Problemele bulboase și ceea ce spune ficatul tău despre ele - Bodymed News

Acest lucru vă pare sigur: vă ridicați și stomacul vă mârâie. Un muesli delicios poate ajuta rapid. Atâta timp până la pauza de prânz și prima foamete se răspândește. Acum un smoothie de fructe ... mmh, se simte bine și este atât de sănătos! La prânz, o porție bună de paste este exact ceea ce aveți nevoie și, desigur, o băutură răcoritoare este o necesitate. Apoi după-amiaza este plină de viață. O apucare rapidă pentru consumul de bomboane plus o cafea cu zahăr și ziua de lucru sunt salvate. Sedusă de un mic sandviș pe drumul spre casă, berea are un gust deosebit de bun la o cină confortabilă. Phew, a fost o zi!
Acum mergi la canapea.

Nemișcat în capcana carbohidraților

Odată ce se închide, se află în pericol: Lipsa exercițiilor fizice și consumul necontrolat de carbohidrați rapid utilizabili - cum ar fi chiflele, pastele și co. - creează foamete și acumulează depozite de grăsime. Depozitele de grăsime din abdomen și organe - în special în ficat - sunt deosebit de dificile. O circumferință crescută a taliei este cel mai vizibil semn al depunerilor interne de grăsime și, prin urmare, prea multă grăsime în ficat.

Dacă talia capătă o formă de măr, aceasta este o indicație că nu mai exista spațiu în cavitatea abdominală și că depozitarea suplimentară a grăsimilor era posibilă doar prin extinderea peretelui abdominal. O circumferință a taliei de 88 cm sau mai mult este un factor de risc pentru femei și 102 cm pentru bărbați - mai ales dacă burta arată foarte fermă.

Când ficatul își atinge limitele

Ficatul, cel mai mare organ intern, este centrul metabolismului dvs. și este mult mai mult decât un filtru și un organ de detoxifiere.

Cele mai importante funcții ale ficatului includ:

Participarea la controlul glicemiei
Producerea și descompunerea hormonilor și a proteinelor
Producerea de colesterol și acid biliar
Defalcarea și remodelarea produselor metabolice
Depozitarea grăsimilor, carbohidraților, vitaminelor și fierului
Susțineți sistemul imunitar

Cu toate acestea, stocarea excesivă de grăsime nu este una dintre ele și devine rapid fatală pentru ficat: Este vizibil gras și nu își mai poate îndeplini sarcinile importante în consecință. Rezultatul poate fi așa-numita boală a ficatului gras nealcoolic (NAFLD).

Dacă un astfel de ficat gras rămâne netratat, crește riscul de hipertensiune arterială, diabet de tip 2, tulburări ale metabolismului lipidic și boli de rinichi.

Bine de stiut: Puteți evalua cu ușurință dacă ficatul dvs. a depozitat prea multe grăsimi cu indicele hepatic gras (FLI). Dacă acest lucru este peste 60, există o mare probabilitate ca ficatul să fie gras. Iată calculatorul nostru FLI.

Mănâncă ficatul slab cu dieta potrivită

Scopul: descompunerea cât mai multor grăsimi hepatice și, în același timp, cât mai puțini mușchi. Ar trebui să luați în considerare următoarele:

În ceea ce privește perseverența, aveți nevoie de o doză corectă de disciplină și planificare. Este deosebit de important să fiți plin și complet alimentat cu toți nutrienții esențiali.

Asigurați-vă că aveți suficiente proteine, puțini carbohidrați, acizi grași omega-3 valoroși și ingrediente active la ficat și fibre: colină, beta-glucan din ovăz, inulină, L-carnitină și taurină - deoarece ficatul dvs. iubește în special.

Postul hepatic conform Dr. Worm® ia în considerare toate acestea și cele mai bune: Ai întotdeauna alături un expert în nutriție. Aici puteți găsi centrul de post pentru ficat.

Ficatului tău îi vor plăcea aceste 6 sfaturi

A fi bun cu ficatul este de fapt foarte ușor. Combinați-vă inteligent și bucurați-vă conștient.

