Program de fitness de mers pe jos de la 5 km la 6 km / h Newfeel

Planul tău de antrenament

Saptamana 1

• Luni: mergeți 3 km în 34 de minute

program

• Miercuri: mergi 5 minute la viteza ta naturală, apoi timp de 20 de minute: alternează 2 minute de mers rapid, între 5 și 7 km/h și 1 minut de mers cu viteza ta naturală.

• Vineri: mergeți 4 km în 46 de minute

• Duminică: mergeți 3 km în 32 de minute.

Săptămâna 2

• Marți: mergeți 4 km în 44 de minute

• Joi: mergeți 5 minute la viteza naturală, apoi timp de 25 minute: alternați 2 minute de mers rapid, între 5 și 7 km/h și 1 minut de mers la viteza naturală.

• Sâmbătă: mergeți 3 km în 30 de minute

Săptămâna 3

• Luni: mergeți 4 km în 42 de minute

• Miercuri: mergeți 5 minute la viteza naturală, apoi timp de 30 minute: alternați 2 minute de mers rapid, între 5 și 7 km/h și 1 minut de mers la viteza naturală.