Programul de culturism pentru slăbirea stomacului plat - Revista Fitness
Având un stomac plat, slab și bine musculos este obiectivul principal al acestui program. Odată cu înaintarea în vârstă, mulți oameni încep să se îngrașe, se lasă și se îngrașă. Și acesta este întregul punct al programului de antrenament cu greutăți pentru slăbirea stomacului plat, care constă din:
- Eliminați mai întâi toată grăsimea
- Subțire partea abdominală
- Remodelați și musculați abdominalele.
Eliminarea grăsimilor inutile
Este pasul esențial în toate procesele de culturism. Eliminați toată grăsimea pentru a putea apoi să lucrați mușchii în cauză, cum ar fi abdominalele, de exemplu.
Începeți eficient respectând în același timp programul adaptat.
Pentru a începe acest tip de program, exercițiile de făcut sunt simple, dar instrucțiunile trebuie urmate la litera pentru o mai mare eficiență.
Pentru a elimina cât mai multă grăsime pentru un obiectiv de slăbire, antrenamentul cardio este exercițiul potrivit pentru acest caz. Antrenament cardio la alegere (începând cu 15 minute la 120 de bătăi de inimă pe minut până la 160).
Slăbire, întărire și întărire a burții: antrenament cu greutăți pe partea abdominală. Începeți cu exerciții abdominale, cum ar fi crunch, ridicări de picioare, înveliș ...
Criza
- Număr recomandat de seturi/antrenament: 6
- Repetiții: maximul posibil
- Timp de pauză între fiecare set: 30 de secunde
Ridicarea picioarelor
- Număr de seturi/instruire recomandate:
- Repetiții: maximul posibil
- Timp de pauză între fiecare set: 30 de secunde
Învelișul (placa)
- Număr recomandat de seturi/antrenament: 4
- Repetiții: la eșec
- Timp de pauză între fiecare set: 30 de secunde