Primul ajutor împotriva lacomiei de Crăciun - tv de sănătate
Cele mai bune produse de patiserie, fripturi, fripturi de vacanță, plus pumni, băuturi delicate, vin și râioane - cine nu ar vrea să se bucure de tentații culinare? Vestea bună este că atunci când planifici o petrecere de Crăciun sau o petrecere de Revelion, nimeni nu trebuie să treacă fără tradiții, fripturi sau mâncăruri preferate. Interzicerea consumului de mâncare în timpul Adventului este inutilă și totuși unii oameni înregistrează până la trei kilograme în acest timp.
Este recomandabil să examinați critic garniturile, secvențele de meniu în general și, mai presus de toate, gustările. „Creșterea în greutate se poate produce deja după trei până la patru zile și, mai ales de Crăciun, grăsimea patologică hepatică crește în multe”, avertizează diabetologul Dr. Matthias Riedl. Este mult mai ușor să mențineți greutatea decât să o pierdeți mai târziu.
Împotriva lacomiei Crăciunului - cele mai importante 10 sfaturi rezumate:
Simțiți-vă și faceți pauze
Foamea și sațietatea ar trebui simțite. Acesta este un alt motiv pentru care nutriționistul Dr. Matthias Riedl în pauze. Ar trebui să fie cel puțin trei ore între mese. Acest lucru oferă corpului suficient timp pentru a face față gâscei grase sau tortului. Dacă doriți, puteți avea o zi de reducere fără carne și grăsimi după sărbătoare și puteți mânca în schimb fructe și legume. Un efect secundar pozitiv: caruselul cu calorii a fost rupt, cu condiția să se regăsească un nivel normal de calorii după aceea.
Mestecați și mișcați corpul
Oricine iese la plimbare în timpul sărbătorilor nu trebuie să se îngrijoreze de digestie sau de aurul șoldului. Potrivit unor studii, exercițiile fizice reduc apetitul în loc să-l alimenteze. Practic, dacă doriți să evitați supraponderalitatea, ar trebui să mâncați încet. Diverse studii confirmă acest lucru. Persoanele care își mănâncă rapid alimentele sunt, de asemenea, mai susceptibile de a suferi de sindromul metabolic decât persoanele care își iau timpul să mănânce și să le mestece bine mâncarea. Digestia începe în gură și este promovată de o bună mestecare.
Încetineală și sațietate
Sentimentele de sațietate se instalează întotdeauna după aproximativ 15 minute de mâncare. Deci, o bună mestecare are mai multe avantaje. Consumatorii încet observă mai repede dacă sunt deja plini, deoarece corpul trimite așa-numitele „semnale de oprire a consumului”. Fast food-urile nu trimit aceste mesaje de protecție. Mâncarea lentă are, de asemenea, un efect preventiv împotriva obezității, bolilor cardiovasculare și cancerului. Conform studiilor, evitarea gustărilor sau a meselor seara cu două ore înainte de culcare te împiedică să te îngrași.
Antrenează cartofi și contor de calorii
Capcane dulci pândesc peste tot în decembrie și nici un cartof de canapea nu se transformă într-un atlet extrem la Crăciun. Caloriile pot fi salvate cu ușurință - de exemplu atunci când micul dejun sau prânzul la jumătate. Postul și foamea, pe de altă parte, nu sunt sfătuiți, deoarece încurajează pofta. Soluția nu este cu siguranță dieta zero, ci, așa cum se întâmplă adesea, mult mai simplă.
Tentație dulce și reguli generale
Dulciurile și bombele cu calorii nu ar trebui să fie pe masă toată ziua. Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă, de asemenea, acest lucru. Acest lucru evită gustările necontrolate. Fiecare prăjitură cu zahăr determină creșterea și scăderea nivelului zahărului din sânge la fel de repede. Poftele sunt deseori rezultatul. O regulă generală este: maximum zece la sută din aportul zilnic de energie trebuie absorbit prin zahăr. Produsele de patiserie cu untură și prăjiturile coapte cu grăsime sunt de asemenea populare pentru nutriționistul Dr. Absolut Riedl no gos, "mai ales cu combinația de zahăr rău și carbohidrați ieftini". Astfel de gustări ar trebui să rămână excepția absolută.