Problemele de somn cauzează, simptome și remedii casnice
Problemele legate de a rămâne adormit devin din ce în ce mai frecvente în Austria, iar somnul odihnitor este esențial pentru sănătatea fizică și mentală. În acest articol, veți afla de ce din ce în ce mai puțini oameni dorm bine, ce efecte are prea puțin somn pe corpurile noastre și cu ce aveți remedii casnice simple poți lua măsuri împotriva ei, dacă te afectează singur.
A Studiu realizat de Med-Uni Viena a adus la iveală o tendință îngrijorătoare în 2018: Tot mai mulți austrieci suferă de insomnie, doar jumătate dorm bine. 1000 de participanți au fost intervievați pentru studiu și aceste numere au fost comparate cu rezultatele studiului din 2007. S-a descoperit că tot mai mulți oameni suferă de insomnie. Vă vom arăta aici că nu trebuie să fie cazul.
Probleme cu somnul noaptea poate fi foarte diversă - există probleme de a adormi și a rămâne adormit, precum și un comportament atipic în timpul somnului (somnambulism). Nu este somn odihnitor?, acest lucru afectează performanța și calitatea vieții.
Profesionistul medical folosește cuvântul insomnie și în acest caz diferențiază forma organică de cea neorganică la fel. Spre deosebire de insomnie, există, de asemenea, o nevoie patologică, crescută de somn, cunoscută sub numele de hipersomnie.
Simptome: Vă este greu să vă întoarceți la somn
Ești brusc treaz în mijlocul nopții și obosit, dar nu mai poți adormi? Dacă această afecțiune apare în mod repetat, este o problemă de a rămâne adormit: Aceasta înseamnă faptul că te trezești după un timp sau te trezești prea devreme în timpul zilei. La rândul său, se vorbește despre dificultăți de a adormi dacă durează mai mult de 30 de minute pentru a găsi arme în Morpheus noi.
Fazele de veghe pe timp de noapte pot afecta grav calitatea somnului. Unii oameni nu se poate odihni ore întregi după ce te-ai trezit pentru prima dată noaptea și să mă întorc la culcare doar la primele ore ale dimineții. Alții sunt trezit brusc la ora patru și nu mai pot adormi, deși nu sunt încă odihniți. Ambele tipuri de probleme de somn vă afectează sănătatea.
Cauze ale dificultății de a dormi toată noaptea
Cauzele tulburărilor de somn sunt numeroase și pot fi atât emoționale, cât și fizice. stres și preocupări profesionale sau personale afectează calitatea somnului, adesea chiar și după ce ocazia a fost deja rezolvată. Mai ales când ești în stadiile de somn deranjat comportamente nesănătoase te poate afecta și mai mult.
Te enervează tot, bea prea mult cafea, sunt obosiți constant în timpul zilei și încă le este greu să doarmă toată noaptea? Cofeina afectează somnul ore după consum. Dacă ești sensibil, ar trebui renunță la el de la prânz. De asemenea, alte circumstanțe precum obiceiuri de somn neregulate sau pui de somn lungi poate declanșa tulburări de somn.
Nu doar un ritm deranjat sau o dietă nesănătoasă pot întrerupe și somnul nopții boli mintale precum depresia pot fi cauze. Alte motive pot fi găsite în afecțiuni fizice precum tulburări de respirație. Mai ales că Sindromul de apnee în somn afectează cel care doarme: Există pauze în respirație care forțează organismul să se trezească pentru că este necesar oxigen.
În plus, există și alte cauze organice - De exemplu, diverse boli ale creierului, cum ar fi boala Parkinson, dureri de tot felul, infecții, tulburări digestive, febră sau cancer. În plus, mulți se plâng Femeile menopauzale probleme cu adormirea - citiți mai multe despre aceasta mai jos.
Care sunt efectele lipsei de somn?
Efectele somnului inadecvat asupra sănătate sunt diverse. Prea puțin somn slăbește sistemul imunitar - Agenții patogeni au o treabă ușoară. De parcă nu ar fi suficient, atunci când ești obosit devii neatent - Riscul de accidente crește. Și asta Memoria și puterea de gândire în general scad cu lipsa somnului.
