Principiul Pareto Acesta este modul în care regula 80-20 vă proxenetează condiția fizică

Setați corect prioritățile și atingeți obiectivul mai repede

Dormi exact 8 ore, consumă 259 g proteine, 76 g grăsimi și 431 g carbohidrați zilnic (dar te rog doar cu un indice glicemic sub 55!), Bea shake-ul după antrenament în 30 de minute după antrenament și schimbă greutățile săptămână după săptămână Creșteți 9,3% - sunteți, de asemenea, una dintre acele droguri care se plac reciproc pierde-te în fleacuri, pentru a face rezultate de salvare?! Stres inutil, muncă grea inutil și pierdere de timp inutilă - pentru că mai puțin este adesea mai mult. Ca si tine Datorită principiului Pareto, se obțin rezultate mai bune cu mult mai puțin efort Vă voi spune aici!

Principiul Pareto: ce se află în spatele regulii 80:20

Principiul Pareto a fost fondată în 1897 de economistul și sociologul italian Vilfredo Pareto descoperit: Pareto a observat că 20% din populație deținea 80% din proprietate. Prin cercetări suplimentare, el a descoperit că acest lucru Regula 80:20 Acest lucru se aplică și multor alte domenii ale vieții, de exemplu pentru companii: 80% dintre clienți pot fi îngrijiți în 20% din timp. 80% din succesul total poate fi în doar 20% din timp ajunge, în timp ce restul celor proști 20% din succes 80% din timp a inghiti. O constatare importantă pe care o puteți folosi ca bază pentru planurile dvs. de antrenament și nutriție: un număr mic de lucruri importante vă apropie de obiectivul dvs. decât un număr mare de lucruri destul de neimportante. Sau altfel spus: Dacă voi băieți axat pe esențial, în loc să vă blocați în detalii, puteți obține aproape la fel de mult ca și cum vă veți pierde în perfecționism extrem. În schimb, ai încă multe mai mult timp pentru alte lucruri din viață.

Ce înseamnă principiul 80:20 pentru fitness-ul tău

Managementul timpului în instruire: stabilirea priorităților

Dacă ați încercat să obțineți cu adevărat 100% până acum, foarte probabil v-ați antrenat ore în șir și totuși nu ați obținut rezultate satisfăcătoare, corect?!
Este timpul să schimbați atenția de la lucruri mici de prisos la lucruri cu adevărat importante. Și mult mai important: înțelegi stabilit pe UN obiectiv. Doriți să vă îmbunătățiți rezistența sau forța? Vrei să slăbești sau să construiești mușchi? Doriți să ridicați un pachet de șase vizibil sau o anumită greutate?
Asta înseamnă pentru antrenament Principiul Pareto: Păstrați antrenamentul cât mai compact posibil. Pentru a merge mai departe, trebuie stimuli de intensitate mare a pune. Acest lucru se poate face cu metode dure și scurte, de exemplu cu antrenamentul Tabata, HIIT în antrenamentul de rezistență sau HIT în antrenamentul de forță.
Pentru începători sau persoanele cărora le place să se antreneze des, desigur, nu este posibil să mergeți la limită în fiecare sesiune de antrenament. Dacă numeri, o metodă mai slabă este mai bună pentru tine.

În antrenamentul de forță care ar putea fi un Antrenament complet sau o împărțire minimalistă în două părți în care încorporați exercițiile de bază, cum ar fi presă pe bancă, genuflexiuni, presă pe umeri, canotaj, deadlift, pull-up-uri și flotări și acestea cu dvs. puține repetări, tehnică curată și multă greutate execută.
Concentrați-vă pe acest 20% și nu pe lucruri mici, cum ar fi timpul de pauză sau secvența de exerciții.
Nu știi exact care 20% alcătuiesc succesul tău?! Apoi verificați pe scurt aceste puncte și vedeți ce puteți sau trebuie să schimbați:

Ordinea exercițiilor: Nu contează dacă vă antrenați mai întâi spatele sau stomacul - principalul lucru este că vă antrenați amândoi!
Ore de pauză: În mod clar 80% din efort, care reprezintă doar 20% succes - îți trage respirația și trage prin următoarea propoziție, indiferent dacă faci o pauză de 20, 30 sau 40 de secunde!
Numărul de seturi și repetări: Fie că faci trei, patru sau cinci seturi - atâta timp cât urmezi un plan fix de antrenament și nu încerci ceva nou în fiecare săptămână, nu contează. Mult mai important: exercițiile potrivite cu tehnica adecvată! Ceea ce ne aduce la următorul punct ...
tehnologie: Ai senzația că trebuie să înșeli la ultimele repetări, dar principalul lucru este că ai reușit să faci x repetări cu x kilograme?! Focalizare greșită - tehnologia este în mod clar una dintre cele 20% relevante!

