Programul de fitness de la cea mai dură închisoare din lume - LUMEA

Paul Wade a petrecut aproape 20 de ani în diferite închisori din SUA - și și-a dezvoltat propriul program de fitness acolo

Sursa: Riva Verlag

Paul Wade arăta ca un hering când poarta închisorii se închise în spatele lui pentru prima dată. Pentru a supraviețui închisorii din San Quentin, a început să facă exerciții în celula sa - fără gantere, fără echipament.

Industria fitnessului nu este diferită de orice altă industrie: piața sa este mare, dar în mare măsură saturată. Deci, sunt întotdeauna necesare noi tendințe. Fitnessul funcțional (exerciții care ridică mișcări care sunt făcute și în viața de zi cu zi), frânghia punk (o combinație de coardă de sărituri și tot felul de alte exerciții), hot barre (exerciții clasice de balet la 40 de grade) - sunt noile tendințe fierbinți. Calistenia (în greacă pentru kalos, „frumos” și „puterea” sthenos), o metodă de antrenament care include mișcări simple, adesea ritmice și care utilizează doar propria greutate corporală, se răspândește de ceva vreme. În limba germană, totul se numește „antrenament cu greutatea mortă”, ceea ce nu este atât de spectaculos.

Cu toate acestea, sună într-un fel neobișnuit, motiv pentru care fanii și, bineînțeles, comercianții acestui tip de antrenament preferă mult să vorbească despre „antrenament de stradă” sau „ghetou fitness”. Acest lucru nu schimbă principiul de bază al exercițiilor clasice care sunt combinate aici. Dar se dovedește a fi mult mai șold. Dacă sunteți un adevărat calistenic, nu vă pasă de echipamentele cromate strălucitoare din studio, râdeți de culturisti care leagănă gantere și doar vă antrenați unde vă aflați, în parc, în sufragerie, pe stradă. Sau, dacă el este Paul „Antrenorul” Wade, într-o celulă solitară stearpă din închisoare.

Wade a avut suficient timp pentru asta - din 1979 a stat în diverse închisori din SUA de 19 ani. Condamnat pentru trafic de heroină, și-a început cariera la închisoare la vârsta de 22 de ani în închisoarea de stat San Quentin din California, supraaglomerată, considerată una dintre cele mai brutale din America, dacă nu chiar din lume. Nu numai că era în formă, dar era puternic „nu era o opțiune, ci o necesitate”, spune tânărul de 57 de ani, care locuiește acum lângă Londra, care preferă acum să nu fie fotografiat și s-a închis cu trecutul său criminal.

Push-up-uri numai pe degetul mare

Așadar, acesta este cadrul pentru cartea lui Wade „Trainieren wie im Knast” (320 de pagini, copertă moale de 19,99 euro, Riva Verlag, München 2015), care este publicată acum în limba germană, dar este de ceva vreme pe piața SUA A dat autorilor o oarecare popularitate.

Setarea aproape cinematografică a contribuit cu siguranță la acest lucru. Când Wade ajunge în închisoare, el cântărește mai puțin de 70 de kilograme, are o înălțime de doar 1,82 metri și, după cum spune el însuși, are „brațe mai curate pentru țevi”. Nu este un aspect deosebit de impresionant. În orice caz, niciunul dintre cei care nu-și doresc Knackis merită respect.

Îi devine clar că, dacă nu vrea să fie „cățea anionilor” (citat din Wade), el ar trebui să lucreze la fizicul său cât mai repede posibil. Dar Wade are noroc, primul său coleg de celulă este un fost soldat de elită, un fost Navy Seal. Acest bărbat minunat, în vârstă de șaptezeci de ani, a spus Wade într-un interviu, încă mai făcea cu ușurință trageri cu doar degetul inelar și mijlociu și flotări doar pe degetul mare. Cel mai important, el l-a învățat pe Wade noțiunile de bază ale calisteniei.

Tragerea cu un singur braț - de asemenea, unul dintre exercițiile pe care le propagă Wade

Sursa: Riva Verlag

Înainte de a exista gantere și greutăți în închisori, spune Wade, deținuții se antrenau cu exerciții de auto-greutate care nu numai că îi făceau să se potrivească, ci și îi făceau puternici și sportivi. „Unii dintre sportivii din spatele gratiilor sunt adevărate mașini”, spune Wade, „i-am văzut rupând cătușe sau bastoane cu mâinile goale”. Pentru a putea rezista acestor colegi deținuți, s-a antrenat patru ore pe zi și a făcut până la 1.000 de flotări pe zi. Și menționează un avantaj decisiv pe care îl are antrenamentul cu propria greutate față de antrenamentul cu gantere sau alte echipamente: nu numai că construiește masa musculară, ci și întărește tendoanele, ligamentele și articulațiile.

