Probleme de somn Sfaturi ale experților pentru o noapte liniștită MÂNCĂ MAI INTELIGENT

probleme

Problemele de somn pot împovăra grav persoanele afectate și chiar le pot îmbolnăvi. Jürgen Zulley, profesor de psihologie biologică, explică de ce un somn sănătos este atât de important, ceea ce ne ține treji - și când este mai bine să vezi un medic.

Cuprins

  1. Probleme de somn: Somnul prea puțin te îmbolnăvește, prost și se îngrașă
  2. Probleme de somn: cât de lung este, durata perfectă de somn?
  3. Probleme de somn: la ce bun sunt valeriana și co.?
  4. Probleme de somn: Când ar trebui să văd un medic despre problemele mele de somn?
  5. Probleme cu somnul: aflați despre somn

Probleme cu somnul sunt un fenomen comun. Din ce în ce mai mulți germani suferă în mod constant sau în etape de tulburări de somn. Afectate în mod special: femei. Aproape fiecare a doua femeie, dar doar fiecare al patrulea bărbat, doarme prost, potrivit unui sondaj Forsa comandat de Techniker Krankenkasse. „Motto-ul de astăzi este„ întotdeauna mai mult, din ce în ce mai rapid ”. Acesta este opusul a ceea ce are nevoie un somn sănătos ”, spune cel mai renumit cercetător din Germania în domeniul somnului, prof. Jürgen Zulley, explicând cifrele dramatice. În plus, somnul de noapte are o imagine negativă în societatea noastră de performanță: „Mulți oameni cred că dormitul nu face nimic. Este un proces extrem de activ. Creierul nostru convertește la fel de multă energie în timpul somnului ca atunci când suntem treji. "

Probleme de somn: Somnul prea puțin te îmbolnăvește, prost și se îngrașă

Somnul sănătos este o cerință de bază pentru bunăstare și performanță, spune expertul Zulley. O deficiență ne afectează - dacă devine cronică - sistemul nostru imunitar, ne îmbolnăvim mai des. Prin urmare, sintagma „dormi bine” este justificată. Lipsa somnului poate duce la obezitate și memoria noastră suferă deoarece ceea ce am învățat în timpul zilei este salvat noaptea. Dacă dormim prea puțin, această depozitare nu poate avea loc. Și nici binecunoscutul „somn frumos” nu este un mit, potrivit lui Zulley, deoarece „hormonii de creștere sunt eliberați în timpul somnului, celulele noastre se regenerează”. Aceasta înseamnă că ridurile profunde și cearcănele de sub ochi nu au nicio șansă!

Probleme de somn: cât de lung este, durata perfectă de somn?

Media pentru Germania este de aproximativ șapte ore. Deoarece durata somnului depinde de mulți factori, plus/minus două ore poate fi perfect. Jürgen Zulley menționează ca un ghid: „Dacă sunteți în formă și bine odihniți toată ziua, ați avut suficient somn, indiferent cât a durat.” Apropo: Este permis un minim de la amiază. Puteți dormi de fapt în avans, în așteptarea prea puțină odihnă? Zulley: „Asta funcționează, dar, din păcate, doar pentru nopți singure! Este un mister pentru noi, dar studiile spun clar că prea mult somn ne înrăutățește starea într-un mod similar cu prea puțin somn. ”Știi că de duminică: dacă ți-ai odihnit mult, de multe ori nu poți începe toată ziua.

Probleme de somn: la ce bun sunt valeriana și co.?

Pastilele de dormit pe bază de plante cu valeriană uneori ajută la tulburări ușoare de somn. Nu este nimic în neregulă cu încercarea lor, deoarece nu au efecte secundare. Pastilele de dormit cu prescripție, pe de altă parte, trebuie luate întotdeauna în consultare cu medicul și pot face parte doar dintr-o terapie holistică! În plus, ar trebui întotdeauna găsite abordări de tratament non-medicamentos: de exemplu tehnici de relaxare, cum ar fi antrenament autogen, yoga, relaxare musculară progresivă sau meditație.

Probleme de somn: Când ar trebui să văd un medic despre problemele mele de somn?

Dacă oricare dintre următorii trei factori se aplică pentru dvs., ar trebui să consultați un medic:
1. Somnul nocturn este deranjat.
2. Ziua este clar afectată.
3. Întregul lucru durează cel puțin patru săptămâni.

Probleme cu somnul: aflați despre somn

Foarte puțini adulți reușesc să doarmă toată noaptea ca o marmotă - și nu este deloc necesar. Dormitorul mediu se trezește de aproximativ 28 de ori noaptea! De asemenea, este o concepție greșită pe scară largă că valoarea de recuperare a somnului este definită de durată. Cercetătorul în domeniul somnului Jürgen Zulley: „Ceea ce este important nu este durata somnului de noapte, ci calitatea acestuia”.