Promovați ușor digestia cu un masaj abdominal

Mulți oameni sunt răsfățați în mod regulat de masajele din spate. Dar un masaj la stomac? Foarte puțini au auzit de asta până acum. Un masaj abdominal este o măsură simplă de auto-ajutor care durează doar câteva minute și poate face o mare diferență. Ce aduce și ce tehnici sunt disponibile, explică expertul Ulrich Pötter, director al Academiei SWAV (Academia Sport și Wellness ViaVita (www.swav-berlin.de).

Ce este un masaj abdominal?

Un masaj abdominal este o aplicație de wellness care se concentrează pe regiunea abdominală. „Provine din masajul Ampuku din Japonia, care se bazează pe conceptul de masaj Shiatsu”, spune expertul Ulrich Pötter. Prin urmare, masajele abdominale au o tradiție îndelungată. Acestea sunt supuse tehnicilor de masaj reflex în care Zonele reflexe din abdomen, precum și meridianele sunt stimulate.

„În această privință, în învățăturile antice din Orientul Îndepărtat, stomacul este regiunea corpului în care se întâlnesc toate emoțiile, funcțiile organice și fizice. Vitalitatea holistică, în care corpul, mintea și sufletul sunt în armonie, joacă un rol cheie, astfel încât miezul corpului are o prioritate ridicată în tratarea diferitelor dizarmonii. " Masajul abdominal este în prezent mult mai puțin cunoscut decât alte metode de wellness, de exemplu clasicul masaj la spate. Poate face o mare diferență și poate promova sănătatea.

Efect: împotriva căruia ajută un masaj la stomac?

Modurile de acțiune sunt foarte diferite. Un masaj abdominal poate susține pozitiv organismul în multe feluri. „Accentul este pus pe sistemul cu trei piloni”, spune Pötter și continuă:

Prin urmare, aplicația este potrivită pentru un grup țintă larg. Fie pentru persoanele cu dezechilibre existente sau pentru cei care au nevoie de o funcție gastro-intestinală sănătoasă și care optează pentru un masaj ca măsură preventivă.

Cele mai bune 6 remedii casnice pentru constipație

Poți să faci singur un masaj la stomac?

Un masaj la spate nu poate fi efectuat ca individ fără ajutor. Situația este diferită cu masajul abdominal, este în general potrivit și pentru uz casnic și personal. „Stomacul în special este ușor de relaxat într-un automasaj. Spre deosebire de alte părți ale corpului și organe, cum ar fi rinichii, care sunt localizați în zona din spate sau plămânii, care sunt înconjurați de coaste, mâinile noastre pot atinge stomacul și, indirect, intestinele ”, spune Pötter. "Chiar dacă există încă piele, țesut conjunctiv și gras în diferite grade între ele, intestinele noastre simt tehnicile de masaj blând și pot fi ușor stimulate din exterior."

Masajele abdominale ca contribuție personală - o idee bună. În același timp, pot fi evitate inhibițiile legate de atingerea unui terapeut de masaj, pe care majoritatea oamenilor le simt în burta zonei tabu. Un alt avantaj al auto-masajului: are o influență durabilă asupra puterilor de auto-vindecare ale oamenilor. „Manipularea conștientă, conștientă și iubitoare a corpului nostru prin atingere blândă duce la mai multă stimă de sine și bucurie de viață. Acest lucru permite eliberarea energiilor pozitive ”, spune Pötter.

Cum funcționează automasajul abdominal?

