Principiile de instruire ale lui Franco Columbu

Cel mai bun prieten al lui Arnold Schwarzenegger și, în același timp, acerbă concurent Franco Columbu era cunoscut pentru dezvoltarea sa musculară extremă. În perioada sa de glorie, a avut unul dintre cei mai dezvoltați mușchi toracici vreodată, care încă poate ține pasul cu standardele actuale. Desigur, pentru a-și aduce corpul la un nivel atât de înalt, sicilianul nativ a trebuit să se antreneze din greu!

Franco Columbu avea un plan unic de instruire pe care cu siguranță nu mulți îl pot face în acest fel. Nu numai că era incredibil de puternic, dar avea și un machiaj genetic incredibil de bun.

Odată a spus următoarele despre pregătirea sa:

"Ar trebui să antrenezi fiecare mușchi cât mai tare și necontenit posibil de două ori pe săptămână. La fiecare două săptămâni aș muta în jos după picior, pe care l-am crescut treptat de la 136 kg pentru cinci repetări la 318 kg pentru o singură repetiție. "

Vătămările sunt ciuma tuturor sportivilor în opinia fostului domn Olympia. Ele pot face antrenamentul complet imposibil sau pur și simplu deranjant, dar toate au un lucru în comun: sunt prevenibile.

Potrivit lui Franco Columbu, cele mai importante principii pentru reducerea probabilității de rănire la un nivel minim sunt citite mai jos din punctul său de vedere!

1.) Încălziți sensibil

Nu ar trebui să începi niciodată să te antrenezi imediat. Trebuie să vă pregătiți corpul pentru stresul care urmează. Nu vă permiteți să fiți stimulat la concursuri sau să vă grăbiți într-un exercițiu pripit fără ca corpul dumneavoastră să fi fost încălzit corespunzător. Când e frig afară, îmbracă-te cald și rămâi cald mai mult timp. Nu folosiți greutăți grele pentru aceasta, recurgeți la exerciții de calistenie pentru a muta sângele bogat în oxigen prin corpul vostru.

2.) Antrenează-te corect

Prin antrenament adecvat, nu mă refer la modul în care vă antrenați fiecare parte a corpului, deși acest lucru este, desigur, foarte important. Mă refer aici la ordinea specifică în care sunt finalizate exercițiile. Deoarece fluxul sanguin este foarte important, acesta ar trebui, de asemenea, păstrat într-o anumită zonă cât mai mult timp posibil. De exemplu, după antrenamentul pieptului, puteți lucra umerii, în timp ce vițeii ar trebui folosiți în altă zi.

Multe leziuni ale bicepului apar atunci când se efectuează bucle la începutul unității de braț. Acest lucru se datorează poziției nenaturale a mâinilor, care pune presiune excesivă asupra articulației cotului atunci când apucă o bară dreaptă. Prin urmare, nu începe niciodată antrenamentul brațelor cu o bară, indiferent de ceea ce ai auzit până acum!

APĂSAȚI MAI MULTE SIGURANȚĂ - Antrenamentele intensive sunt o garanție pentru un corp muscular. Prin urmare, este cu atât mai important ca încheieturile vulnerabile să aibă un SUPORT STABIL, astfel încât să puteți face față greutăților mai grele în timp ce apăsați pe bancă sau pe umeri!
STABILITATE ȘI SUPORT - Materialul elastic de înaltă tehnologie al bandajelor pentru încheietura mâinii GANNIKUS oferă echilibrul perfect între stabilitate și flexibilitate. În acest fel, LEȚIUNILE sunt EVITATE, deoarece încheietura mâinii este întotdeauna protejată de suport.
FASTENER STRONG VELCRO - Pentru a vă putea menține capul liber în timpul antrenamentului, am avut un FASTENER INDUSTRIAL STRONG fabricat din bandaje pentru încheietura mâinii GANNIKUS. În plus, materialul elastic de înaltă tehnologie este foarte confortabil de purtat.
UȘOR DE UTILIZAT - Pentru a nu vă pierde concentrarea în sala de gimnastică, îmbrăcarea încheieturilor încheieturii mâinii este foarte ușoară. Datorită buclei degetului mare, încheieturile bărbaților și femeilor sunt protejate în cel mai scurt timp.
GARANȚIE DE 2 ANI - În ultimii ani, probabil că nimeni de pe piața germană nu a fost atât de angajat față de consumatori ca Gannikus.com. Din acest motiv, dorim, de asemenea, să nu vă faceți griji atunci când cumpărați echipament de antrenament și vă garantăm o GARANȚIE DE 2 ANI pe bandajele noastre pentru încheietura mâinii GANNIKUS.

