Proteine din zer pentru femei Cu proteine din zer pentru mai multa masa musculara
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 14 septembrie 2020
Proteina din zer este în plină expansiune, dar în principal bărbații consumă acest shake. Femeile se feresc să creadă că mușchii vor deveni apoi prea pronunțați. Pentru majoritatea femeilor, antrenamentul nu se referă adesea la construirea mușchilor, ci mai degrabă la pierderea în greutate și la o siluetă bine modelată.
Dar la femei nu este posibil din punct de vedere genetic, în această măsură, să se construiască munți mari de mușchi prea repede. Mai degrabă, proteinele din zer vă pot ajuta să ajungeți la greutatea dorită.
Care sunt beneficiile proteinelor din zer pentru femei?
Multe femei încearcă mai întâi o dietă radicală pentru a pierde kilogramele. Dar aceasta este exact abordarea greșită.
Antrenamentul regulat - nu doar grupurile musculare individuale - și o dietă echilibrată și bogată în proteine susțin pierderea în greutate cu succes. (Sursa imaginii: 123rf.com/nd3000)
După succesele inițiale, există deziluzie, deoarece multe femei își dau seama că nu vor putea susține aceste restricții care vin cu dieta pe termen lung.
De cele mai multe ori, se pierde doar apă sau, mai rău, masa musculară.
Femeile au niveluri mult mai scăzute de testosteron decât bărbații, ceea ce face aproape imposibilă construirea unor cantități enorme de mușchi fără un antrenament dur și disciplinat.
Ești mult mai eficient cu un antrenament regulat și o dietă echilibrată. Proteina din zer pentru femei poate oferi, de asemenea, un sprijin util pentru antrenamentul de forță.
Deoarece cu o masă musculară mai mare, arzi mai multe grăsimi și corpul tău arată bine format după antrenamente de forță prelungite.
Dacă doriți să pierdeți grăsime ca femeie, ar trebui să vă faceți antrenamentul similar cu cineva care își pune prioritatea în construirea mușchilor.
Creșterea masei musculare ajută în mod activ la topirea depozitelor de grăsime. Aceasta înseamnă că antrenamentul de forță echilibrat este mult mai eficient în reducerea greutății decât sporturile de anduranță.
Context: Ce ar trebui să știți despre proteinele din zer pentru femei
Câtă proteină ar trebui să consume o femeie?
În general, vă recomandăm să vă setați zilnic consumul de proteine la cel puțin 1 gram pe kilogram de greutate corporală.
Înainte, în timpul sau după un antrenament, femeile pot avea shake-uri proteice din zer la fel de mult ca bărbații. Există, de asemenea, multe alternative naturale pentru a vă face dieta mai bogată în proteine. (Sursa imaginii: 123rf.com/dolgachov)
Ce surse naturale de proteine există?
- Surse de proteine animale: Turcia, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, pui, pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi etc.
- Surse de proteine vegetale: Fasole, linte roșie, mazăre, soia etc.
Ce ar trebui să iau în considerare atunci când cumpăr proteine din zer pentru femei?
Băuturile proteice se prepară de obicei fără utilizarea zaharurilor simple și conțin în schimb îndulcitori și arome artificiale pentru a asigura un gust plăcut.
Acordați întotdeauna atenție compoziției pulberii dvs. de proteine. Deci, puteți fi sigur că consumați un produs de înaltă calitate. (Sursa imaginii: 123rf.com/Phakorn Kasikij)
Se adaugă și coloranți sau alți aditivi chimici. Cu toate acestea, multe tipuri de îndulcitori, cum ar fi aspartam, sunt discreditate din cauza posibilelor efecte secundare.
Prin urmare, este foarte important să cumpărați proteine din zer de bună calitate pentru a preveni aditivii chimici.
Cel mai bine este să alegeți o pulbere de proteine care să nu conțină hormoni și aditivi inutili.
Se aplică întotdeauna următoarea regulă: cu cât lista de ingrediente este mai scurtă, cu atât este mai bun produsul proteic din zer.
Atunci când vă alegeți pudra de proteine, este, de asemenea, important să acordați atenție unui conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați și unui conținut de proteine de cel puțin 70%.
În cele din urmă, gustul dvs. individual decide ce proteină din zer este cea mai bună pentru dvs., deoarece există numeroși producători de pulberi de proteine și trebuie să vă testați mai întâi pentru a alege pulberea potrivită.
Proteina din zer pentru femei: utilizări practice și beneficii
Reglează foamea și sațietatea
Un efect esențial al proteinelor din zer este că băutura bogată în proteine vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și nu veți simți foamea sau veți simți că aveți ceva dulce.
Majoritatea shake-urilor proteice sunt destul de dulci, ceea ce înseamnă că oricum adăugați ceva dulce corpului.
Proteina din zer este disponibilă în numeroase arome, deci există o mulțime de varietate oferită.
Sunt posibile ciocolată, căpșuni, vanilie, banane sau arome chiar mai neobișnuite.
a arde calorii
Următorul avantaj major al proteinelor din zer este că acest shake (preparat în mod ideal cu un shaker de proteine, de altfel) vă ajută să ardeți calorii.
Proteinele favorizează construirea mușchilor, datorită creșterii musculare constante, corpul tău arde mai mult decât înainte.
Foarte important: Vă rugăm să nu acordați atât de multă atenție succesului pe cântar, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile și veți observa doar mici succese în ceea ce privește greutatea totală.
Musculatura
Mușchii buni vă ajută corpul să rămână în formă. O băutură bogată în proteine este întotdeauna o modalitate bună de a preveni pierderea musculară.
Proteina din zer vă ajută să consumați cantitatea potrivită de proteine și astfel să stimulați puțin construirea mușchilor.
Concluzie
Atunci când sunt utilizate corect, shake-urile proteice vă pot îmbogăți planul nutrițional și vă pot ajuta pe drumul către un corp sănătos, potrivit și tonifiat.
Se aplică întotdeauna următoarele: Shake-urile sunt suplimente alimentare și ar trebui - așa cum sugerează și numele - să completeze dieta ta, nu să o înlocuiască.
Ar trebui să continuați să acoperiți majoritatea necesităților dvs. de proteine cu alimente naturale, cum ar fi produse lactate, carne, pește, leguminoase și tofu.
Continuă să fii atent la echilibrul tău caloric și să-ți faci antrenamentele în mod regulat, apoi nimic nu ți se opune corpului visului tău!