Program săptămânal f; r o dietă sănătoasă; Forum pentru alimentația sănătoasă
Membru din 23 iunie 2007
1.064 postări (ø0.22/zi)
Uleiuri de sală, eu din nou
Întrucât în prezent sar peste acest forum în „alimentația sănătoasă” și mă ocup de zile bune de o alimentație sănătoasă, realizarea „Gândindu-mă la ce să mănânc în fiecare zi mă aduce la fast-food”. ca să zic așa, nu știi ce să gătești și - pa - ai ajuns din nou cu paste sau ouă prăjite.
Deci, acum am nevoie de ajutor de specialitate. Am învățat la vremea respectivă: Carnea este suficientă o dată pe săptămână (oricum nu mai există niciodată), peștele trebuie făcut de 1-2 ori, cartofii și orezul mai mult decât pastele și bineînțeles diverse legume, ierburi etc.
Avem întotdeauna cartofi, orez și paste. Carnea este doar picioare de pui sau file de pui, pește adesea atât de mic sau ... _________ pește mai mare al cărui nume nu îl știu pentru că prietenul meu le cumpără aici pe piața turcească și nu am cercetat niciodată pe numele lor german (este gata, promis)
Cum ar putea arăta, de exemplu, un astfel de plan săptămânal? Avem tendința de a găti seara, acum dau un timp de 6-8: 30, în timpul zilei rareori este ceva acasă, nu suntem acolo.
Dar proteinele, grăsimile și carbohidrații. Se presupune că există carbohidrați buni și răi? Cât din care în fiecare zi? Ce ulei folosesc. În prezent, am acasă doar ulei de măsline și ulei de floarea-soarelui, dar o cratiță bună;)
Ne plac pastele, caserolele sau coapte la cuptor, prietenului meu îi plac chipsurile (el GĂTEȘTE ÎNTOTDEAUNA chipsuri de cartofi, alături de noi cartofii prăjiți tăiați în fâșii de cartofi prăjiți, așa că este rar permis în bucătărie xD)
ieri am luat o porție de orez cu roșii proaspete și salată de castraveți cu iaurt la cină ... poți numi asta suficient de sănătos?
Aveți și un program săptămânal? Mă voi ține de ea cât de bine pot. Aștept cu nerăbdare ajutor pentru un „începător plan săptămânal”
Mulțumiri și salutări din partea Turciei/Konya
corect!
Membru din 9 iunie 2010
569 postări (ø0.15/zi)
Nu am timp să vă ofer un program săptămânal complet. l-ați putea căuta în forum - există câteva fire despre asta.
dar cred că cina ta de ieri este foarte plăcută. echilibrat cu carbohidrați, legume și proteine.
Cred că cartofii, orezul și tăiței pot fi fiecare o bază bună, puteți face alternativ între a face piure, caserola, risotto și așa mai departe. cu o porție de legume desigur.
Mă gândesc și la omletă sau ceva spontan?
Membru din 23 iunie 2007
1.064 postări (ø0.22/zi)
Mă opresc în curând și apoi sper să fac comentarii.
PS: Câtă sare pe zi ar fi un bun ghid, de exemplu, în lingurițe?
Membru din 18 iunie 2005
13.912 mesaje (ø2.46/zi)
Ca proteină pentru seară avem z. B. (pe lângă pește + păsări de curte) feta, iaurt, brânză Harz, leguminoase (adică linte, fasole, naut,.), Tofu, friptură etc. - dar leguminoasele conțin și carbohidrați, pentru care sunt complet „răi” seara, deci nu ar trebui să le mănânce. Noi înșine suntem mai atenți să nu mâncăm niciunul sau foarte puțini carbohidrați cu lanț scurt seara, adică făină albă, paste albe, orez alb etc.
De regulă, vă puteți aminti:
* o porție - este aproximativ dimensiunea/cantitatea care se potrivește pe o mână sau are dimensiunea unui pumn (pentru legume, fructe, cartofi, paste, cereale, leguminoase etc. - atenție, paste, orez, leguminoase etc. în dimensiunea gătită!) . Pentru friptură, carne tocată, pește sau așa ceva, o porție are aproximativ dimensiunea/grosimea palmei
* seara z. B. Servirea 0-1 de carbohidrați este bună. plus 1-2 porții de legume/salată. și 1 porție de albus de ou
* Aproximativ 30 g grăsime pe zi (total - inclusiv grăsimile „ascunse” acolo undeva!) Se spune că este pentru pierderea în greutate, aproximativ 40-60 g grăsime/zi pentru menținerea greutății
Datorită carbohidraților „buni + răi”: prin „bun” vă referiți la cei cu lanț lung care sunt digerați încet, nu faceți ca nivelul zahărului din sânge să fluctueze prea mult (ceea ce duce din nou la pofte) și să vă umple mult timp dacă beți suficient pentru a păstra fibra se poate umfla - acestea sunt produse din cereale integrale, adică orez din cereale integrale în loc de orez alb/decojit. Pastele de grâu integral în locul pastelor de făină albă. etc. doar. Pulsurile sunt, de asemenea, incluse. Aici puteți obține o mulțime de mâncare.
