Primăvara este timpul de fitness Așa vă mențineți în formă
Potrivit pentru primăvară: așa funcționează cu adevărat.
Pentru mulți oameni, primăvara este perioada anului în care corpul și mintea încep. Scuzele nu mai contează, timpul primăverii este timpul de fitness. Dacă doriți cu adevărat să vă formați pentru vară, ar trebui să aruncați o privire la următoarele sfaturi și sfaturi. Apropo, sfaturile de fitness oferă posibilitatea de a scăpa în cele din urmă de kilogramele în plus din iarnă.
Fitness și sport pentru pierderea în greutate
Desigur, majoritatea exercită nu doar pentru a se potrivi, ci și pentru a pierde în greutate. Secretul constă în deficitul energetic care rezultă din mai mult exercițiu și stare fizică. Deci, ar trebui să folosiți mai multă energie decât consumați. Foarte puțini oameni suspectează că consumăm deja 1,3 calorii pe minut în timp ce stăm așezat. Respirăm, transpirăm, inima bate și toate celelalte organe lucrează în tăcere și consumă o anumită cantitate de energie. Nordic walking este mult mai productiv. Pentru că acest sport atinge de șase ori valoarea.
În plus, drumeția rapidă și activă cu bețe este introducerea perfectă la sporturile de anduranță fără a te exagera imediat. Bastoanele practice de nordic walking sunt ușoare pentru articulații, tendoane și mușchi. În plus, toată lumea se poate trata cu una sau alta calorie suplimentară dacă știi că ai făcut deja o tură prin parc.
Alimentație adecvată primăvara
În principiu, cei care se orientează spre mâncărurile de sezon nu fac nimic rău. Natura a luat deja măsuri de precauție și recomandă exact ceea ce este bine pentru organism primăvara. Au trecut vremea alimentelor grele și grase.
Fructele și legumele sunt considerate favorite sănătoase pe termen lung pentru a pierde în greutate și a se menține în formă. Dacă nu exagerați cu alimentele în mod regulat, creierul trimite substanțe mesager valoroase. Drept urmare, oamenii simt un impuls mai mare de mișcare, chiar dacă permit în mod regulat un anumit sentiment de foame.
Pauzele lungi între mese și senzația intensificată a intestinului sunt o rețetă secretă. În principiu, are sens să mănânci doar atunci când ți-e foame. În plus, nu ar trebui să consumi prea puține calorii, pentru că acest lucru îi jefuiește corpului și minții toate energiile.
Păcatele mici primăvara
În cele din urmă, echilibrul energetic este cel care face diferența la sfârșitul zilei. Mulți fac greșeala și supraestimează consumul de energie. De exemplu, dacă alergi o oră în aer curat, vei arde până la 500 de calorii, în funcție de greutatea corporală și de starea ta. Această sumă a fost deja preluată din nou cu mozzarella și roșii.
Notă: pentru a consuma 1 kg de grăsime corporală, trebuie să ardeți aproximativ 7000 cal.
Cu toate acestea, toată lumea are posibilitatea de a-și strânge țesuturile și de a întări masa musculară prin sporturi de exerciții și de rezistență.
Antrenament de forță în loc de rezistență?
Cele mai recente studii au descoperit că antrenamentul de forță menține în special sportivii în modul de activitate pentru mai mult timp. Sportivii au consumat mai multă energie după antrenament cu gantere decât alții pe bicicletă. Cu toate acestea, sportul de anduranță în aer curat are un plus pentru propriul sistem imunitar. S-a dovedit că emanăm hormoni de fericire și bună dispoziție când venim acasă după o fugă. Experții în sport sunt de acord că combinația dintre forță și rezistență are cel mai mult sens.
Motivație prin fitness trackere și gadgeturi
Industria fitnessului s-a adaptat nevoilor tot mai mari ale sportivilor și profesioniștilor amatori și a scos la iveală o mulțime de gagdete practice. În acest fel, sportivii își pot urmări consumul de calorii, nivelul de energie, timpul și distanța cu ajutorul unei brățări de fitness. De asemenea, aplicațiile pe acest subiect sunt disponibile de mult timp. Acestea nu numai că îți amintesc de următoarea unitate sportivă, ci și te motivează să păstrezi efectiv antrenamentul planificat.
Cu aceste instrumente digitale puteți împărtăși succesele personale în comunitate și pe platformele sociale, puteți conecta cu alți sportivi și puteți menține motivația mai mult timp. În plus, evitați riscul de a vă copleși pentru a evita durerea mușchilor și efectele secundare enervante. Oricine dorește să știe câte calorii se consumă în viața de zi cu zi și exerciții fizice va fi mulțumit de acest gadget practic.
Antrenamentul pe intervale stimulează arderea grăsimilor
În plus față de sporturile de anduranță, ciclism, înot și tururi de alergare, antrenamentul la intervale este cheia succesului în arderea mai rapidă a grăsimilor. Prin aceasta înțelegem intensitatea diferită a vitezei și a efortului, care se schimbă din nou și din nou cu faze mai lente.
Pofta de exerciții, ce să faci?
Oricine iese din sală sau coboară de pe bicicletă și simte imediat pofte intense nu trebuie să-i satisfacă cu mâncare rapidă sau mâncare industrială. Un bar cu muesli, un smoothie verde sau un spritzer proaspăt vă pot ajuta rapid.
Nu vă faceți griji, aceste pofte alimentare vor trece în timp, deoarece exercițiile fizice regulate reduc senzația de foame. Mai mult decât atât, mai întâi vă puteți satisface stomacul cu multe lichide.
Notă: Toată lumea ar trebui să bea doi litri pe zi pentru a oferi organismului suficientă energie. Cu exercițiile fizice, poate fi chiar de trei până la patru litri.
Primăvară, fitness, fericire
Suntem siguri că ați primit deja o mulțime de sugestii și dorința de a vă îmbrăca în cele din urmă pantofii de alergat, de a vă curăța bicicleta și de a ieși afară. Fitness-ul, exercițiile fizice și sportul în aer curat vă fac să aveți o dispoziție bună și să stimulați sistemul imunitar. Brățările de fitness, îmbrăcămintea funcțională și accesoriile practice oferă chiar și începătorilor posibilitatea de a înlocui un antrenor și un însoțitor și de a se antrena mai eficient și mai sănătos.