Problemă cu rata metabolică bazală și zona de nutriție a caloriilor de întreținere
Problemă cu rata metabolică bazală și calorii de întreținere
de Thinfred »19 noiembrie 20:39
Sunt din nou confuz în călătoria mea aventuroasă
De aproximativ două luni încoace încerc să mă apropii foarte mult de caloriile de întreținere.
Pe de o parte, pentru că, după câteva luni, dieta a stagnat cu aproximativ 1800-2000 Kcal și, pe de altă parte, pentru că am vrut doar să aduc puțină forță și distracție în GÜ-uri.
După 8 săptămâni, acum se pare că valoarea mea este în prezent de aproximativ 2300 Kcal
M-a întristat oarecum (atât de puțină mâncare pentru totdeauna.) Și, în același timp, nedumerit când compar asta cu sfaturile pe care le-am citit pentru alți începători de aici, dintre care unii cântăresc cu 10 kg mai puțin și sunt mai mici decât mine.
Întrebarea specifică: Este cumva posibil sau ceva nu este în regulă?
Instruire
OK/UK împărțit din octombrie (înainte de push/pull) pe baza antrenamentului „Beach Figure 2016 OBG” 2 x dificil, 2 x ușor pe săptămână aprox.60-80 minute, cu accent pe GÜs.
În plus, 2 x antrenament la interval Core/Abs + de 1-2 ori HIIT 20 de minute.
nutriție
2200-2400 Kcal/zi, fără ciclism TT/NTT
80-90g grăsimi, 160-180g proteine
Fără supe, fără shake-uri etc.
Observațiile mele
- Greutatea mea fluctuează adesea foarte puternic în decurs de 1-2 zile cu până la 3 kg (aprox. 83-86 kg) în ambele direcții, în ciuda acelorași mese, cantități de băut/mâncare și „ritualul leagănului”
- Constanta medie săptămânală cu maximum +/- 0,5 kg
- Pe baza unei comparații a imaginilor, aș spune că cele 2300 Kcal au dus chiar la acumularea de mușchi și/sau grăsime vizibilă
- Există o creștere moderată a forței
Sunt întâmplător și recunoscător pentru păreri și sfaturi!