Program de antrenament pentru rezistența coapsei acasă cu două gantere

de Fabrice SP pe 25/03 16:20

pentru

Pentru mai multe programe, consultați acest site dedicat culturismului cu două gantere acasă: MUSCULATION-HALTERES.fr

Este foarte posibil să vă antrenați coapsele acasă, cu doar două gantere reglabile.

Dificultatea este că alegerea exercițiilor este destul de limitată, iar exercițiile necesită anumite calități atletice.

În cazul în care un începător poate începe cu extensii de picioare, bucle de picioare și apăsări de picioare în sala de greutate, acasă, exercițiile pentru coapse tind să angajeze întregul corp și sunt foarte solicitante fizic.

Iată diferite programe de formare a coapsei la domiciliu:

LUCRĂTORII ACASĂ începător

Ghemuit sub vid: 20 repetări (încălzire)
1) Spate spate: 4 seturi de 10 repetări/1 min 30 pauză
2) Ghemuit sub vid: 4x30/1 min 30 pauză
3) Altene deschise alternative: pauză 4x10/1 min 30
Vițeii pe un picior cu o ganteră: pauză 4x20/30 sec

COPII ACASĂ Intermediar

Ghemuit sub vid: 30 de repetări (încălzire)
1) Spate spate: 4 seturi de 10 repetări/1 min 30 pauză
2) Cupa ghemuit: 4x25/1 min 30 pauză