3.) Nu obosiți complet mușchii

Corpul vorbește un limbaj foarte clar. Când suntem tineri, ne ascultăm instinctele și abia când îmbătrânim începem să ne oprim. Începem să raționalizăm și tindem să facem lucrurile din obișnuință. Dacă ne antrenăm cu o anumită greutate și un anumit număr de repetări pentru o anumită perioadă de timp și stagnăm, atunci facem aproape orice pentru a face un alt antrenament. Corpul spune „nu” sau „faceți mai puțin”, dar ignorăm mai ales aceste sfaturi și astfel ne expunem unui risc crescut de rănire. Desigur, totul nu înseamnă că lenea ar trebui să apară, dar trebuie întotdeauna să evaluezi situația în mod obiectiv și să fii sincer cu tine însuți.

4.) Concentrare

Cele mai multe săli de sport pot fi împărțite în două secțiuni. Într-una, membrii socializează și în cealaltă se antrenează campionii. Din momentul în care intrați în sala de sport, ar trebui să vizualizați ce veți face. Uită-te în oglindă în timp ce faci mișcare pentru a-ți vedea mușchii funcționând. Dacă nu o faci, ești predispus la răniri și cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te antrenezi să ai o gură musculară.

5.) Alimentație bună

Mâncarea este combustibilul care ne menține în mișcare. Fără combinația corectă de nutrienți, ne oprim și nu putem atinge nivelul optim de performanță. Deoarece toți avem nevoi diferite și foarte specifice, acest subiect poate fi foarte complex și, prin urmare, necesită cea mai mare atenție!

Planul de instruire Franco Columb

Planul lui Franco Columb nu se repeta în fiecare săptămână ca majoritatea conceptelor, ci doar la fiecare două săptămâni.

Ziua 01 - Piept și umeri dimineața, brațe seara
Ziua 02 - Înapoi dimineața, picioare seara
Ziua 03 - piept și umeri
Ziua 04 - brațe
Ziua 05 - picioare dimineața, înapoi seara
Ziua 06 - piept și umeri
Ziua 07 - Pauză
Ziua 08 - Brațele dimineața, picioarele seara
Ziua 09 - Mișcare
Ziua 10 - Piept și umeri dimineața, brațe seara
Ziua 11 - Înapoi dimineața, picioare seara
Ziua 12 - piept și umeri
Ziua 13 - brațe
Ziua 14 - Pauză

El a antrenat mușchii abdominali în zilele 3, 5, 6, 9, 11 și 12. Abs au fost stresați și în prima zi seara.

Unitatea pieptului Franco Columb

Presă de bancă - trei seturi de 15, 10 și 4 repetări în superset cu cabluri încrucișate (3x 20 repetări)
Dumbbell Flying - trei seturi de 20, 15 și 6 repetări într-un superset cu cabluri încrucișate (3x 20 repetări)
Presă de bancă înclinată - trei seturi de câte 15 repetări fiecare
Huse cu bile - trei seturi de câte 25 de repetări
Scufundări - trei seturi de insuficiență musculară
Crossover-uri de cablu - trei seturi de câte 25 de repetări