Program de culturism pentru slăbit - Fitness Life
Vrei sa slabesti rapid? Acest plan de antrenament de intensitate ridicată, aveți nevoie doar de câteva săptămâni pentru a pierde în greutate.
Ai făcut câteva prea multe goluri? În ultima vreme, nu ați reușit să rezistați prăjiturilor, chipsurilor, vinului și altor bunătăți? Această perioadă proastă a durat chiar câteva săptămâni, iar acum situația este urgentă. Ești șocat de verdictul cântarului, iar oglinda confirmă faptul că această creștere în greutate se datorează excesului de grăsime, nu al masei slabe.
Este timpul să îmbrățișăm acest lucru program special de culturism pentru slăbit. Urmați acest program perfect timp de două săptămâni și veți putea vedea deja rezultatele, continuați-l încă două săptămâni și veți fi câștigat pariul.
Antrenament pentru slăbit - săptămâna 1
Sesiunea 1: Picioare + pectorali
| Modul de antrenament hipertrofie |
| Bara gâtului ghemuit | 3 × 10 |
| Picioarele întinse se învârt cu gantere | 3 × 10 |
| Modul de condiționare metabolică - 3 runde cronometrate |
| Alergare | 400 de metri |
| Pompa | 25 |
| Sondaj de bust | 25 |
Sesiunea 2: umeri + spate
| Modul de antrenament hipertrofie |
| Dezvoltat cu gantere | 3 × 10 |
| Cota laterală cu gantere | 3 x 12 |
| Elevație laterală spate cu gantere | 3 × 12 |
| Modul de condiționare metabolică - 5 runde cronometrate |
| Burpee | 10 |
| Tracțiune fixă a barei | 15 |
| Ghemuit cu umărul cu bara | 15 |
Sesiunea 3: condiționare metabolică specială
În aceasta trebuie să faceți numărul maxim de runde în 20 de minute
| Trecere prin cablu dublu | 50 |
| Sari peste elementele ridicate | 25 |
| Alergare | 800m |
Sesiunea 4: pectorali, triceps și picioare
| Modul de antrenament hipertrofie |
| Apăsați înclinat spre bară | 3 × 10 |
| Se întinde cu gantere | 3 x 12 |
| Bara din față | 3 × 10 |
| Modul de condiționare metabolică - 5 runde cronometrate |
| Ghemuit frontal | 15 |
| Leagăn Kettlebell | 15 |
Sesiunea 5: biceps spate + cardio
| Modul de antrenament hipertrofie |
| Deadlift | 3 × 10 |
| Tracțiune fixă a barei | 3 × 10 |
| Modul de condiționare metabolică - 5 runde cronometrate |
| Sprint | 10 x 100m |
Antrenament pentru slăbit - Săptămâna 2
Sesiunea 1: Picioare și pectorale
| Modul de antrenament hipertrofie |
| Bara gâtului ghemuit | 3 × 12 |
| Picioare întinse cu o ganteră | 3 × 12 |
| Modul de condiționare metabolică - 3 runde cronometrate |
| Puterea aruncată | 100 |
| Pompa | 15 |
Sesiunea 2: Umăr și spate
