Procent mai mic de grăsime corporală, cum ar fi channing tatum (antrenament de forță, pierderea în greutate, grăsime corporală)

Bună băieți! Sunt pe punctul de a-mi reduce procentul de grăsime corporală. Ținta mea este corpul lui Channing Tatum din această imagine.

Ce estimați cât de multă grăsime are?: D

2 răspunsuri

tipul are poate 10% kf pe el. dar nu ar trebui să te orientezi către asta, ci doar să profite din plin de tine.

bine pentru a arăta așa, trebuie pur și simplu să obțineți un echilibru caloric clar negativ și că vă aflați la aproximativ 5-7% grăsime corporală. și din mușchi. umflați brațele frumos, umerii poate. ceva mai mult și atât, vreau să spun că tipul nu are nici mușchi la piept, nici la stomac. le poți vedea doar pentru că e atât de zvelt .;)

întrebări similare

Pot bea „Müller Milch” după antrenament? Conține multe grăsimi? Încerc să îmi reduc procentul de grăsime corporală.

Bună. Aș vrea să știu ce părere aveți despre asta:

atașat este o imagine cu mine și zona mea cu probleme (șolduri largi). Am 24, 63 kg și 170 cm înălțime. Am un KFA de 24%. Fac sport de peste 1 an (antrenament de forță și apoi alerg de 3 ori pe săptămână). La începutul anului 2014 am slăbit 11 kg și de 1 an încerc să scap de acele mânere urâte de dragoste și de „stomacul rămas” (am un bazin foarte larg din fire). Sunt de părere că trebuie să-mi cobor KFA pentru a face acest lucru - ceea ce, de asemenea, NU reușesc. Nu conteaza ce fac. Mananc o dieta saraca in carbohidrati cu deficit caloric! De 1 an! Nu se întâmplă nimic cu greutatea mea (asta nu e rău) și vizual nici nu se întâmplă nimic! Sunt cu adevărat disperată! Este suficient cu pierderea în greutate? Din păcate, nu mă pricep atât de bine când vine vorba de autoevaluare. Poate mă poți ajuta.

Îmi pun această întrebare din pur interes: dacă de ex. Mănâncă aproximativ 300 - 400 g carbohidrați pe zi, cât ar trebui/ar trebui să mănânci dacă vrei să îți reduci procentul de grăsime corporală? Dacă ar fi cel mult 0 g sau care este cantitatea maximă pe care o pot mânca?

Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri utile;)

Mă bucur că am găsit în sfârșit un forum aparent potrivit pentru mine. Acum la întrebarea mea sau aici îngrijorarea mea:

Sunt bărbat, 22 de ani și vreau să merg la înot regulat de mâine. Întotdeauna vreau să fac asta dimineața și de vreo două-trei ori pe săptămână. Scopul meu este de a reduce procentul de grăsime corporală, de a întări mușchii și de a-mi îmbunătăți rezistența. Se poate realiza cu ușurință acest lucru prin înot? Am o înălțime de aproximativ 178 cm și cântăresc aproximativ 68 kg, așa că am o greutate normală. Cu toate acestea, vreau să obțin un corp bine antrenat, care să arate sănătos (deci fără culturism!) ȘI FĂRĂ o sală de sport. Asta trebuie să funcționeze?! Ar fi foarte recunoscător pentru răspunsuri și sfaturi!

Aveți un "Kettler classics multi-gym" - http://bild6.qimage.de/kraftstation-kettler-classic-foto-bild-55393286.270.jpg - cu curbarea brațului, greutăți de 100 kg, 2 gantere, un sz - bar + barbell (în plus la lucrurile vizibile în imagine)

Ar putea cineva să recomande un plan de instruire (pentru mai mulți sau mai puțin începători) =?

Sunt femeie, 17 ani, 160 cm înălțime, cântărește 57 kg și scopul meu este să slăbesc în jur de 4-6 kg. Nu sunt orientat spre modele sau orice alt ideal, vreau să fiu mulțumit de mine și, prin urmare, să cer sfaturi

Mă duc la sală de 3 ori pe săptămână seara și merg pe bandă de alergat 30 de minute și apoi fac 60 de minute de antrenament de forță.

