Proprietăți ale; ashwagandha și relația sa cu testosteronul

Ashwagandha este o plantă cu proprietăți importante pentru reglarea mediului hormonal, reducerea stresului și promovarea creșterii musculare.

Ce este ashwagandha ?

Această plantă cu nume neobișnuit a fost recent cunoscută pentru capacitatea sa de a combate insomnia și stresul. Cu toate acestea, în acest articol vom vedea că are alte efecte mai puțin cunoscute, dar foarte interesante.

Astăzi, au fost descoperiți 35 de alcaloizi [1], dintre care cel mai cunoscut este Withaferin A. Acest ingredient activ are un ușor efect antiinflamator [2], ca multe substanțe de origine vegetală.

Acest fenomen are o mare importanță, deoarece expunerea la procesele inflamatorii cronice induce o degradare a metabolismului glicozidic, ducând la diabet și obezitate [3] [4] .

ashwagandha (withania somnifera) este una dintre cele mai folosite plante medicinale ayurvedice de secole.

Trebuie amintit că, deși mulți specialiști consideră țesut adipos [5] ca inutilă și fără funcție, realitatea este total diferită și nu este mai mult de capacitatea de a pierde mai mult sau mai puțin grăsime, se află tocmai în acest țesut, și în acest fel, controlul inflamației poate fi un factor cheie.

Withaferin A, a cărui structură are un nucleu structural sub forma unui steroid

Ashwagandha și efect anti-cortizol

După cum am menționat mai sus, această plantă este folosită de ani de zile pentru a combate stresul și, dacă vorbim despre stres, vorbim despre cortizol. Pentru cei care nu știu prea multe despre cortizol, este un hormon pe care organismul îl secretă în mod natural, dar când nivelurile lor sunt ridicate pentru o lungă perioadă de timp, poate duce la probleme secundare precum diabetul, insomnia, depresia și obezitatea [6] .

În plus, cei cu niveluri crescute de cortizol tind să aibă sisteme imune mai sensibile [7], ceea ce duce la dificultăți mai mari în pierde grăsime și menține masa musculară, datorită necesității de glutamină [8] .

Ashwagandha și studiul cortizolului

Pentru a testa efectul acestei plante asupra oboselii, s-a efectuat un studiu pe cai, unde li s-a administrat extract de ashwagandha sau un placebo timp de 15 zile, apoi s-au prelevat probe și s-au observat nivelurile de cortizol.

Rezultatul a fost că animalele care au luat suplimentul au avut cu 11% mai puțin cortizol. Rețineți că nivelurile de lactat au fost similare în cele două grupuri. Acesta nu este singurul proces cu o astfel de îmbunătățire demonstrată.

În alte studii, șobolanii suplimentați cu ashwagandha s-au dovedit a avea o toleranță mai mare la oboseală în timpul antrenamentului, ceea ce le-a permis să înoate mai mult fără probleme [9] .

Beneficiile Ashwagandha

Pe lângă acest efect asupra cortizolului, Aswagandha are s-au demonstrat efecte antioxidante. Acest lucru este de o mare importanță, deoarece anumite organe precum creierul și sistemul nervos sunt foarte sensibile la radicalii liberi și pot dezvolta boli precum Parkinson sau boala Alzheimer.

După cum am menționat la început, există funcții ale unei astfel de plante care pot fi de mare interes pentru ele. sportivi. După cum vedem în studiu [10], suplimentarea cu aswagandha crește nivelurile de T3 și T4, unde cei doi hormoni (în special primul) lucrează la nivel corporal prin creșterea metabolismului, ajutându-ne să ardem mai mult grăsimi.

În acest studiu, s-a observat, de asemenea, că are un efect hepatoprotectoare, adică a protejat ficatul prin creșterea nivelului de enzime antioxidante precum SOD.

Ashwagandha și efect anabolic

Unul dintre cele mai interesante efecte ale acestei plante este efect anabolic. Acest efect se datorează faptului că această plantă ajută la creșterea nivelului de testosteron, unde efectul său va fi mai mult sau mai puțin puternic în funcție de starea persoanei, dar s-ar putea observa o îmbunătățire cu 15% a nivelului de testosteron.

După cum putem vedea, nivelurile după administrarea acestei plante au crescut nivelurile de testosteron

Deși acest lucru poate fi considerat a fi un efect placebo, senzațiile au fost superioare la subiecții care au primit ashwagandha, unde aproximativ 60% au dat un rating excelent, comparativ cu 20% la cei care au primit placebo:

Într-un alt studiu (J. Ethnopharmacol, 1994), a fost comparat cu ginsengul. Ambele grupuri au prezentat un răspuns mai mare la oboseală în timpul antrenamentului, deși câștigurile musculare au fost mai mari cu ashwagandha.

Acest fapt ar fi satisfăcut de alte studii, în care observăm cum ashwagandha, însoțit de alte substanțe (Terminalia Arjuna) poate îmbunătăți performanța fizică [13], unde viteza maximă, puterea absolută și puterea relativă medie au crescut cu 2,9%, 8,8% și 10,1 %, respectiv, după administrarea substanței, comparativ cu grupul placebo.

Creșterea musculară și pierderea de grăsime

Acesta este probabil cel mai important studiu până în prezent, datorită rezultatelor sale și pentru că sunt subiecți umani. În acest studiu, am observat efectele asupra corpului a suplimentării 1g timp de aproximativ o lună. Ce s-a întâmplat ?

Subiectele de studiu au și-a mărit dimensiunea musculară în timp ce pierde grăsime, ceea ce s-a tradus într-o masă LBM mai mare sau fără grăsimi. Acest fapt a fost deja comentat pe blog cu alte ocazii, așa că nu ar trebui să surprindă mulți dintre cititorii noștri:).

Proprietățile ashwagandha

Deși aceasta este o substanță care este „la început” de cercetare, ar trebui să monitorizăm îndeaproape acest supliment. Ca parte a proprietăților sale medicinale, ashwagandha este utilizat pentru a trata anumite tulburări sau patologii și pentru a îmbunătăți facultățile.

Efectele sale pot fi foarte interesante în ceea ce privește:

• Obosit
• Hormoni tiroidieni
• Pierderea de grăsime
• Câștig muscular
• Antioxidanți
• Îmbunătățește somnul și odihna nocturnă
• Creșteți vitalitatea și energia
• Combateți simptomele stresului
• Nivelurile de testosteron

---