Program de antrenament cu greutăți și patinaj
de Seb33 pe 07/11 11:35 am
salut patinatori.
după câteva sesiuni de patine pe gheață în ultima vreme, iată ce scot:
1- lucru mare la adductori (m-ar putea ajuta să trec la sumo și să urc 10-15k mecanic în sdt, idem în ghemuit, putând să mă despart un pic mai mult ca poziția picioarelor).
2- este foarte foarte important să întindeți aductorii și mai ales PSOAS-ILIAQUE, care sunt foarte foarte stresați și, prin urmare, riscă să provoace probleme de spate și pierderea forței în plămâni, abdominale, quad.
3- cu ghemuitul și sdt-ul, putem concura fără nicio problemă cu jucătorul de hochei la ture, chiar și fără tehnica tiptop. pe de altă parte, în linie dreaptă, este mult mai complicat. aveți nevoie de o frecvență maximă și acolo limita de squat bcp dacă nu funcționează tipul pliometric (multibond de exemplu).
Aici. în tinerețe (hehe bunicul care vorbește), am făcut o mulțime de patinaj pe gheață (2 sesiuni de 1h30, în relaxare, nu ca sport) și am avut o viteză bună în linie și multe căderi pe rând.
în prezent (în ciuda a aproximativ 15 ani de oprire), nu mai am multă viteză în linie, dar în coturi, fără să caut viteză, doar cu ploaia coapselor, bombardează un maxim (bine ok, jucătorii de hochei erau copii cu vârsta cuprinsă între 17 și 18 ani, deci nu sunt cei mai buni la pescuit, dar hei, este încă apreciat).
La rândul său, simțiți cu adevărat puterea ghemuitului (împingând pe margini) fiind doar în amplitudine, fără a exploda cu adevărat patinele. Voi testa explozivul data viitoare).
pe de altă parte, pentru liniile drepte, gluteii sunt mult mai puțin implicați, astfel încât sq este mai puțin benefic. plio de tip multi-hop va fi bcp mai interesant (frecvență) prin asocierea acestora cu sloturile față-în-spate (1 din 2) pentru a combina tracțiunea și frecvența.
pe de altă parte, un memfait al muscu, este că prin împingere la rândul său, se taie aproape sistematic (viraje strânse). prea mult pescuit în coapse, atât de mult pe margini, atât de strânse. de îndată ce am fost mai puțin puternic (pentru a încerca să iau o întorsătură mai lungă), 10-15 m pe fese (bine că poate provine și de pe durata lungă fără patinaj, dar este senzația pe care am avut-o, deoarece pe măsură ce mă întorceam pe margini, aș recupera ture care mergeau în bile).
știind că lucrez bcp în static sau parțial, deduc (foarte ipotetic), că lucrarea ca aceasta va da un maxim de putere, dar se va limita puternic în amplitudinea curbelor.
în plus, tipul pe care îl antrenez în muscu, care face mult patinaj cu role (durată lungă, nu cifre libere și nici viteză), care lucrează squ și presa în amplitudine maximă, ajunge pe gheață pentru a face curbe mari. pe de altă parte, este incapabil să pornească și să rupă curba pentru a profita de forța centrifugă (nu este suficient pescuit în picioare pentru a împinge suficient de tare pe margini).
Iată-l, acest mic text pentru patinatorii din iarbă.