Prima îngrijire pentru leziuni sportive Allianz Gesundheitswelt
Regula PECH conform Prof. Böhmer este potrivită pentru aproape toate leziunile sportive, cu condiția ca sistemul musculo-scheletic să fie afectat și să nu existe o rană deschisă. Măsurile sunt relativ nespecifice - scopul principal este de a limita daunele și durerea.
De obicei, simptomele imediate ale leziunilor sportive sunt similare:
- debut imediat, mai ales puternic Durere
- Ameliorarea posturii a articulației afectate, adică a mușchiului rănit, nu mai poate fi stresată și poate fi incapabilă să se miște
- Sensibilitate la presiune și umflătură
Opriți imediat exercițiile. Odihnați membrul rănit și protejați-i de stresul suplimentar. În acest fel, împiedicați țesutul afectat să fie rănit suplimentar.
Notă cu privire la succesiunea pașilor: Comanda este o recomandare și depinde și de resursele disponibile. De exemplu, dacă nu aveți lichid de răcire la îndemână, bandajul de compresie are prioritate.
Misto Partea afectată a corpului, aceasta va ameliora durerea. Frigul constrânge și vasele de sânge. Ca urmare, extremitatea se umflă mai puțin și sângerarea este mai mică. Mai mult, frigul încetinește metabolismul și astfel încetinește deteriorarea țesuturilor.
Atenție: nu puneți niciodată gheață direct pe piele, altfel există riscul degerăturilor. În schimb, așezați o cârpă uscată între ele. Nici nu trebuie să pulverizați spray de gheață direct pe piele. Alte lichide de răcire adecvate sunt plăcuțele reci, bureții de gheață, bandajele de gheață sau bandajele de gheață fierbinți. Dacă nu aveți altceva la îndemână, este suficientă o cârpă înmuiată în apă cât mai rece posibil.
Crucea Roșie germană recomandă imediat, în funcție de gravitatea leziunii două-trei ore să se răcească. Cu toate acestea, răcirea trebuie întreruptă la scurt timp la fiecare 20 până la 30 de minute până când zona răcită s-a încălzit din nou. Dacă aveți părți subțiri ale corpului, cum ar fi degetele de la picioare sau degete, ar trebui să vă răcoriți timp de maximum zece minute la rând.
Puneți unul la răcire Bandaj de compresie la. Un bandaj elastic sau bandaj sport este ideal aici. Bandajează articulația în poziție naturală. Înfășurați întreaga zonă, cu sufletul la gură, și acordați atenție durerii celui rănit.
Important: Bandajul trebuie să exercite o presiune moderată asupra zonei vătămate. Deoarece țesutul afectat se umflă cel mai mult în primele câteva ore după leziune, trebuie verificați regulat, că bandajul nu este prea strâns și că fluxul sanguin nu este blocat. Dacă extremitatea devine albastră, trebuie să slăbiți imediat bandajul și să-l aplicați din nou!
De altfel, persoana rănită ar trebui să păstreze bandajul de compresie aprins la duș.
Ridicați extremitatea rănită la fața locului, în mod ideal peste nivelul inimii. În acest fel, gravitația ajută sângele și fluidele tisulare să se scurgă mai ușor din țesutul rănit și umflarea încetinește.
În cazul umflării extinse, regula generală este: cel puțin tabără pentru o zi sau două sau până când membrul rănit este umflat.
Nu pentru crampe! Nu utilizați regula PECH pentru crampele musculare - răcirea este mai dăunătoare aici. Cu toate acestea, se ușurează Pauză și Ridica de asemenea, simptome de crampe și contribuie la regenerare.