„Culturisti umflați”

Cum ar putea culturistul „pompat” să devină simbolul forței și al fitnessului, întreabă Wade, când în marea majoritate a cazurilor nici măcar nu este capabil să obțină o ghemuit cu un singur picior. Câți culturisti, continuă Wade, au o coloană vertebrală atât de puternică, atât de flexibilă și atât de sănătoasă încât își pot îndoi spatele și atinge podeaua cu mâinile? Câți sunt capabili să efectueze o tragere curată cu un singur braț? Cum poate cineva să fie considerat „puternic” dacă nici măcar nu este capabil să-și miște corpul așa cum intenționează natura?

Rămâne de văzut dacă drumul lui Wade a fost cu adevărat așa sau dacă unul sau altul a fost modificat pentru a promova vânzările. În orice caz, povestea lui sună interesantă și apelul său de a reveni în propriul corp ca primul și cel mai bun partener de antrenament este cel puțin interesant.

Obțineți conținut suplimentar

Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.

„Aruncă-i pe toți, gadgeturile electronice, aparatele de fitness, toate porcăriile”, spune Wade, pentru a-ți construi puterea reală, nu ai nevoie de greutăți sau aparate. Wade se luptă cu bătrânii spartani ca primii fani ai calisteniei (și știm cu toții cum au lovit persii în filmul „300”), el ne amintește de bărbații puternici de la târguri din secolul al XIX-lea și în cele din urmă vine la gimnastica modernă, care conține, de asemenea, multe elemente atletice care sunt încă preponderent antrenate cu propria greutate corporală (gândiți-vă, de exemplu, la așa-numitul Aufschweizern).

Mișcări naturale

Dar pentru că ganterele și greutățile și mai târziu studiourile de fitness cu mașinile lor complexe de antrenament și-au început progresul triumfător în a doua jumătate a secolului al XX-lea, s-au pierdut multe cunoștințe despre exercițiile de auto-greutate care erau atât de frecvente în trecut. Pe de altă parte, a fost păstrat, cel puțin parțial, după gratii - tocmai pentru că ajutoarele menționate erau mai puțin disponibile acolo, dar, pe de altă parte, forța fizică este unul dintre cei mai importanți factori pentru o viață rezonabil tolerabilă. Aici Wade și-a adunat cunoștințele. Deținuții observați, au perfecționat exercițiile și au construit un întreg sistem în care vede mai multe avantaje față de antrenamentul convențional de fitness sau culturism.

Primul este, desigur, lipsa echipamentelor scumpe sau calitatea de membru la clubul de fitness, iar un altul este faptul că te poți antrena oricând și oriunde - chiar și în cea mai mică celulă unică.

În plus, antrenamentul cu greutate personală antrenează de fapt abilități atletice semnificative și funcționale. În timp ce culturistii se antrenează pentru a muta alte obiecte (cunoscute sub denumirea de gantere/greutăți), Wade se antrenează pentru a-și controla corpul în mod optim, chiar și în pozițiile cele mai obositoare. Culturistii, spune Wade, neglijează premisa atletică a mișcării corecte. „Am întâlnit munți de mușchi care puteau rupe 250 de kilograme, dar gâfâiau ca bătrânii când umblau pe o scară. Cunosc un halterofil care poate să apese pe bancă 200 de kilograme, dar din cauza mușchilor săi nenaturali cu greu își poate pieptăna părul. "

„Trainieren wie im Knast” (320 de pagini, softcover 19,99 euro, Riva Verlag, München 2015) va apărea în septembrie

În plus, conform lui Wade, lecțiile de calistenie antrenează corpul așa cum s-a dezvoltat: nu folosind mușchi individuali sau părți musculare, ci mușchii împreună cu tendoanele, articulațiile și nervii conectați la acestea. În schimb, multe exerciții de antrenament de forță, în special cele efectuate pe mașini, izolează în mod artificial mușchii și cauzează astfel o dezvoltare inegală și funcții nenaturale. În culturism și multe exerciții de antrenament de forță, efectuați mișcări foarte simple, astfel încât sunt necesare doar părți limitate ale corpului. La calistenie, pe de altă parte, trebuie să vă mișcați întregul corp; acest lucru necesită coordonare, sinergie, echilibru și, de asemenea, concentrare mentală.