Este acesta un amestec bun pentru slăbit?

Deoarece nu îmi vine să iau cuțitul, furculița, etc. cu mine pentru a mânca fructe cu quark sau carne imediat după antrenament, m-am gândit să beau un shake de proteine numai în zilele de sport după antrenament, în loc de cină. .

Asta mă poate ajuta să slăbesc?

Poate îmi puteți sugera un produs specific (nici acesta nu este prea scump). M-am gândit la un shake special pentru femei și la pierderea în greutate, dar sunt foarte sigur că nu știu nimic despre asta ->

Astept cu nerabdare raspunsuri:)

Salutare tuturor! O întrebare din grup, poate una sau alta îmi poate oferi o evaluare bazată pe propria experiență:

I (f) tocmai am împlinit 30 de ani, am studiat și lucrez într-un loc de muncă normal de 40 de ore plus. În acest moment, iau în calcul obținerea unei licențe C/B (dflv), deoarece aș dori să am o mică compensație suplimentară la locul de muncă de la birou. Singura întrebare care rămâne este dacă totul are sens pentru mine sau dacă idealul meu (pentru mine ar fi să lucrez 2-3 ore pe săptămână în studio) este utopic.

Pe de o parte, m-am antrenat de 4-5 ori pe săptămână în studio de mai multe ori (TRX, Hot Iron, Body Combat, Cycling, ...) și în acest sens nu sunt nici incapabil, nici complet lipsit de experiență. Pe de altă parte, nu am experiență de formator și acum am 30. În plus, nu pot evalua absolut cum este piața muncii în prezent, adică dacă este mai probabil ca antrenorii să fie căutați sau - dimpotrivă - este absolut puțin probabil să obțineți un loc de muncă ca „începător de carieră” la vârsta de 30 de ani. Nu mă gândeam la „antrenorul de grup” (nu vreau neapărat să sar în timp în fața unui grup), ci mai degrabă la „antrenorul de fitness” cu scopul de a crea grupuri mici, dintre care avem multe în studio (circuit training, TRX, kettlebell etc.) Ä.) A se antrena.

A avut cineva experiență cu asta, poate ceva similar ... Mulțumesc anticipat!

Am vrut să întreb dacă este posibil să-mi scad KFA fără să slăbesc mult. Am 17 ani, cântăresc 73 kg și am o înălțime de 1,84 m. Deci, deja foarte subțire. De săptămâna viitoare voi fi înregistrat la sala de sport. Scopul meu este să am un corp „surfer” atletic, care să fie mușchi frumoși, bine definiți. (NU VREAU SĂ ARATE CA ZYZZ SAU TERRY CREWS) Am adăugat o poză pentru a putea vedea care este obiectivul meu, cred că se poate face într-un an pentru un băiat subțire, nu?

Ce fel de dietă ați recomanda și ați putea să dați câteva exemple.dar vă rugăm să rețineți că am încă 17 ani și nu pot să gătesc . deci nu pot să arunc mâncarea mamei și să îi cer să gătească ceva în plus pentru mine în fiecare zi.

Deci, în afară de vreme, varietate și factorul spa, sunt foarte interesat de ceea ce este mai eficient pentru arderea grăsimilor. Din experiență, aș vrea să spun că mi se pare că joggingul normal este mai obositor decât antrenorul transversal (cu același timp de funcționare), probabil sau tocmai pentru că mi se pune și pe picioare!?

Puteți răspunde la întrebare? Sau sunt ambele la fel de eficiente?

Și ce zici de starea ta? Se va îmbunătăți și bicicleta de exerciții? Pentru că mă întreb dacă nu ar trebui să ies afară în ciuda frigului.

Din păcate, nu am un monitor de ritm cardiac și nu cred afișajul antrenorului cu privire la arderea caloriilor.