1. Alimentele bogate în apă te fac să te simți sătul

Întinderea stomacului declanșează unul dintre cele mai importante semnale de sațietate din creier. Și, din moment ce stomacul nu are un contor de calorii, pur și simplu ajungeți la mâncăruri voluminoase, adică cu conținut de apă, cu un conținut cât mai scăzut de calorii. Primele 5 umpluturi pentru stomac cu conținut scăzut de calorii: apă, legume, salate, fructe de pădure și ciuperci. Aproape toate legumele și fructele sunt formate din peste 80% apă. Dar peștele și carnea strălucesc și cu un conținut ridicat de apă.

Merită știut: Legumele și ierburile congelate sunt deosebit de practice atunci când lucrurile trebuie făcute rapid - în mod natural pure și fără aditivi. Datorită înghețului șocului imediat după recoltare, conține multe vitamine și minerale.

2. Dozați conștient carbohidrați

Produsele coapte, pâinea, cartofii, pastele, orezul, produsele de patiserie și dulciurile, dar și gustările sărate, cum ar fi chipsurile, asigură niveluri ridicate de zahăr din sânge și, prin urmare, niveluri ridicate de insulină. La rândul său, insulina blochează arderea dorită a grăsimilor. Prin urmare, ar trebui să consumați doar cantități mici de carbohidrați, dar puteți câștiga ușor cu exercițiile fizice.

Merită știut: Persoanele neinstruite consumă în jur de 20 g de carbohidrați pe oră, sportivii recreați mai bine pregătiți în jur de 30 g și se potrivesc sportivilor recreaționali sub exerciții fizice intense în jur de 50 g.

3. Proteinele sunt cheia succesului

Alimentele bogate în proteine ar trebui să fie întotdeauna în meniu, deoarece: Proteinele te satură mult timp, ajută la menținerea și construirea mușchilor și pot crește astfel rata metabolică bazală - adică crește consumul de energie atunci când te odihnești. Deoarece mușchii consumă energie chiar și în repaus. Sursele bune de proteine sunt: carnea, peștele, laptele și produsele lactate, ouăle, leguminoasele și produsele naturale din soia. Și aceasta este câtă proteină ar trebui să fie în fiecare zi: cel puțin 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu o greutate corporală de 75 de kilograme, aceasta ar reprezenta 90 de grame de proteine sau 30 de grame pe masă.

Merită știut: 30 g proteine oferă 150 g somon, 140 g file de vită, 225 g brânză quark/caș (slab) sau 375 g tofu/caș de soia.

4. Graseste pe nedrept tipul cel rau

Ca purtător de aromă, grăsimea conferă fiecărui preparat o notă specială. Dacă carbohidrații sunt înlocuiți cu grăsimi de înaltă calitate, conținutul de grăsimi din ficat poate fi chiar redus - chiar și fără o dietă strictă. Două tipuri de grăsime s-au dovedit deosebit de utile:

Acizii grași omega-3, care se găsesc în principal în peștii grași marini, cum ar fi sardinele, heringul, macroul și somonul.

Merită știut: Totul depinde de doză! 2 până la 3 linguri de uleiuri bune sau 20 până la 30 g de unt pe masă zilnic.

5. Mănâncă fructe în loc să le bei

Smoothies și sucurile de fructe conțin puține fibre, dar mulți carbohidrați, în special zahăr din fructe (fructoză). Cu toate acestea, în ficat, fructoza trebuie întotdeauna transformată mai întâi în glucoză. Dacă se consumă multă fructoză deodată, ficatul este copleșit de conversie. Rezultatul: ficatul transformă din ce în ce mai mult fructoza în grăsimi și o stochează. Cel presupus sănătos poate duce la ficat gras. Prin urmare, smoothie-urile și sucurile de fructe ar trebui eliminate din meniu ori de câte ori este posibil. Fructele consumate întregi au mai puțini carbohidrați, dar semnificativ mai multe fibre. Fibrele dietetice sunt prelucrate încet în organism și au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge.

6. Potolitorii de sete fac foamea să dispară

Adesea setea este confundată cu foamea. Băutura la alegere este și rămâne apă, deoarece nu conține calorii și carbohidrați. Apa minerală bogată în calciu și magneziu este ideală.

Merită știut: Bea cel puțin doi litri de apă minerală sau ceai de plante neîndulcit pe tot parcursul zilei. Ghimbirul, lămâia, feliile de lămâie sau frunzele de mentă oferă varietate în paharul cu apă sau în ceașca de ceai.