Proteine, carbohidrați, grăsimi kcal Câtă energie conține 1 g
Puterea calorică a macronutrienților dintr-o privire: 1
- 1 g proteină = 4,1 g kcal
- 1 g carbohidrați = 4,1 kcal
- 1 g grăsime = 9,3 kcal
- 1 g alcool = 7,1 kcal
Faceți clic pe linkuri sau citiți mai departe dacă doriți să aflați mai multe despre fiecare nutrient.
Ce substanțe nutritive există?
Există patru tipuri diferite de nutrienți. Dacă vrei să arăți bine gol, ar trebui să le cunoști:
- Macronutrienți
- Micronutrienți
- Substanțe vegetale secundare
- Enzime
Să le parcurgem pe scurt, pas cu pas.
1. Ce sunt macronutrienții?
Macronutrienți contin mai mult decat calorii. Ele sunt, de asemenea, materiale de construcție pentru mușchi și organe:
Alcoolul este, de asemenea, o sursă de energie. Cu toate acestea, nu este unul deosebit de sănătos. Prin urmare, lipsește din listă.
2. Ce sunt micronutrienții?
Procesele metabolice vitale pot lipsi Micronutrienți nu au loc în corp. Există:
Deși nu conțin calorii, fie fac posibil diferitele procese metabolice din corpul nostru, fie le accelerează.
3. Ce sunt fitochimicale?
Substanțe vegetale secundare se găsesc în fructe și legume, nuci și cereale. Acestea protejează plantele de atacurile microbiene și de prădători și le dau culoarea lor.
Există probabil 5.000-10.000 de fitochimicale, dintre care multe nu au fost încă cercetate. Ne mențin sănătoși fără să ne dăm seama.
Deoarece nu au fost încă pe deplin cercetate, știința nu a inclus încă fitochimicale în lista nutrienților esențiali. Bănuiesc că asta se va schimba în următorii câțiva ani.
4. Ce sunt enzimele?
Informațiile pe care le constituie corpul nostru sunt stocate în ADN-ul celulelor voastre Enzime produce.
Enzimele sunt proteine minuscule care sunt „lucrătorii harnici” pentru metabolism.
Sunt ca o scânteie care stabilește toate procesele chimice din corpul tău, de exemplu:
- Descompuneți grăsimea,
- a face muschi,
- Faceți celule imune sau
- Producerea hormonilor.
Pentru ca enzimele să trăiască, aveți nevoie de proteine, dar și de vitamine și minerale.
Alte articole
- Biesalski HK, Grimm P: Atlas de nutriție de buzunar. Ediția a 6-a, Thieme, Stuttgart 2015 [↩]
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici
Ghiduri gratuite
Cărți de Mark Maslow
Bună, eu sunt Mark Maslow, fondatorul MarathonFitness - antrenorul dvs. de fitness. Dacă v-ați întrebat vreodată: ...
Subsol
Instrumente goale gratuite!
Pe lângă instruirea online, seminarii și cărți, publicăm în mod regulat sfaturi gratuite, ghiduri de descărcare, articole tactice și podcast-uri pentru peste 40.000 de deținări.
Introduceți prenumele și adresa de e-mail și vă vom trimite setul nostru de pornire pentru a rămâne la curent.
Alăturați-vă peste 40.000 de adepți!
Prin trimiterea formularului, îmi dați consimțământul revocabil pentru a vă trimite prin e-mail newsletterul meu. Informații privind protecția datelor aici