Programe sportive și antrenament pentru a slăbi și a câștiga mușchi
La Sport Equipments, credem că atletismul este ceea ce ne deosebește ca atlet și că antrenamentul sportiv pe care îl încorporăm în rutina noastră va influența aceste calități atletice.
Evident, cineva care dorește să se pregătească pentru jocul Crossfit nu va trece prin același antrenament ca cineva care este legat de acroyoga.
De exemplu, nu te poți pricepe la tenis fără să lucrezi la agilitatea, puterea, viteza și coordonarea mâinii-ochi.
Accentul pus pe abilitățile de activitate fizică este diferențiatul două domenii distincte ale dezvoltării fitnessului.
Condiții fizice legate de sănătate
Primul domeniu include cele cinci componente legate de sănătate:
- rezistența cardiovasculară
- rezistența musculară
- putere musculara
- flexibilitate
- compozitia corpului
Toate aceste componente sunt importante pentru toată lumea, în toate categoriile sociale.
Când vă antrenați pentru a vă îmbunătăți rezistența cardiovasculară, vă ajutați la scăderea riscului de boli de inimă. Când decideți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, vă ajutați să vă mențineți gama de mișcări, ceea ce vă îmbunătățește capacitatea de a efectua activități din viața de zi cu zi.
Aceste cinci domenii sunt fundamentale și cruciale pentru sănătatea tuturor.
Condiționare fizică legată de competență
Dacă doriți să mergeți dincolo și să vă antrenați pentru un anumit eveniment sportiv, va trebui, de asemenea, să lucrați la șase componente legate de abilitățile fizice:
- puterea
- viteză
- agilitatea
- coordonarea mână-ochi
- balanta
- timp de reactie
Diferența dintre cele cinci componente ale fitnessului legate de sănătate și cele șase componente ale fitnessului legate de abilități se reduce la specificul antrenamentului și performanței.
Cu alte cuvinte, dacă toată lumea beneficiază de rezistență cardiovasculară, nu toată lumea trebuie să se antreneze în viteză.
Luați-vă pe bunica de 85 de ani, plimbările zilnice îi sunt de mare folos și îi ajută inima să se mențină în formă, dar probabil că nu are nevoie să-și îmbunătățească viteza de peste 5 kilometri.
În plus, unele sporturi nu necesită lucrul celor 6 componente, ci doar una sau două. Jucătorii de tenis, de exemplu, ar trebui să vizeze toate domeniile, dar halterofiștii olimpici pot obține concentrându-și cea mai mare parte a efortului pe putere, echilibru și mare parte din forță.
Lucrează la puterea ta
Puterea este o măsură care include viteza și puterea.
Probabil că aceasta este viteza cu care puteți genera forța maximă. În sport, sportivii puternici sunt cei care demonstrează puterea brută într-un efort scurt.
Putem cita sportivi olimpici, jucători de rugby și gimnaste.
Dar asta nu înseamnă că sportivii care practică alte sporturi, cum ar fi baschetul (Lebron James este chiar simbolul puterii), volei și tenis, nu au interes să dezvolte mai multă putere.
Pentru a îmbunătăți acest factor de putere, trebuie să efectuați exerciții care combină antrenamentul de rezistență și viteza. De exemplu, salturile pliometrice pe o cutie de salturi pot fi benefice doar pentru a vă dezvolta explozivitatea corpului inferior.
Un alt exercițiu foarte interesant pe care îl vedem prea puțin în Franța, sania, această sanie ponderată pe care o tragem sau o împingem în psrint. În cele din urmă, partea crossfit/muscu, nimic asemănător exo-urilor cum ar fi leagănele kettlebell (în plus, foarte cardio) sau curate.
Lucrează-ți viteza
Viteza este o noțiune relativă.
Luați un spinter olimpic de 100 de metri, ar trebui să fie extrem de rapid, dar aproximativ 10s.
Pe de altă parte, un alergător de maraton amator poate dori, de asemenea, să-și îmbunătățească viteza pentru a stabili un nou maxim personal, prin reducerea ritmului de alergare: de la 7 minute la 6,5 minute pe kilometru, viteză pe care va trebui să o mențină. patru ore !
Acești doi sportivi se antrenează pentru același scop, dar în moduri total diferite !
Antrenamentul de viteză va varia în mod necesar în funcție de disciplina dvs. Acestea fiind spuse, indiferent de sport, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți viteza.
Intervalele de antrenament de intensitate ridicată, desigur, nu vor fi aceleași pentru un alergător de maraton cu un sprinter. În timpul rulării, acest format este numit și split.
Acest concept se aplică și dacă doriți să câștigați viteză în înot, ciclism sau chiar într-un sport de echipă.
Lucrați în agilitate
Agilitatea poate fi definită ca abilitatea de a vă deplasa rapid cu ușurință. Pentru un atlet, este capacitatea sa de a se deplasa rapid pentru a schimba direcția.
Dacă jucați baschet, trebuie să fiți agili (puțin mai puțin pivot, dar totuși). Pas înapoi, cruce, pas euro, atâtea mișcări prețioase care îți vor cere să fii agil.
Corpul tău trebuie să fie antrenat să reacționeze și să schimbe cursul într-o perioadă foarte scurtă de timp.
Exercițiile de agilitate implică, în general, exerciții care dezvoltă viteza piciorului și schimbarea direcției.
Uneltele foarte bune sunt apoi coarda de salt, conurile și scara de agilitate
Lucrați la coordonarea mâinii-ochi
Gândiți-vă la toate acele sporturi care necesită coordonare operațională mână-ochi (sau ochi-picior) ...
Badminton, golf, fotbal, baschet, tenis, rugby și multe altele! Aceasta poate însemna lovirea cu precizie a unei mingi de golf sau prinderea unei mingi de baseball în momentul corect.
Vestea bună este că puteți antrena coordonarea mâinii-ochi destul de repede cu exerciții simple.
De exemplu, frânghia de salt este surprinzător de eficientă în a ajuta la dezvoltarea coordonării picior-ochi, deoarece trebuie să fii capabil să îți cronometrezi saltul în cap (într-un mod autosuficient) pentru a evita să te prinzi în frânghie.
Alte exerciții, cum ar fi jonglarea, driblingul unei mingi (sau mai multe), aruncarea obiectelor asupra unor ținte specifice sunt, de asemenea, modalități bune de a îmbunătăți această abilitate.