Rezultatul nopților neliniștite poate fi adesea resimțit pe șolduri: unul tinde să fie nedormit, să mănânce mai mult. Deși este încă relativ inofensiv să nu dormiți suficient și bine pentru câteva nopți, problema este clară lipsa cronică de somn deja diferit.
Insomnia cronică și consecințele acesteia
Una sau cealaltă noapte spartă nu are niciun efect asupra corpului, dar cu lipsa constantă de somn există un risc crescut de:
- Boli cardiovasculare
- Atacuri de cord
- tensiune arterială crescută
- Diabet
- Boli metabolice
De asemenea, pericolul suferinței mentale, cum ar fi depresie crește odată cu prea puțin somn.
Pe scurt: Calitatea slabă a somnului afectează sănătatea și calitatea vieții, dar nu este nimic pe care ar trebui să-l accepți ca fiind dat de Dumnezeu, cu excepția cazului în care există cauze organice care nu pot fi tratate. În marea majoritate a cazurilor, se poate face ceva în legătură cu un somn slab!
Dacă somnul de noapte este deranjat de trezirea frecventă și/sau dificultăți de a adormi, există o serie de remedii și reguli de conduită pe care le puteți lua în considerare și pentru a vă ajuta dormi la fel de fericit ca un bebeluș din nou.
Remedii la domiciliu: Ajutor de la dulapul de bucătărie al bunicii
Bunica știa deja una lapte fierbinte cu miere influențează pozitiv somnul. Chiar dacă nu s-a dovedit științific că hormonul melanină conținut în cantitatea ingerată are efect de promovare a somnului, cu siguranță nu există nici un rău în încercarea acestuia - laptele îi ajută pe unii oameni doar prin efectul placebo.
Mușețel, rădăcină de valeriană, lavandă, balsam de lămâie, floarea pasiunii, scoarță de magnolie. lista de ceaiuri de plante calmante, care sprijină somnul nestingherit este lung. Sunt disponibile, de asemenea, amestecuri de ceai de plante, cum ar fi cea bună seara sau ceaiul de culcare. Cel mai bine este să-l bei ceai fierbinte înainte de culcare.
Alte remedii casnice sunt uleiurile parfumate relaxante precum valeriana, hameiul sau lavanda sau Aportul de magneziu. Mineralul relaxează mușchii și ajută corpul să doarmă mai bine. Se găsește în multe alimente, cum ar fi meiul sau produsele din cereale integrale - dieta potrivită are un impact uriaș asupra calității somnului.
Homeopatia: peleta potrivită pentru fiecare simptom
Pe lângă diferitele remedii casnice, îmi place mai ales produse homeopate apucat pentru a ușura somnul toată noaptea. Am cercetat pentru dvs. care margele ar trebui să fie deosebit de eficiente. Mai ales în cazul globulelor, selecția corectă depinde de reclamațiile specifice - aici am realizat o mică selecție pentru dvs.:
- Actonium: în caz de frică bruscă de panică; Aruncarea în pat; Tresărind din somn; Palpitatii si frica de moarte
- Argentum nitricum: pentru neliniște, nervozitate și tremurături; Teama de a dormi excesiv sau de a întârzia sau pentru sănătate; eructații puternice și/sau diaree
- Arnica: dacă vă simțiți vânătăi; dacă patul se simte prea greu; nelinişte
- Album Arsenicum: la trezire după miezul nopții; neliniște severă, atacuri de panică; Nelinişte; Frica pentru sănătate și moarte
- Coffea: în insomnie din prea multe gânduri; A fi exagerat; stări extatice și minți agitate; Hipersensibilitate la zgomot
- Nux vomica: pentru ambitie, suprasolicitare si nervozitate; Hipersensibilitate la lumină și sunete; o durere de cap
Puteți găsi mai multe informații despre numeroasele simptome și selecția corectă a globulelor, de exemplu aici.
TCM: Prea multă căldură nu este bună
În medicina tradițională chineză (TCM) somnul bun devine o cerință importantă pentru Echilibrul Yin și Yang considerat. Yangul dă energie în timpul zilei, când este epuizat seara, yinul crește în forță și persoana devine obosită. Dacă acest lucru nu funcționează, ar putea exista multe motive.