Mai ales dacă te antrenezi de mult timp și ai acum o înțelegere reală a subiectului, probabil că îți va fi al naibii de greu la început să neglijezi unul sau altul - dar crede-mă: Atâta timp cât faci asta important 20% dacă continuați să faceți acest lucru, nimic nu poate merge prost!

Transferarea principiului Pareto la nutriție

În nutriție este Regula 80:20 deja mult mai frecvente decât la antrenament. În principiu, nu înseamnă altceva decât să vă mențineți dieta simplă și să nu respectați interdicții inutile sau eforturi excesive - dar să respectați totuși anumite elemente de bază.
De fapt, știți cu toții ce "mâncat sănătos" înseamnă: O mulțime de fructe și legume, cereale integrale în loc de produse din făină albă, puțin zahăr, alcool și băuturi răcoritoare, beți multă apă în schimb, nu gătiți un kilogram de carne roșie în fiecare zi și gătiți proaspăt în loc să mâncați produse gata preparate și fast-food. Foarte usor. Dacă voi băieți Dacă te ții de el cea mai mare parte a săptămânii, vei rupe mult - și anume 80% din succesul total. Orice altceva nu aduce mult mai mult, dar îți cere mult timp (și nervi). Exemplu: urmărire. Cântărește fiecare produs alimentar, introdu-l în aplicația ta nutrițională, calculează ce poți sau ce trebuie să mănânci pentru a ajunge la macro-urile tale ... incredibil de complex și consumatoare de timp - și nu foarte util, cel puțin când vezi imaginea de ansamblu: O calorie nu este o calorie - Din valoarea energetică, desigur, nu există nicio îndoială, dar carbohidrații simpli din zahăr au un efect diferit asupra corpului tău decât carbohidrații din legumele cu amidon.

Deci și aici este al tău Descoperă efectiv 20% - aici câteva exemple:

Ziua Cheat: Scalezi complet în weekend și astfel îți distrugi întreaga săptămână?
Consumul de alcool: Beți (prea) multă bere, vin, cocktailuri și băuturi.?
De asemenea, interesant: alcool și sport, sport cu alcool rezidual și calorii în cocktailuri.
Mărimi porții: Plăcuța ta este întotdeauna strâns îngrijită? Gândește-te ce se termină în farfurie, și tu mănânci!
pregătire: Mergi la cumpărături la întâmplare și apoi acasă trebuie să te gândești la ce poți găti cu el?
devierea: Mănânci la birou în timp ce lucrezi la orice sarcină, seara în fața televizorului sau Netflix sau joci la lateral?!

Lista continuă mult timp, desigur, dar cred că ai înțeles ce vreau să spun. Lucrurile mici, care tocmai sunt enumerate, reprezintă doar 20% din întregul comportament/dieta ta - și totuși îți oferă 80% din succesele tale!

Concluzie Principiul Pareto: motivație durabilă + succes

Acum ai un gust despre lucrurile pe care nu le-ai considerat suficient sau cu care detalii destul de inutile ai pierdut tot timpul - vezi dacă te poți găsi deja în punctele de mai sus sau te gândești la ce sunt 20% și 80%. sunteți.
După ce l-ați găsit, sunteți cu siguranță pe drumul spre succes: Obțineți un procent complet de 80% din rezultatul total cu doar 20%, în loc să urmăriți un 20% prost din rezultat cu 80% din timp și efort - asta spune principiul Pareto. Pariați că motivația dvs. (sportivă) va beneficia cel puțin la fel de mult din aceasta?!

Încercați și spuneți-mi despre rezultatele dvs. cu Principiul Pareto!