Lacrimi în țesutul conjunctiv, tendinită, osteoartrita

Wade vede daunele articulare ca o problemă suplimentară în timpul antrenamentului clasic de forță cu greutăți. „Această pagubă se datorează faptului că exercițiile de culturism sunt în mare parte nenaturale. Ei forțează corpul să ridice obiecte grele cu mișcări și în unghiuri pe care nu le-ar realiza în mod natural. ”Dar corpul uman s-a dezvoltat„ în cursul evoluției în primul rând pentru a se mișca singur; nu a fost niciodată conceput pentru a ridica în mod regulat obiecte care erau din ce în ce mai grele ”. Deoarece mușchii se adaptează la exerciții mai repede decât articulațiile, problema se agravează din ce în ce mai rău, deoarece sportivul devine din ce în ce mai muscular și ia greutăți din ce în ce mai grele. „Consecințele acestui fapt sunt lacrimile din țesutul conjunctiv, tendinita, osteoartrita și alte boli. Articulațiile se umflă, țesutul cicatricial și, eventual, chiar se formează calcificare, ceea ce la rândul său face articulațiile mai slabe și mai rigide ", avertizează Wade.

Arta înaltă - un model demonstrează „scândura”

Sursa: Riva Verlag

Conceptul său constă din șase exerciții de bază, pe care le numește Big Six și care necesită întregul corp: flotări, genuflexiuni, fluturări, ridicări de picioare, poduri, flotări pe mâini.

Fiecare dintre aceste exerciții este împărțit în zece pași care se construiesc unul pe celălalt și devin din ce în ce mai complexi. Scopul acestei secvențe este ca toți să poată lucra prin pașii individuali fără un antrenor și fără echipamente speciale. În plus, Wade abordează întrebarea despre cum poți deveni propriul tău antrenor cu succes și cum îți poți pune la punct propriul program din exerciții.

Șase exerciții de bază ar trebui să fie suficiente

Oricine se aprofundează în cartea lui Wade și se uită la concepția sa va fi surprins de cât de multe cunoștințe de fond oferă pe fiziologie, construirea musculară și execuția corectă a exercițiului. Rămâne de văzut dacă trebuie să urmăm criticile dure pe care le are Wade pentru studiourile moderne de fitness. În orice caz, exercițiile pe care le sugerează sunt de fapt apropiate de succesiunea naturală a mișcărilor. Ilustrațiile detaliate facilitează, de asemenea, imitarea exercițiilor.

Principiul este același pentru fiecare dintre cele șase exerciții de bază - începe simplu și nu este foarte transpirat. Dar, pas cu pas, exercițiile devin mai dificile și mai obositoare. Primul pas aici este să începeți cu flotări pe perete, ceea ce nu este tocmai o provocare cu un set de 10 repetări. Următorul pas este o împingere oblică (de asemenea, în picioare, dar cu brațele așezate pe o masă, deci cu mai multă înclinație și mai multă greutate corporală pentru a se deplasa decât cu o împingere în sus pe perete). Astfel, complexitatea și efortul necesar cresc prin flotări pe genunchi, jumătăți de flotări, flotări complete, flotări strânse, flotări inegale (o mână se sprijină pe o minge), flotări pe jumătate cu un braț peste flotări cu pârghie cu un singur braț, atât în ceea ce privește rezistența, cât și de la Coordonarea este o push-up solicitantă cu un singur braț, în care Wade vede 100 de repetări drept obiectivul „elitei” printre cititorii care se antrenează conform sfaturilor sale.

Autorul urmează același principiu în toate exercițiile sale de bază - de la simplu și ușor la dificil și obositor, cu repetări variate. Există întotdeauna variații ale exercițiului respectiv, astfel încât riscul unei rutine plictisitoare de antrenament este evitat. Dacă te ții de ea, ar trebui să eviți supraîncărcarea, să faci de fapt ceva pentru forța și coordonarea ta rapid și să aștepți cu nerăbdare o stare fizică sporită. Și oricine gestionează nivelul de elită al lui Wade ar trebui tratat cu respect chiar și în închisoare.

Nota editorului: o versiune anterioară a articolului a afirmat că Wade se afla în închisoarea Alcatraz. Acest lucru nu este corect, Alcatraz era deja închis în acest moment. Regretăm greșeala.