Prof. Dr. Ingo Froböse. Principiul ANTI-JOJO. O singura data. slăbi. pentru totdeauna
Prof. Dr. Ingo Froböse Principiul ANTI-JOJO Slăbește o dată și pentru totdeauna
»În cele din urmă, bucurați-vă de succes!« Puteți obține acest lucru cu principiul anti-yo-yo: _ Porniți metabolismul turbo și creșteți în permanență metabolismul caloriilor. _ Veți scăpa pentru totdeauna de acele kilograme obositoare și veți obține abonamentul Fit și sănătos pe tot parcursul vieții. _ Vei redescoperi bucuria mișcării și vei dezvolta mușchi puternici. _ Mănânci ceea ce îți place și îți creezi obiceiuri noi de slăbire. _ Nu scapi doar de kilograme, ci și de otrăvuri. _ Înveți să te relaxezi în mod corespunzător din nou.
2 CUPRINS Cuvânt înainte de 4 Ingrid Bauer o poveste de succes fără efectul yo-yo 5 Metabolism și greutate. De ce merită să slăbești. 8 Sănătate și frumusețe. 8 Determinați-vă cheltuielile de energie. 10 Stabiliți obiective realiste. 12 Cum să-ți faci metabolismul la viteză 14 Cum produce corpul energie. 15 Un metabolism potrivit are nevoie de calorii. 19 Creșteți vânzările de energie. 20 Construirea mușchiului pentru un metabolism activ. Pagina 22 Muschii încălzesc rata metabolică bazală. 24 de mușchi de putere termică. 25 Programul în doi pași pentru mușchii turbo. 27 Adăugarea ideală: antrenament de anduranță. 28 Mai multe mini centrale electrice pentru mușchi. 29 Simplu, dar foarte eficient: mersul pe jos și jogging. 30 Ciclism: Adesea subestimat. 36 Antrenament muscular dacă sunteți supraponderal. 40 Forța și rezistența: planul dvs. de antrenament. 52 Antrenament muscular dacă sunteți ușor supraponderal. 58 Forța și rezistența: planul dvs. de antrenament. 72 Potrivit și activ pentru viață. 75 Continuă să te miști în viața de zi cu zi. 75 Mai multă relaxare și recreere. 77 Planul tău de formare pe tot parcursul vieții. 82
Nutriția pentru metabolismul turbo. 84 Cel ce mănâncă nu păcătuiește. 86 Furnizați-vă suficientă energie. 87 Mâncarea în ritm metabolic. 88 Gusturile sănătoase acordă atenție calității. 96 Mâncarea turbo. 98 Băut: în special multă apă. 101 Pierderea în greutate în situații speciale. 102 Cum se începe programul de nutriție. 107 Bucătăria anti-yo-yo dacă sunteți foarte supraponderal. 108 rețete pentru prânz. 109 rețete pentru cină. 114 Bucătăria anti-yo-yo pentru cei care sunt ușor supraponderali. 120 de rețete pentru prânz. 121 de rețete pentru cină. 126 Potrivit pentru viață cu bucătăria anti-yo-yo. 132 de rețete pentru prânz și cină. 133 Dacă doriți să slăbiți, trebuie să digerați. 146 Cum să vă susțineți ecosistemul corpului. 147 Cărți care ajută 152 Adrese care ajută 152 Adrese pentru măsurarea ratei metabolice bazale 154 Registre de articole 156 Registre de exerciții 159 Registre de rețete 159 Amprentă 160 PENTRU REFERINȚĂ
134 NUTRIȚIA PENTRU TURBO METAL DE SCHIMBARE DE MIEL UMPLUT CU SALATĂ DE TĂIEZ DE OREZ 2 PORTIUNI APROX. 25 MINUTE INGREDIENTE 100 g fidea de orez sare 6 file de miel aprox.60 g fiecare piper 1 lingură ulei 1 grămadă de rachetă 2 roșii 3 roșii uscate la soare 5 frunze de busuioc 3 linguri ulei de măsline 1 lingură oțet balsamic Se fierbe aproximativ o mână de frunze proaspete în 1 litru de apă timp de câteva secunde, se strecoară și se bea imediat. PER PORȚIE: 46 G KH/38 G E/30 G F/624 KCAL 1 Gătiți pastele în apă sărată conform instrucțiunilor de pe pachet, scurgeți și lăsați să se răcească. Spălați fileurile de miel, uscați-le și condimentați cu sare și piper. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie și prăjiți carnea timp de 5 minute pe fiecare parte. Țineți-vă cald. 2 Clătiți racheta, uscați-o și îndepărtați orice capete dure ale tulpinii. Spălați și sfărâmați roșiile, îndepărtați tulpina și semințele și tăiați pulpa. Tăiați fiecare dintre roșiile uscate pe lungime o dată. 3 Amestecați tăiței de orez într-un castron cu roșiile, racheta, busuiocul, uleiul de măsline și oțetul balsamic. Tăiați fileurile de miel în fâșii după cum doriți și aranjați pe farfurii cu salata de tăiței de orez.
Profesorul Dr. Ingo Froböse este profesor universitar pentru prevenire și reabilitare la Universitatea Sportivă Germană din Köln, cea mai renumită universitate sportivă din lume. Acolo conduce Centrul pentru Sănătate. Domeniul său de predare și cercetare este promovarea sănătății, prevenirea și terapia sportivă. Este expert al Bundestagului în probleme de prevenire și consilier din spate al asigurării legale de sănătate, pentru care a dezvoltat numeroase oferte și susține prelegeri. El sfătuiește aproape toate marile reviste germane despre fitness și sănătate și este, de asemenea, un oaspete popular la televiziune. Mai multe cărți ale autorului au fost deja publicate de GRÄFE UND UNZER VERLAG, inclusiv bestseller-ul „The New Back Training”. Saemi Moussa este bucătar-șef la restaurantul »Il Paradiso« din Pulheim. Și-a finalizat ucenicia cu bucătari vedete recunoscuți și astăzi reprezintă bucătăria tinerească, proaspătă și sănătoasă. El a dezvoltat rețetele acestei cărți.
Ultima ieșire din capcana yo-yo! Pentru corpul nostru, timpul de dietă este timpul foamei: face tot ce îi stă în putință pentru a folosi mai puține calorii și trece la arzătorul din spate. Rămâne așa mult după dietă și oferă noi depuneri de grăsimi. Cercul vicios începe și, cu fiecare dietă, corpul continuă să-și reducă consumul de energie. Puneți capăt acestui mecanism și învățați de la cunoscutul expert profesor Dr. Descoperiți cum vă ridicați în mod specific rata metabolică bazală și ieșiți din capcana yo-yo: Mutați mai mult în loc să mâncați mai puțin _ Cheia pentru arderea caloriilor chiar și în timp ce nu faceți nimic! Amestecul potrivit de substanțe nutritive în cantitate potrivită _ Cum să împiedice corpul să ruleze pe arzător! Nutriție și antrenament individual _ Exerciții musculare, programe de rezistență și rețete: pentru supraponderali, ușor supraponderali și pentru totdeauna! WG 461 Nutrition ISBN 978-3-8338-2056-4 19.99 [D] 20.60 [A]