Procedura corectă este esențială pentru un automasaj abdominal. Merită să practici: „Un automasaj abdominal ar trebui întotdeauna zece până la cincisprezece minute durează și sunt folosite zilnic ”, spune Pötter. "În mod ideal, o dată dimineața imediat după trezire, atâta timp cât persoana nu s-a ridicat încă și a doua oară, în funcție de programul zilnic respectiv, astfel încât să aibă loc într-o fază liniștită pentru a-și elibera efectul." De exemplu, seara la aproximativ 30 de minute după ultima masă sau chiar înainte de culcare. Respirația regulată, profundă și relaxarea conștientă a mușchilor abdominali sunt importante. De asemenea, trebuie evitate presiunea excesivă, mișcările sacadate sau ciocănitoare. Este o tehnică de masaj care trebuie utilizată cât mai blând posibil. Potrivit expertului, acesta poate fi ușor împărțit în trei faze:

Prima fază (de asemenea: faza de încălzire) aduce ușor abdomenul la atingerea necunoscută mângâind ușor zona de tratament cu mâinile.
A doua fază ar trebui să activeze abdomenul. „Vibrațiile blânde se transformă în cercuri lente în jurul buricului, care se deplasează apoi din buric în zona stomacului cu o presiune ușoară cu tocurile mâinii și creează o armonizare”, spune Pötter.
A treia fază servește pentru a stimula punctul energetic la aproximativ patru centimetri sub buric. Deci pot curge noi energii. „Japonezii consideră că această aplicație este o sursă de stimulare a vieții. În orice caz, multe dintre tehnicile de prindere utilizate în masajele abdominale se referă la regiunea buricului, deoarece reacționează cel mai rapid la stimulii externi. " În învățăturile japoneze, este bine cunoscut sub numele de „Hara”, care înseamnă „centrul corpului”.

Masajul abdominal: cine ar prefera să se descurce fără el?

Dacă cineva este potrivit pentru un masaj abdominal, trebuie discutat cu medicul curant. Pentru că toată lumea reacționează diferit la masaje. Medicul respectiv poate decide dacă această tehnică de masaj este eficientă și adecvată pentru persoana în cauză.

„Masajul nu trebuie utilizat la persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală în regiunea abdominală și, prin urmare, au avut cicatrici proaspete. Același lucru se aplică bolilor de piele existente, deoarece nici aici nu ar trebui utilizat un masaj abdominal. Mai degrabă ar agrava modificările pielii și ar fi perceput ca neplăcut ”, spune Pötter. Potrivit profesionistului în masaj, grupul țintă feminin în special este și mai sensibil la practicile de masaj pentru regiunea abdominală, motiv pentru care metoda de sănătate trebuie evitată în timpul menstruației sau al sarcinii. „Tehnicile de prindere te-ar putea face să te simți inconfortabil și chiar să provoace travaliu prematur.” De asemenea, trebuie evitat în cazul durerii severe, a unui proces inflamator acut sau a cancerului (cu creșteri tumorale în tractul gastro-intestinal).

Ce este un masaj de colon și cum diferă de un masaj abdominal clasic?

O formă specială de masaj abdominal este așa-numitul masaj de colon, adesea denumit și tratament de colon. Se concentrează în principal pe colon (latină pentru intestinul gros) ca centru de aplicare. „A fost inițial dezvoltat de Paul Vogler și are mai multe diferențe față de masajul abdominal clasic. Pe de o parte prin Concentrați-vă asupra colonului în locul regiunii buricului, așa cum se întâmplă de obicei cu masajul pentru stomac. Pe de altă parte, și prin intermediul tehnologiei în sine ”, spune Pötter. „Un masaj de colon necesită stimuli de masaj semnificativ mai puternici pentru a activa dinamica internă a colonului (peristaltism). Masajul abdominal se bazează mai mult pe tehnici de prindere blânde, ca de frecare sau vibrații. "

O altă diferență: masajul colonului este denumit o practică medico-terapeutică, masajul abdominal ca procedură de wellness. „Asta înseamnă, de asemenea: masajele colonului trebuie efectuate numai de specialiști instruiți - cu calificări suplimentare adecvate. „Apoi, masajul colonului poate chiar înlocui sau măcar completa o măsură de terapie medicamentoasă”.

Ulrich Pötter, director al Academiei SWAV (ViaVita Sports and Wellness Academy), este terapeut și maseur autorizat de stat, kinetoterapeut sportiv, expert în formare medicală și este antreprenor în sectorul masajului, wellness și fitness de peste 20 de ani.