Proteine ​​de ce nevoile cresc odată cu l; vârsta (și cum să o rezolveți) -

nevoile

Mâncarea este cel mai bun medicament, iar alimentația sănătoasă devine o obligație pe măsură ce îmbătrânești.

Îmbătrânirea este într-adevăr legată de o varietate de modificări care pot duce la deficiențe nutriționale și condiții de sănătate.

Din fericire, acest lucru nu este inevitabil și depinde de dvs. să vă adaptați dieta pentru a face față schimbărilor legate de vârstă. De exemplu, puteți mânca alimente bogate în nutrienți și luați suplimente alimentare adecvate pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși.

Modul în care îmbătrânirea afectează nevoile nutriționale ?

Îmbătrânirea este legată de diferite modificări ale corpului, inclusiv:

  • sarcopenie sau pierderea densității musculare
  • subțierea pielii și scăderea acidității gastrice
  • osteoporoză
  • ,etc.

Unele dintre aceste modificări vă pot expune deficiente nutritionale, când alții îți pot compromite serios calitatea vieții.

Studiile au estimat că 20% dintre vârstnici suferă de gastrită atrofică, o boală în care inflamație cronică dăunează celulelor care produc acid gastric, care afectează modul în care nutrienții sunt absorbiți.

În plus, trebuie să fii atent cu numărul de calorii ingerate, deoarece pe măsură ce îmbătrânești, acesta scade.

Vedeți cum devine ascuns? Pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să consumi mai mulți nutrienți în timp ce mănânci mai puține calorii! Acesta este motivul pentru care devine crucial să alegeți alimentele potrivite.

Îmbătrânirea și necesarul de proteine

Seniori au nevoie mananca mai multe alimente bogate in proteine mai ales pentru cei care se confruntă cu pierderea în greutate (caz clasic cu vârsta) sau cu o boală cronică, deoarece organismul este apoi mai puțin capabil să transforme proteinele conținute în alimente. În același timp, un organism în vârstă care se transformă are nevoie de mai multe proteine mențineți masa musculară și forța, oase sănătoase și alte funcții fiziologice.

Chiar și o persoană în vârstă sănătoasă va avea nevoie de proteine ​​suplimentare, totuși se estimează că o treime din vârstnici nu primesc suficiente proteine ​​în fiecare zi, adesea din cauza apetitului redus sau a problemelor cu digestia și înghițirea. Ca să nu mai vorbim că produsele din carne de calitate nu sunt întotdeauna disponibile pentru toate bugetele pensionarilor (există desigur alternative cu proteine ​​vegetale, dar nu sunt cunoscute de toată lumea).

Acești seniori sunt afectați de deteriorarea mușchilor lor, ceea ce înseamnă că autonomia lor poate lua o lovitură gravă și că sistemul lor imunitar este mai expus bolilor.

Cercetări recente sugerează că persoanele în vârstă care consumă mai multe proteine ​​sunt mai puțin susceptibile de a-și pierde independența, cum ar fi capacitatea de a se îmbrăca singuri, de a se ridica din pat, de a urca scările și multe altele. Într-un studiu din 2018 care a urmat peste 2.900 de seniori peste 23 de ani, cercetătorii au descoperit că cei care au consumat cele mai multe proteine ​​au fost cu 30% mai puține șanse de a avea o afectare funcțională decât cei care au consumat mai puțin.