Carbohidrații „răi” sunt apoi cei cu lanț scurt, adică cei care intră rapid în sânge, cresc glicemia - și apoi îl scapă rapid din nou (ceea ce provoacă pofte). care nu durează mult/te umple. ceva de genul. Aceasta înseamnă zahăr și făină albă, precum și orice din ele (dulciuri, pâine albă.). dar și fructe foarte zaharoase, cum ar fi strugurii sau smochinele uscate etc. Ar trebui să mâncați puțin din acestea.
Cu toate acestea, îmi imaginez că va fi dificil cu cerealele integrale în Turcia - deci ar trebui să fie un succes dacă utilizați puțin zahăr. Incorporează leguminoase și cartofi. și mănâncă multe legume.
Salutări însorite de la puiet
Membru din 23 iunie 2007
1.064 postări (ø0.22/zi)
Am fost astăzi la piața de vineri și am ajuns la jackpot azi am aflat pentru prima dată ce fel de pești sunt în germană, au cumpărat păstrăv (până acum am cumpărat pește fără să-i știu numele)
Deci, informațiile sunt foarte bune, într-adevăr, și mă ajută. Da, chiar îmi lipsește cerealele integrale, dar în curând voi merge din nou la un magazin „Kaufl * nd” și voi vedea că primesc ceva de la ei (cel puțin tăiței, chiar dacă sunt scumpi .)
Așa că îmi voi verifica planul din nou și voi vedea ce poți face.
Mulțumesc și ne vedem curând;)
Membru din 18 iunie 2005
13.912 mesaje (ø2.46/zi)
Deci, va funcționa cu o dietă sănătoasă, cu puține sau deloc cereale integrale - sunt destul de sigur de asta. De fapt, aveți acolo cele mai bune opțiuni: legume minunate. peste proaspat . iaurt excelent și brânză. Inima, ce vrei mai mult!
Trebuie doar să vă asigurați că umplerea stomacului (în termeni de cantitate) se întâmplă mai mult cu legume și salate. și să rămâi plin mult timp - și apoi să rămâi cu o anumită cantitate de leguminoase, pește, brânză, cartofi, cereale sau altele. Și apoi nu înecați totul în litri de ulei de măsline sau altceva - și nu mâncați prea mult/prea des mâncare prăjită.
Și păstrăvul este doar minunat pentru el: super gustos și delicios - și nu prea gras.
O vei scote la capăt.
Salutări însorite de la puiet
Membru din 23 iunie 2007
1.064 postări (ø0.22/zi)
Mulțumesc foarte mult;) Dar nu am spus că nu funcționează fără cereale integrale. Pur și simplu nu știam cum să numesc amenințarea în acel moment și am decis să merg pentru ea. Adică prin asta mi-e foarte dor de mine, îmi place să mănânc sănătos și îmi plac cerealele integrale, chiar îmi lipsește asta. dar sunt ocupat de zile acum și sunt mult mai deștept și ceea ce ai scris am citit peste tot și am memorat, așa că acum știu;) mulțumesc din nou!
Membru din 18 iunie 2005
13.912 mesaje (ø2.46/zi)
Când eram copil, am fost uneori în Bulgaria timp de 4-6 săptămâni - ceea ce mi-a lipsit cel mai mult a fost pâinea noastră bună, tare și întunecată. M-am năpustit întotdeauna asupra lui imediat ce am ajuns, de parcă nu ar mai fi nimic altceva de mâncat.
Și cer iertare, cred că am pus-o amuzant. nu ar trebui să însemne că TU ai fi spus că nu o poți face fără cereale integrale. doar „gândit cu voce tare”. nu știu cum să spun .
Deci: Cu siguranță sunteți pe un drum minunat - și vă doresc tot binele pentru asta!
Salutări însorite de la puiet
Membru din 23.09.2019
1 postări (ø0/zi)