Primele mele diete defi-fază și pierderea în greutate - pagina 2
Re: Prima mea fază de defibrilare
de Filo1512 »06 Aug 2015 00:46
Mic dejun: 75C 21P 12F 492kcal
100g ovăz laminat: 63C 13P 7F
250 ml lapte: 12C 9P 5F
Amiază: 105C 66P 17F 837kcal
150g paste: 105C 20P 4F
200g pui: 0C 46P 4F
1 lingură ulei de rapiță: 0C 0P 9F
100g pâine integrală: 35C 6P 2F
90g felii de curcan: 0C 22P 1F
5g maragarină: 0C 0P 4F
În plus: 22C 46P 31F 551kcal
Agitare de proteine: 15C 34P 6F
50g arahide: 7C 12P 25F
237 carbohidrati
161 proteine
67 Grăsimi
2195kcal
Re: Prima mea fază de defibrilare
de Filo1512 »06 Aug 2015 03:53
Mic dejun: 74C 31P 26F 654kcal
2 ouă: 2C 13P 10F
100g pâine integrală: 35C 6P 2F
1 lingură de ulei: 9F
50g ovăz laminat: 31C 7P 3F
125 ml lapte: 6C 5P 2F
Amiază: 42C 52P 11F 475kcal
150g orez: 42C 4P
200g curcan: 48P 2F
1 lingură de ulei: 9F
Seara: 25C 31P 1F 233kcal
250g quark: 10C 31P 1F
20g gem sau miere: 15C
Între: 82C 49P 31F 803kcal
Agitare de proteine: 15C 34P 6F
50g nuci: 7C 12P 25F
2 banane: 60C 3P
223 carbohidrati
163 proteine
69 Grăsimi
2165kcal
Notă: încă nu am testat planurile. Trebuie doar să configurați teoria, dar le voi testa săptămâna aceasta. Voi crea un al treilea plan, care include mai mulți pești (somon, ton)
Re: Prima mea fază de defibrilare
de H_D »06 Aug 2015 07:09
Puneți fructe și legume, scoateți margarină și înlocuiți alunele cu nuci bune.
Credeți în a doua zi că aș muri de foame seara.
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Prima mea fază de defibrilare
de Filo1512 »06 Aug 2015 07:36
Legumele sunt relativ scurte de calorii. Nu l-am scris acum. Va adăuga ardei, roșii și altele în meniul de prânz.
Nu pot mânca pâine fără margarină, altfel este prea uscată.
Voi împacheta niște fructe înăuntru.
Și te referi la nuci precum Nucile și nucile de caju?
Re: Prima mea fază de defibrilare
de Ready4Gain »06 Aug 2015 07:41
Încercați un terci proteic dimineața sau PWO
Umpleți 50-100 de grame de fulgi de ovăz și un castron micro-potrivit cu apă și turnați timp de 2 minute la putere maximă.
Dar păstrați-vă în picioare lângă el, doriți să gătiți până când veți avea cantitățile potrivite
Apoi adăugați fructe de pădure sau alte fructe după cum este necesar și o lingură de zer. Luați o masă delicioasă, rapidă, cu un volum mare, adică umplând cu puține calorii.
Pentru a înlocui lucruri mici, cum ar fi miere și gem, încercați FlavDrops sau Royal Flavor, acestea vă pot face quarkul cu adevărat gustos
Ați pune carbohidrații dimineața și după antrenament, deoarece acestea sunt cele mai valoroase pentru corpul dumneavoastră. 150 de grame de orez la prânz și mă înfometez seara
Mâncați doar legume cu curcan la prânz, sunt bine umplute și sărace în calorii.
După cum văd, calculați orezul gătit, este doar 50 de grame crude, ceea ce mâncați acolo. Înlocuiți bananele cu mere sau alte fructe cu o densitate calorică mai mică, bananele nu sunt absolut o gustare dietetică
Deci pe scurt. Încercați să obțineți o densitate mare de energie în mese și să postați carbohidrați dimineața și după exerciții.
Și aveți grijă să nu vă gândiți la mâncare toată ziua. Așa a fost cazul cu mine la prima dietă.
M-am gândit adesea: "Oh, nu, am nevoie de 5 mese sau acum am nevoie de o gustare" A fost pur și simplu pentru că mesele principale erau prea mici și astfel riscul poftelor alimentare este mai mare.
Prin nuci înseamnă, de exemplu, nuci de Brazilia sau migdale.