Protecția împotriva gripei și răcelilor întărește sistemul imunitar cu 10 sfaturi
Sistemul nostru imunitar ne protejează de agenți patogeni precum bacterii sau viruși. Atâta timp cât propriile apărări ale corpului nostru sunt intacte, ele reprezintă o barieră eficientă pentru agenții patogeni. Dacă sistemul imunitar este slăbit, totuși, agenții patogeni au o treabă ușoară, iar următoarea răceală este inevitabilă.
Mâncat sănătos
Numai atunci când corpul nostru este alimentat cu toți nutrienții importanți, acesta se poate concentra pe lupta împotriva agenților patogeni care plutesc în jur. O dietă sănătoasă este baza unui sistem imunitar puternic. Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
Fructele și legumele sunt deosebit de importante: de regulă, ar trebui să consumi cinci pumni pe zi. Pe lângă fructe și legume, ar trebui să aveți un amestec variat de alimente diferite. Desigur, ciocolata și alte păcate mici sunt, de asemenea, permise - dar cu măsură.
Exercițiile fizice regulate fac ca corpul nostru să funcționeze, dar stimulează și sistemul imunitar. Pentru că atunci când faci sport, nu numai mușchii noștri, ci și celulele imune ale corpului nostru sunt întărite. În acest fel, agenții patogeni pot fi luptați mai rapid și mai eficient în cazul unei infecții iminente.
Este important să faceți mișcare regulată. Planificați o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână. Dar nici nu ar trebui să exagerați: dacă vă exersați prea mult în timp ce faceți sport, trebuie să vă gândiți la efecte negative asupra sistemului imunitar.
Toamna și iarna, aerul cald din saună nu este numai bun pentru sufletul nostru, dar vizitele regulate la saună ne ajută și la întărirea sistemului imunitar. Datorită schimbării constante de la cald și rece, vasele noastre sunt antrenate și, prin urmare, se pot adapta mai bine la schimbarea temperaturilor. În acest fel, pierderile de căldură pot fi reduse într-un mediu rece, iar membranele mucoase se răcesc mai puțin. Acest lucru face mai dificil pentru agenții patogeni să se stabilească în corp. Pentru a antrena în mod optim vasele, nu trebuie doar să mergeți la saună în timpul sezonului rece, ci și vara.
Atenţie: Dacă aveți deja răceală, este mai bine să nu vizitați sauna. În caz contrar, corpul poate fi stresat prea mult de fluctuațiile mari de temperatură.
Stresul este unul dintre principalii factori care pot slăbi sistemul imunitar. Dacă vă simțiți constant copleșiți de probleme profesionale sau private, corpul eliberează mai mult hormonul de stres cortizol, care inhibă activitatea sistemului imunitar. Dacă sistemul imunitar este slăbit, agenții patogeni din organism pot declanșa mai ușor o infecție.
Prin urmare, mai ales în faze stresante, încearcă să integrezi pauzele în viața ta de zi cu zi. De exemplu, petreceți cel puțin o oră în fiecare seară făcând lucruri care vă plac. Sau rezervați două seri pe săptămână pentru a petrece timpul cu familia sau prietenii. Chiar și la locul de muncă, trebuie să faceți întotdeauna pauze scurte în care să respirați scurt: în acest timp aveți o ceașcă de ceai, faceți câteva exerciții de relaxare sau mergeți în jurul blocului.
În zilele noastre, tot mai mulți oameni dorm prea puțin, mai ales în timpul săptămânii. Dar a dormi suficient este extrem de important pentru sănătatea noastră, deoarece cei care dorm prea puțin sunt, de asemenea, mai predispuși la infecții. În timpul nopții, sistemul nostru imunitar funcționează la viteză maximă, de exemplu, folosește repausul nocturn pentru a produce mai multe celule albe din sânge.
Așadar, asigurați-vă că dormiți suficient în viitor - nu doar în weekend, ci și în timpul săptămânii. Cât de mult somn are nevoie de o persoană variază de la persoană la persoană. În medie, germanii dorm între șase și opt ore pe noapte. O indicație clară a unei faze de somn suficient de lungi este că vă simțiți proaspăt și vă odihniți a doua zi dimineață.
Alcoolul și nicotina, precum stresul, sunt factori de risc tipici care pot slăbi sistemul imunitar. De exemplu, intoxicația cu alcool reduce semnificativ activitatea sistemului imunitar timp de 24 de ore.
Consumul regulat de alcool duce, de asemenea, la inhibarea celulelor imune în activitatea lor. Nicotina perturbă activitatea celulelor albe din sânge din organism care sunt responsabile de găsirea și distrugerea agenților patogeni. Așadar, încearcă să renunți cât mai mult la fumat și să bei alcool doar cu măsură.
Ghimbirul este considerat un adevărat talent general: rădăcina ar trebui să fie nu numai utilă pentru afecțiunile digestive, ci și să ne poată stimula sistemul imunitar.
La primul semn de răceală, mai ales unul are ceai de ghimbir s-a dovedit a fi de ajutor: puneți câteva felii de ghimbir într-o cratiță și adăugați un litru de apă. Apoi lăsați lichidul să fiarbă un sfert de oră. Scoateți bucățile de ghimbir și rafinați ceaiul cu miere sau lămâie după cum doriți.
Dusurile alternative - asemănătoare cu sesiunile de saună - ne antrenează vasele și, prin urmare, ne întăresc în mod indirect sistemul imunitar. Începeți întotdeauna cu un duș cald și terminați cu un duș rece. Mai întâi duș-ți picioarele, mai întâi exteriorul, apoi interiorul. Apoi, urcați puțin câte puțin în sus până când întregul corp s-a obișnuit cu stimulul rece. Reglați apa rece astfel încât să găsiți doar temperatura suportabilă.
Datorită zilelor scurte din toamnă și iarnă, există adesea puțină lumină solară în acest timp. Cu toate acestea, acest lucru poate avea un efect negativ asupra organismului, deoarece organismul poate produce vitamina D numai sub influența razelor solare. Dacă nivelul de vitamina D din organism scade, acest lucru poate avea un efect negativ asupra sistemului nostru imunitar: deoarece vitamina soarelui este probabil implicată semnificativ în stimularea sistemului nostru imunitar. Așadar, folosiți pauza de masă sau cel puțin weekendul pentru o plimbare în aer curat.
Dacă deja a izbucnit o răceală, se spune că zincul poate atenua simptomele și scurta durata răcelii. În plus, oligoelementul ar trebui să fie, de asemenea, ideal pentru prevenirea tusei, a curgerii nasului și a co. În general, se recomandă să luați între 15 și 20 de miligrame de zinc pe zi. Acest lucru protejează membranele mucoase și face mai dificilă instalarea agenților patogeni în corp.
Cantități mai mari de zinc se găsesc în stridii, carne de vită, pești, animale marine, fulgi de ovăz, ouă și produse lactate, de exemplu. Consumul de vitamina C în același timp se spune că îmbunătățește eficiența zincului.