Probleme la genunchi la jogging Aici vin, așa merg!
Problemele la genunchi în timpul joggingului sunt cunoscute de aproape fiecare alergător. Așa-numitul „genunchi de alergător” este aproape la fel de cunoscut ca sportul propriu-zis din spatele acestuia. Mai devreme sau mai târziu, fiecare jogger cunoaște această problemă. Dar pentru cei care iubesc sportul, renunțarea este desigur de neimaginat. Și joggingul în ciuda problemelor la genunchi este, de asemenea, foarte tentant, ceea ce, desigur, face ca durerea să fie și mai gravă.
1. Probleme la genunchi în timpul joggingului: cauzele
Desigur, cauzele durerii trebuie eliminate. De asemenea, este important să se respecte un anumit sezon închis. În caz contrar, genunchiul încordat nu se poate vindeca corect. Dacă nu doriți să suferiți daune pe termen lung, ar trebui să vă rețineți în această fază până când durerea a dispărut din nou.
2. Probleme la genunchi după alergare: metodele de tratament
Desigur, la jogging există mai multe probleme la genunchi decât o singură metodă de tratament. Care dintre ele este aleasă trebuie decisă în funcție de circumstanțele individuale. Cu toate acestea, fiecare alergător ar trebui să ia o pauză până când durerea acută s-a potolit. Ar trebui verificat foarte atent de unde provine durerea. Deoarece genunchiul este o articulație, există mai multe puncte în care poate apărea durerea. Acest lucru afectează nu numai cauza, ci și tratamentul.
Deoarece joggingul nu este tocmai confortabil cu problemele la genunchi, zona dureroasă trebuie găsită cât mai curând posibil. Pentru a face acest lucru, genunchiul poate fi simțit cu degetele. După ce s-a găsit locul, ar trebui răcit. În acest scop, un pachet rece trebuie aplicat de mai multe ori pe zi. De asemenea, are sens să vă ridicați genunchiul. Plimbările lungi, urcarea scărilor sau alte activități obositoare ar trebui evitate. Dacă durerea este foarte acută, nu trebuie evitată medicația antiinflamatoare. Puteți spune cu ușurință că există inflamație prin faptul că zona dureroasă nu este doar umflată, ci și caldă. Cu toate acestea, dacă nu este un caz acut, este mai bine să vă abțineți de la utilizarea medicamentului. Deoarece dacă acestea sunt utilizate prea des, eficacitatea va scădea. Problemele la genunchi la jogging pot fi tratate cu greu.
3. Mergând la chirurgul ortoped sportiv
Dacă metodele de tratament tocmai explicate nu au niciun efect, nu trebuie să ezitați înainte de a merge la un specialist. La urma urmei, poate fi și o vătămare gravă. Chiar dacă umflarea crește, nu ar trebui să se sperie. În plus, pot exista timpi de așteptare relativ lungi la un chirurg ortoped. Deci, este mai bine să vă programați foarte devreme.
4. Începeți din nou să faceți jogging
Dacă tratamentele au eliminat durerea, antrenamentul poate fi reluat după un timp. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să se facă de fapt până când durerea nu a dispărut complet. Jogging-ul în ciuda problemelor la genunchi nu este absolut recomandat. Dacă durerea a scăzut ușor, atunci pauza ar trebui extinsă. În caz contrar, durerile de genunchi se vor înrăutăți. Este deosebit de important să nu faceți fără exerciții de întindere pentru a începe. Acestea ar trebui întotdeauna finalizate înainte de alergare oricum.
Dacă pauza a durat mai mult, ar trebui să vă asigurați că nu veți fi copleșiți la început. Prin urmare, ar trebui să începeți mai întâi să mergeți rapid, de la care puteți trece apoi la viteza de jogging. Nu ar trebui să vă feriți de alternarea dintre jogging și mers pe jos. Dacă nu doriți să vă deranjați cu dureri de genunchi pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să așteptați o regenerare completă.
5. Nu lăsați problemele de genunchi să apară în primul rând
Prevenirea corectă este mai bună decât orice tratament. Prin urmare, este important ca alergătorul să fie atent la câteva lucruri. Retrospectiv, acest lucru va da roade.
5.1 Mai puțin este uneori mai mult
În special, începătorii ar trebui să se abțină atunci când fac jogging la început. Este adevărat aici că mai puțin este mai mult. În caz contrar, primele plângeri nu sunt de obicei departe. Scopul instruirii ar trebui apoi mărit cu atenție. În niciun caz nu trebuie să creșteți mai mult de 10% pe săptămână.
De asemenea, ritmul de alergare nu trebuie crescut prea repede. Alergătorul ar trebui să alerge într-un ritm confortabil. Este important să se țină seama de faptul că toată lumea are un nivel diferit de fitness. Doar pentru că un alt atlet poate face traseul într-un anumit timp nu înseamnă automat că fiecare sportiv poate să o facă. La fel, fiecare sportiv progresează în ritmul său.
De asemenea, vă sfătuim să nu alergați dacă joggerul este foarte supraponderal. Există și alte sporturi în acest caz, precum înotul, care nu pun la fel de mult stres pe articulații. Dacă nu doriți să pierdeți alergarea, trebuie să vă asigurați că traseul nu este prea lung.
5.2 Traseul este crucial
Oricine este predispus la probleme de genunchi ar trebui să acorde atenție distanței care trebuie parcursă. Deoarece problemele la genunchi după jogging apar mai ales atunci când traseul a fost nepotrivit. Cu cât traseul este mai montan, cu atât tensiunea pe genunchi este mai mare. Cu toate acestea, nu doar alergarea în sus, ci mai ales alergarea în jos este o problemă pentru articulația genunchiului. Trebuie avut grijă ca pașii să nu fie prea mari. În plus, alergarea ar trebui să fie foarte vigurosă. O rolă curată peste metatars este deosebit de importantă.
5.3 Stretch, stretch, stretch
Jogging-ul cu probleme la genunchi poate fi evitat dacă vă întindeți extensiv înainte de alergare. Cu toate acestea, mulți alergători uită acest lucru și încep să alerge imediat. Mulți pur și simplu nu consideră că este necesar. Cu toate acestea, este important ca mușchii coapsei să fie bine întinși. Pentru ca mușchii din această zonă să fie suficient de întăriți, este logic să finalizați antrenamentul suplimentar de forță. Acest lucru se poate face în sala de sport, de exemplu. Dar chiar și exercițiile simple acasă vor da roade.
Dacă mergeți la jogging pentru a pierde în greutate, permiteți-mi să vă spun că o construcție musculară eficientă este o metodă mult mai eficientă și este, de asemenea, mai blândă pentru articulații. Puteți găsi un antrenament confortabil la domiciliu, de exemplu, cu Mach dich krass de Daniel Aminati.