an, sunt sigur că s-au acumulat niște grăsimi. conform etrierului 22%

Aceasta este ceea ce trebuie abordat!
O zi de mâncare arată așa pentru mine:

Primul mic dejun 10:00 a.m.
- 40g zer
Al doilea mic dejun 10:30 a.m.
- 3x pâine integrală v. Tegut (Lieken Urkorn Kraftkerni)
- 150 g file de piept de pui
- Legume (în principal castravete, deoarece are un gust bun cu el)

Gustare la 12 amiază:
- 400g quark cu conținut scăzut de grăsimi (Sau 100g fulgi de ovăz cu 200g fructe și apă variate)

Micul dejun poate fi, de asemenea, 2 ouă întregi + 4 albușuri degresate.

De obicei încep prânzul la ora 14:00:
- 60g orez nefiert cântărit
- 220g sfaturi de file de piept de pui

Cina 18:30:
- 60g orez nefiert cântărit
- 220g sfaturi de file de piept de pui
- 200G legume diverse.

în jurul orei 20:00:
- Magerquark 400G sau ceva care să îmi completeze macrocomenzile și să le aduc la bun sfârșit.

Dacă nu aș putea să ajung din urmă cu macro-urile mele pentru că nu am avut timp să mănânc în timpul zilei, atunci am o altă masă la ora 22, dar apoi fără KH sau max. 50G

În dieta mea încă mai acord atenție grăsimilor de înaltă calitate, cum ar fi peștele (plaja sau somonul). Includ și avocado și ouă.

Care este părerea ta despre abordarea mea? Ar trebui să rămân calm pentru moment și să urmăresc problema sau să încep cu un deficit mai mare?

Despre deficit:
Lt. Conform diferitelor calculatoare și a evaluării și documentației mele, cifra mea de afaceri totală ar trebui să fie de aproximativ 2900.
Asta ar însemna că deficitul meu este de aproximativ 400 kcal +-

Vă rugăm să vă dați părerea și orice sugestii de îmbunătățire. Vă mulțumim!

Re: Prima dietă, fac totul bine?

după două săptămâni nu poți judeca nimic, lasă timpul să funcționeze și vezi ce s-a întâmplat după trei luni.

Re: Prima dietă, fac totul bine?

bananencodex a scris pe 13 martie 2018 20:54: ce fel de tp este acela?
dza-s-training-plan-guide-t274520.html

după două săptămâni nu poți judeca nimic, lasă timpul să funcționeze și vezi ce s-a întâmplat după trei luni.

bună!
TP este mai mult sau mai puțin compilat de mine. Înțelege-te bine cu el. Volumul și intensitatea sunt coordonate.

dacă te înțeleg corect, cu siguranță ar trebui să păstrez mai întâi deficitul de mărime. Este corect?
Asta mă încurajează să mă panic mai mult decât este necesar

Re: Prima dietă, fac totul bine?

Sunt, de asemenea, curios în legătură cu explicația foristului, pentru că, desigur, o mulțime de grăsime face și „grăsime”, vezi

Re: Prima dietă, fac totul bine?

Ce? Ce legătură are asta cu lipidele?

Re: Prima dietă, fac totul bine?

Sunt, de asemenea, curios în legătură cu explicația foristului, pentru că, desigur, o mulțime de grăsime face și „grăsime”, vezi

Dar știi deja că nu ar trebui să mănânci aceeași cantitate de kh și grăsimi. puteți lucra cu numerele g.