Protecția musculară în dietele dietetice și pierderea în greutate
Protecția musculară în dietă
de mattnac xynep »21 ianuarie 2018 19:50
Am 88,5 kg și 17,9% kfa
Mă antrenez de 5 ori pe săptămână, dintre care de 4 ori forța (antrenament circuit complet al corpului) 1x cardio pe stomacul gol.
Postesc 16 ore și mănânc în 8 ore.
Mănânc 2200 kcal în zilele de antrenament și 1800 kcal în zilele fără antrenament în sensul unei diete anabolice.
Am pierdut 1,1 kg de mușchi și 1,4 kg de grăsime într-o lună.
Corespunde la 1% kfa.
Supele mele.
- Malto
- Zer
- Creatina
- Bcaa
- glutamina
Sunt mulțumit de pierderea de grăsime, dar aș vrea să-mi protejez mai bine mușchii. Aveți sfaturi și trucuri pentru mine?
Re: protecția musculară în dietă
de H_D »21 ianuarie 2018 20:38
Sperăm că nu ați aflat asta pe o scară?
Altfel aș regândi repede dieta dacă pierdeți aproape 1: 1 mușchi și grăsimi
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: protecția musculară în dietă
de Björno »21 ianuarie 2018 23:13
mhhh minunat. înainte de asta, mă panic și în dietă
cum poți evita pierderea musculară fără a recurge la roids? M-ar interesa și eu.
Sau pentru a pune o altă întrebare: este inevitabil să pierzi mușchii în ciuda antrenamentului și 2-3 grame de alb de gheață pe kg de greutate corporală atunci când ești în deficit? ?
Re: protecția musculară în dietă
de mattnac xynep »22 ianuarie 2018 05:53
H_D a scris pe 21 ianuarie 2018 20:38: Sperăm că nu ați stabilit acest lucru la scară?
Altfel aș regândi repede dieta dacă pierdeți aproape 1: 1 mușchi și grăsimi
a fost determinată cu o analiză corporală (da, o astfel de scară).
Ce alternativă mai bună?
Sunt garantat că greșesc undeva în dieta mea, dar nu știu unde, așa că am vrut să-mi protejez cumva mușchii cu supe.
Re: protecția musculară în dietă
de H_D »22 ianuarie 2018 06:56
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: protecția musculară în dietă
de mattnac xynep »22 ianuarie 2018 09:06
După cum am spus „în sensul unui AD”
Mananc 1,66 g kh/kg ffm la tt
După antrenament ca băutură de regenerare.
În afară de 1,66g mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați sau doar legume care conțin kh.
Re: protecția musculară în dietă
de H_D »22 ianuarie 2018 10:09
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: protecția musculară în dietă
de mattnac xynep »22 ianuarie 2018 10:17
Valorile puterii au crescut puțin în toate exercițiile.
Am nevoie de o valoare de referință pentru progresul meu și așa că m-am gândit că voi încerca analizele corpului.
Ai o idee despre cum îmi pot proteja mușchii mai bine?
Re: protecția musculară în dietă
de Björno »22 ianuarie 2018 10:24
deci atunci când valorile tale de forță au crescut chiar. Nu este atât de probabil într-o dietă, dar este atât de bună
cum poți spune cu certitudine că ai pierdut atât mușchi, cât și grăsime ?
Aș spune că uitați măsurătorile cu cântare, piesele sunt mult prea imprecise.
Dacă doriți cu adevărat să știți exact, doar scanarea DEXA vă va ajuta și chiar și aceasta conține inexactități.
Re: protecția musculară în dietă
de mattnac xynep »22 ianuarie 2018 11:06
Țin un jurnal de antrenament și îmi notez valorile de forță la fiecare sesiune de antrenament și au crescut puțin.
Am efectuat o analiză corporală pe 17 decembrie 2017 și pe 14 ianuarie 2018 (4 săptămâni)
rezultat
90,9 kg -> 88,5 kg
1,1 kg ffm pierdut
1,4 kg de grăsime pierdute
1% kfa a scăzut
Re: protecția musculară în dietă
de Axelander »22 ianuarie 2018 11:19
La 88,5 kg și un KFA pe 184 . pur și simplu nu există mulți mușchi de protejat. Înainte ca corpul să ajungă la masa musculară, trebuie să se întâmple multe. Dacă parcă devii mai îngust/mai puțin acum, este pur și simplu că ai prea multă grăsime stocată în jurul/în mușchi și pur și simplu nu exista substanță dedesubt.
Altfel totul a fost deja spus. Nu aș merge după KFA Wage. Cu cel mult greutatea corporală, astfel încât să știți că direcția este corectă.
În caz contrar, oglinda este în continuare cel mai bun ajutor pentru a determina progresul.
Restul este exercițiu și nutriție. Încercați să continuați să vă exercitați cât mai mult posibil și mențineți-l pe dietă cât mai mult timp posibil. Păstrați proteinele ridicate. L-aș scoate și pe Malto.
Re: protecția musculară în dietă
de Michael62 »22 ianuarie 2018 11:23
Re: protecția musculară în dietă
de mattnac xynep »22 ianuarie 2018 11:35
Axelander a scris pe 22 ianuarie 2018 11:19: la 88,5 kg și un KFA pe 184 . pur și simplu nu sunt mulți mușchi de protejat. Înainte ca corpul să ajungă la masa musculară, trebuie să se întâmple multe. Dacă parcă devii mai îngust/mai puțin acum, este pur și simplu că ai depozitat prea multă grăsime în jurul/în mușchi și pur și simplu nu exista substanță dedesubt.
Altfel totul a fost deja spus. Nu aș merge după KFA Wage. Cu cel mult greutatea corporală, astfel încât să știți că direcția este corectă.
În caz contrar, oglinda este în continuare cel mai bun ajutor pentru a determina progresul.
Restul este exercițiu și nutriție. Încercați să continuați să vă exercitați cât mai mult posibil și mențineți-l pe dietă cât mai mult timp posibil. Păstrați proteinele ridicate. L-aș scoate și pe Malto.
Vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns, direcția este cu siguranță în direcția corectă (am slăbit) și valorile de rezistență sunt, de asemenea, ridicate,
Oglinda este așa ceva, uneori arăți puțin mai bine, alteori mai puțin bine.
Înlocuiți malto cu carbohidrați cu lanț lung sau nu?
Re: protecția musculară în dietă
de CJoe1978 »22 ianuarie 2018 20:23
Nu confundați antrenamentele grele cu exercițiile fizice prea des.
Pentru că există și oameni care și-au antrenat mușchii prin antrenament excesiv, deoarece corpul nu a avut timp să se regenereze.
Pentru protecția mușchilor, există într-adevăr doar antrenament intensiv al forței și suficiente proteine în dietă. În mod normal nu vei pierde niciun mușchi în acest fel.
De altfel, ai observa pierderea musculară devenind mai slabă.
Corpul tău nu are nevoie de malto. În schimb, mănâncă carbohidrați care îți plac mai mult.
Eu sunt de ex. un ventilator de așchii de cuptor după antrenament.
Re: protecția musculară în dietă
de mattnac xynep »22 ianuarie 2018 21:11
Ei bine, de acum înainte malto-urile sunt anulate și sunt înlocuite cu carbohidrați complecși.
Cred că pot ține pasul cu regenerarea, deoarece valorile mele de forță nu au scăzut încă.
Dar voi trece la 3 xKt & 2 Cardio la o dată ulterioară.