Programul nostru de a pierde 10 kilograme cu culturismul Blogul
Datorită culturismului, arde eficient grăsimile și favorizează pierderea în greutate. Consolidați-vă corect țesuturile și câștigați mușchi cu motivație.
Intensitatea de a slăbi cu ușurință ?
Pentru bărbați sau femei, activitatea fizică este esențială. Ajută la creșterea masei musculare prin stimularea metabolismului. Cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai multe calorii, cu pierderea în greutate pe termen lung garantată. Dacă scopul tău este să slăbești 10 kg cu antrenamentul cu greutăți, trebuie să faci antrenamente intense.
Prin urmare, corpul arde mai multe calorii în repaus. Confruntat cu anumite diete restrictive care creează frustrare, găsiți un corp de vis, suplu și ferm.
Dacă fibrele musculare de tip I se dezvoltă în timpul sporturilor de anduranță (fitness), cele de tip II se formează în timpul exercițiilor de rezistență, care folosesc mașini. O creștere a fibrelor musculare de tip II provoacă mai multe pierderi de grăsime. Receptorii de insulină au o sensibilitate îmbunătățită, evitând depozitarea zahărului în grăsimi.
Pierdeți 10 kg cu antrenamentul cu greutăți: cum să faceți cu antrenamentul pe circuit ?
Odată cu antrenamentul de circuit, urmați rapid exercițiile. Doar 2 până la 3 ședințe săptămânale de 20 de minute pot pierde echivalentul greutății pierdute cu 5 ore de jogging. Un jogging ușor de o oră permite unei persoane de 70 kg să ardă 515 kcal.
Pentru a adapta antrenamentul de circuit acasă, alege gantere care să se potrivească profilului tău sau doar folosește-ți greutatea corporală. Începeți cu cantitatea minimă de greutate. Măriți numărul de circuite de-a lungul sesiunilor. Începeți prin a face 2 până la 4 sesiuni săptămânale de 20 de minute, cu 20 de repetări pe exercițiu. Numărați 1m30 de repaus între circuite.
O săptămână tipică pentru a slăbi 10 kilograme
În programul dvs. de formare, faceți 4 x 10 Burpees, apoi 4 x 15 alpinist urmat de 4 x 30 de urcuș alternativ la genunchi și termină cu cutie de salt 4 x10 cu 30 de secunde de recuperare între fiecare serie.
Dacă doriți să lucrați diferite grupuri musculare, variați programele: fante cu bara urmate de înveliș facial. Efectuați sărituri și ridicări laterale folosind gantere. Faceți scufundări între două bănci, urmate de o învelitoare laterală dreaptă și ghemuiți-vă cu gantere. Încheiați cu un înveliș din partea stângă.
Pentru a pierde în greutate în mod durabil, adopta o dieta adecvata, cu aport suficient de proteine, fibre, aminoacizi, vitamine și carbohidrați cu indice scăzut.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).