Produce noi celule cerebrale prin nutriție - este posibil
De Laura Pomer | 04 martie 2019, 12:52
Creierul este pe deplin dezvoltat la vârsta adultă, cel târziu la vârsta avansată? La asta ne-am gândit până acum. Un neurolog din Seattle, totuși, susține că o alimentație adecvată și alte câteva obiceiuri pot stimula producerea de noi celule cerebrale. FITBOOK a verificat din nou totul.
În primul rând, Dr. Ilene Ruhoy de pe portalul de viață „MindBodyGreen” deschide calul din spate și explică care obiceiuri pot avea efecte dăunătoare asupra celulelor creierului deja existente. Mai presus de toate, avertizează împotriva acizilor grași saturați (găsiți în diferite produse din carne și lactate, printre altele) și a zahărului rafinat din dietă, deoarece acest lucru ar însemna „stres oxidativ” pentru organism. „Și acest lucru creează condiții proaste pentru formarea celulelor nervoase”, spune dr. Ruhoy.
Substanțele vitale precum carotenoizii, substanțele vegetale secundare precum polifenolii sau flavonoidele (ambele sunt componente valoroase ale merelor, de exemplu) și acizii grași nesaturați (de exemplu din pește, uleiuri vegetale, nuci sau avocado) sunt pe partea bună. Potrivit lui Ruhoy, aceste ingrediente ar trebui să joace un rol important în neurogeneză, adică în formarea de noi celule nervoase.
Sub forma a 13 sfaturi surprinzător de simple, omul de știință a reunit cum să-și transfere cunoștințele în mod specific într-o viață de zi cu zi sănătoasă (adică „promovând creșterea celulelor creierului”):
1. Elimină grăsimile saturate din dieta ta.
2. Mănâncă în schimb grăsimi polinesaturate, De exemplu, nucile și nucile de Brazilia, semințele de in sau semințele de chia.
3. Evitați alimentele cu zahăr rafinat.
4. Consumați vitaminele E, C, B12, B2 și B9, de exemplu sub formă de suplimente alimentare.
5. Puneți-vă legume întunecate, cu frunze, Strugurii și fructele de pădure deoarece se spune că conțin multe substanțe valoroase din plante.
6. Gândiți-vă la doza zilnică de extract de semințe de struguri și busuioc sfânt (cunoscut și sub numele de tulsi sau busuioc indian), despre care se spune că are atât efecte antibacteriene, cât și efecte de întinerire.
7. Bea în fiecare zi câte o lovitură de ghimbir cu curcuma. Mai ales în combinație, cele două superalimente ar trebui să aducă unele efecte de promovare a sănătății, inclusiv stimulează digestia și sistemul imunitar.
8. Faceți smoothie-uri din fructe de pădure (bogate în antioxidanți), legume verzi și banane - și proxenetează totul cu coama de leu. Este un tip de ciupercă care, potrivit Dr. Se spune că Ruhoy stimulează o anumită proteină de creștere a nervilor.
9. Răsfățați-vă cu o bucată de ciocolată neagră în fiecare zi. Cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât ar trebui să fie mai mulți flavonoizi - și, prin urmare, o mulțime de antioxidanți. Scopul lor este de a prinde radicalii liberi din corp și, astfel, de a proteja creierul și sănătatea cardiovasculară. Se spune că acest lucru a fost deja dovedit în diferite studii.
10. Începeți postul intermitent. Pauzele lungi în alimentație ar trebui să înceapă procesele de autocurățare în organism și să acționeze ca un remediu de întinerire a celulelor.
11. Ruhoy recomandă, de asemenea, să meditați zilnic ...
12.… și o jumătate de oră de exercițiu
13. Nu în ultimul rând: somn. Potrivit neurologului, un somn bun este esențial pentru sănătatea creierului.
Exercițiul este important pentru sănătatea creierului. Dar poate stimula acest lucru și producerea de noi celule ale creierului? Foto: Getty Images
FITBOOK a primit o a doua opinie
FITBOOK a vorbit cu prof. Dr. med. Dr. rer. stâlp. Svenja Caspers. Neurologul din Düsseldorf este de acord că alimentele pot avea un impact asupra funcției creierului - atât pozitive, cât și negative. „Acestea nu sunt descoperiri noi”, adaugă ea.
Este un domeniu foarte complex. Pentru a putea face afirmații și mai specifice cu privire la ce procese moleculare și biochimice declanșează dieta, prof. Caspers planifică câteva studii pentru următorii ani. Cu toate acestea: cineva ar trebui să poată stimula producția de noi celule cerebrale cu ajutorul nutriției - „Cred că este destul de puțin probabil în ceea ce privește creierul adult uman”, ne spune ea, chiar și fără a cunoaște datele relevante.
Concluzie
Dieta influențează funcționarea și întreținerea celulelor creierului, acest lucru este acum acceptat în general, dovedit. Puteți încorpora sfaturile medicului SUA în rutina dvs. cu conștiința curată - chiar dacă, în caz de îndoială, tind să nu permită apariția de noi celule cerebrale, cu siguranță vă fac să vă simțiți mai bine.