Unul dintre ei este prea multă căldură: Cauzele acestui lucru pot fi o dietă nesănătoasă, un efort excesiv sau multe altele. În primul rând, este important să eliminați motivul problemelor de somn și să faceți totul evita orice care te-ar putea încălzi - de exemplu: saună, condimente fierbinți sau alcool.
Schimbare mică, efect mare: igiena somnului
Igiena somnului este elementele de bază ale adormirii și ale somnului sănătos. Pe scurt, iată șase sfaturi:
# 1: utilizați asta Pat doar pentru dormit!
# 2: Nu faze de trezire lungi în pat!
# 3: derivă sport regulat!
# 4: Metale scoase jos din pat!
# 5: temperatura ideala in dormitor este în jur de 18 grade.
# 6: Fără smartphone înainte de culcare!
Mai multe informații despre somn perfect poate fi găsit în lexiconul LaModula!
Medicamente pentru tulburări de somn
Medicamentele sunt întotdeauna ultima soluție, la care ar trebui să recurgeți numai atunci când toate celelalte măsuri au eșuat și ați consultat deja un medic. Dacă alegeți să înghițiți medicamente, ar trebui remedii pe bază de plante încercați-le înainte de a încerca somnifere.
Multe medicamente pe bază de plante ajută la neliniște și tulburări de somn: în special Valeriană, hamei, balsam de lămâie, floarea pasiunii, sunătoare sau lavandă sunt recomandate. Nu trebuie neapărat să utilizați forma tabletei, există și picături, ceai, uleiuri aromatice și aditivi pentru baie cu aceste ingrediente.
Spre disperarea lor, multe femei la rândul lor pot cânta un cântec despre asta: nu mai pot închide ochii noaptea. Dezechilibre hormonale poate provoca probleme de adormire și de a rămâne adormit - pe termen lung acest lucru este stresant pentru trup și suflet. Cauza apariției frecvente a tulburărilor de somn în timpul menopauzei este, printre altele, schimbarea echilibrului hormonal care afectează și fazele somnului poate sa.
Un alt simptom care afectează multe femei în acest timp este noaptea Bufeuri. Acestea conduc la focare incomode de transpirație cu frisoane ulterioare - ceea ce face imposibil să dormi profund. Chiar și seara care te gândește la tine sau la rolul tău de femeie în societate crește uneori în timpul menopauzei.
Ajută în menopauză ca în toate celelalte faze ale vieții, pe Igiena somnului a fi atent. Dacă aceste măsuri nu conduc la nicio îmbunătățire, este recomandabil să utilizați Clarificați cauza tulburării de somn permite. O tulburare de somn este atunci când simptomele apar cel puțin trei nopți pe săptămână pe o perioadă de cel puțin o lună.
Copiii care nu dorm noaptea prezintă părinților lor o mare provocare. Un studiu a arătat că Mamele și tații dorm mai prost până la șase ani decât înainte de sarcina femeii. Bebelușii trebuie să învețe mai întâi să doarmă toată noaptea și să recunoască ritmul zilei și al nopții - este normal, când sugarii nu dorm toată noaptea.
GCopiii mai mari se pot trezi și ei mai des noaptea - acest lucru este complet natural, chiar și adulții se trezesc întotdeauna, dar de obicei își găsesc drumul înapoi la somn foarte repede. De obicei, copiii trebuie mai întâi să se asigure că împrejurimile lor sunt în siguranță și că figurile de atașament sunt în apropiere - Din punct de vedere evolutiv, acesta este un comportament foarte util.
Ceea ce ajută atunci când copiii nu pot dormi sunt ei un mediu sigur pentru a crea în care pot găsi somn în siguranță și cu liniște sufletească. În plus, regulile care se aplică o igienă bună a somnului îngrijorare, chiar și pentru cei mici. A mediu confortabil de dormit cu ritual confortabil de culcare, care nu ar trebui să varieze, pot face minuni pentru a-i îndruma pe copii în ritmul lor de somn. Și apoi se întoarce în sfârșit la întreaga familie: noapte bună!