Dacă este important, un dispozitiv similar cu acesta îmi este disponibil în mod privat: http://www.onlineshop-systems.de/images//sport-thieme/1469673.jpg

Bună ziua, am 1,57 m înălțime, cântăresc 54,6 kg și merg la sală de aproximativ 7 ani. Mă antrenez de 5 ori pe săptămână timp de 1 1/2 ore fiecare. Fac antrenament de forță și antrenament cardio. De asemenea, îmi plimb câinele aproximativ 1 1/2 ore în fiecare zi. Mănânc foarte bine echilibrat și aproximativ 1500kcal pe zi, în medie aproximativ 30g grăsimi pe zi și aproximativ 150g proteine pe zi. acum problema mea: am un procent de grăsime corporală de 30% și nu-mi pot explica chiar mie! Am măsurat acest lucru cu un monitor de compoziție corporală. Acum câțiva ani, am cântărit cu aproximativ 10 kg mai mult și am avut un procent de grăsime corporală de 33%. 10 kg pierdute și doar 3% grăsime corporală. Poate fi asta? Ce altceva aș putea schimba pentru a-mi reduce procentul de grăsime corporală? Cu stimă Anna

Am vrut să întreb dacă este posibil să-mi păstrez KFA dacă ai mușchi. Am 17 ani, cântăresc 73 kg și am 1,84 m înălțime. Scopul meu este să am un corp „surfer” atletic, care să fie mușchi frumoși, bine definiți. (NU VREAU SĂ ARATE CA ZYZZ SAU TERRY CREWS) Am adăugat o poză pentru a putea vedea care este obiectivul meu, cred că se poate face într-un an pentru un băiat subțire, nu?

Trebuie să trec prin această fază a masei pentru a construi mușchi, a masei și a mă îngrasa mult (grăsime)? Nu am chef să mănânc 6 luni și apoi să slăbesc cu o dietă 2-3 luni, nu există altă soluție pentru a construi mușchi?

Bună, sunt Jan (16) și aș vrea să-mi definesc mușchii. Am fotbal (liga majoră) de 4 ori pe săptămână și doar de 1-2 ori pe săptămână pentru antrenamentul de forță. Aș dori să construiesc mușchi în timp ce îmi scăd procentul de grăsime corporală. Imi puteti da cateva sfaturi?

Aici la formularul meu actual?

Cântăresc 65 kg, am 1,77 m înălțime și au un procent de grăsime corporală de 10,1% (conform baremelor mele)

Hei, acum aproximativ o săptămână am întrebat cum îmi pot reduce procentul de grăsime corporală. Mi s-a recomandat să mănânc mai puțini carbohidrați. Dar acum aș avea o explicație biochimică pentru asta.

Carbohidrații determină eliberarea insulinei, ceea ce stimulează acumularea de grăsimi (și inhibă descompunerea acesteia). Până acum atât de clar! Dar nu este totul despre un deficit caloric în cele din urmă? Nu puteam să mănânc decât hidrat de KH. Dacă ating atunci un deficit caloric de 300kcal, teoretic ar trebui totuși să slăbesc/să slăbesc!?

Deci întrebarea mea este puțin complicată.

De ceva timp fac antrenament cu greutăți și mi-am schimbat dieta. Scopul meu este să definesc mai întâi și să reduc astfel procentul de grăsime corporală și apoi să construiesc în mod specific o anumită masă musculară.

Până acum, acest lucru a funcționat destul de bine, am pierdut deja aproximativ 7-8 kilograme, în funcție de scară, crește procentul muscular și procentul de grăsime corporală scade. Deci, exact cum aș vrea să fie.

Cu toate acestea, procentul meu muscular nu a crescut la fel de mult ca și procentul meu de grăsime corporală a scăzut.

Dacă ar fi să calculez valorile, am observat că am pierdut niște grăsimi, dar am pierdut și mușchi, în ciuda antrenamentelor de forță și a unei diete sensibile (conform baremului). Procentul a crescut, dar în termeni absoluți este mai mic.

Greutate inițială 86 kilograme × 35,0% masă musculară = 30,1 KG mușchi absoluți.

Greutatea actuală 78,6 kg x 35,8% mușchi = 28,138 kg mușchi absolut.