Provocare abdominală de 30 de zile - planul liber al mușchilor abdominali
Începem! Faceți față provocării stomacale de 30 de zile! Faceți clic aici pentru planul gratuit de antrenament abs!
Începem! E timpul pentru provocarea stomacului de 30 de zile! Deci, puteți începe în sfârșit în sport.
Cămașele decupate au revenit la planul obligatoriu din această vară. Îți place asta, dar când te uiți la stomac, dorința dispare imediat? Atunci ar trebui să faci față provocării stomacale de 30 de zile.
Ar trebui să obțineți un stomac ultra plat și chiar și un pachet ușor de șase.
Cu aceste promisiuni, multe provocări te ademenesc. Dar poate chiar să funcționeze? Am făcut câteva cercetări.
Puteți afla în această postare
Plan de provocare abdominală de 30 de zile
Vrei să faci față provocării? Foarte bine! Atunci să începem imediat.
Am realizat un antrenament care vizează în mod specific mușchii abdominali.
Provocarea abdominală constă din patru exerciții. Sub exerciții veți găsi planul de antrenament abdominal.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Scânduri cu un picior
Această variantă de scândură este puțin mai dificilă decât scândurile normale. Dacă nu puteți gestiona aceste scânduri, puteți trece la scânduri normale.
- Începi cu coatele sub umeri.
- Corpul tău formează o linie și este tensionat.
- Acum ridicați piciorul stâng și țineți sprijinul antebrațului pe un picior.
- Piciorul stâng se mișcă acum la aceeași înălțime între piciorul drept și capătul lateral al covorului de exerciții. Nu pune piciorul jos.
- La jumătatea drumului, schimbi picioarele.
Flutter lovește
Arată ușor. Dar este foarte epuizant.
- Culcă-te pe covor.
- Brațele sunt paralele cu corpul. Picioarele sunt drepte.
- Acum ridici ambele picioare de pe podea.
- Acum începeți să ridicați și să coborâți alternativ câte un picior.
- Niciun picior nu trebuie să atingă pământul.
- Ridicați întotdeauna picioarele aproximativ trei picioare.
Crunchii bicicletei
- Începeți în poziție culcat. Îndreptați-vă picioarele și ridicați-le de pe podea.
- Mâinile sunt pe cap. Ridicați capul de pe podea.
- Îndoiți piciorul drept. Aduceți genunchiul spre cotul stâng.
- Extindeți din nou piciorul și repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Important: trebuie să faceți acest exercițiu încet. Nu este vorba de viteză!
Așezați-vă
Pur și simplu nu puteți lipsi în antrenamentul de bază. Și, prin urmare, cu siguranță nu în provocarea noastră stomacală de 30 de zile.
- Culcă-te pe covor.
- Trage-ți picioarele în sus.
- Mâinile sunt pe partea din spate a capului.
- Ridicați încet partea superioară a corpului de pe podea într-un mod controlat.
- Și coborâți-l din nou.
Cum funcționează provocarea stomacală de 30 de zile
După cum sugerează și numele, este vorba despre antrenamentul stomacului în 30 de zile.
Spre deosebire de Plank Challenge, nu există un început oficial aici.
Planul inițial este de obicei dat la începutul anului sau cel târziu când sezonul bikinilor este chiar după colț. Deci, puteți intra oricând.
Provocarea abdomenului se desfășoară cu adevărat timp de 30 de zile. Mijlocul este întărit cu diferite exerciții. Puteți face o pauză o dată pe săptămână.
După o lună ai făcut-o - stomacul tău este foarte plat! Sau?
Ceea ce aduce cu adevărat provocarea stomacală de 30 de zile
Acum înapoi la realitate. Chiar dacă multe reviste pentru femei îți promit un model de burtă în 30 de zile - cel mai probabil nu va funcționa.
Ce trebuie absolut să știți: nu veți obține un mijloc plat cu exerciții abdominale pure. Dacă burtica este prea mare, este întotdeauna pentru că purtați cu voi prea multă grăsime corporală.
Și acesta este apoi depus pe stomac, picioare și șolduri. Din păcate, mânerele dragostei apar destul de repede pe stomac.
În programul nostru de 6 săptămâni pentru burtă, veți învăța cum să scăpați de grăsimea pe burtă pe termen lung și de ce alimentația sănătoasă este atât de importantă. 6 săptămâni de antrenament și multe rețete delicioase vă așteaptă!
Dar ceea ce se va îmbunătăți cu siguranță este starea generală de fitness. Pentru că atunci când începi să faci exerciții în fiecare zi, dezvolți o rutină. Și asta este esențial dacă vrei să slăbești.
Indiferent dacă puteți pierde grăsimea din burtă cu provocarea de burtă
Nu. Pentru că aproximativ 70% din succesul tău atletic depinde de dieta ta. Deci, dacă nu vă schimbați dieta în același timp, puteți face totuși exerciții la fel de mult.
Dacă ți-ai schimbat dieta și faci exercițiile abdominale zilnic, tot nu va funcționa.
Pierderea în greutate funcționează foarte bine cu un amestec de rezistență și antrenament de forță. Acesta este modul în care puteți construi mușchi și reduce grăsimea corporală.
Poți pierde în greutate cu provocarea abdominală de 30 de zile dacă o vezi ca o introducere în sport. Și nu înceta să fii sportiv după provocare.
Dar asta nu înseamnă că provocările sunt complet inutile. Dar dimpotrivă.
Îți construiești primii mușchi cu ea. Și mușchii sunt secretul suprem al succesului. Pentru că consumă multă energie chiar și atunci când sunt inactiv. Așadar, atunci când stai întins pe canapea neinstruit, corpul tău abia arde calorii. Dacă, în calitate de sportiv, te delectezi cu o zi leneșă, pe de altă parte, nu este atât de rău.
De ce ar trebui să participi în continuare la provocarea burtică
Chiar dacă nu aveți stomacul strâns, provocările de acest fel merită întotdeauna.
Vă puteți antrena oricând doriți
Și oriunde vrei. Fie că este acasă în sufragerie, fie în vacanță. Tot ce aveți nevoie pentru exercițiile de greutate corporală este un tampon moale. În plus față de o saltea de antrenament, mocheta este potrivită și.
Deci nu ar trebui să existe nicio scuză:)
Motivația este mare
Cei care au un plan de antrenament sunt mult mai predispuși să treacă prin antrenament. Având un plan exact a ceea ce se va întâmpla a doua zi ajută la menținerea motivației ridicate.
Este și mai distractiv ca echipă. Trebuie doar să-ți iei un prieten care să ia parte la provocarea stomacului.
Puteți compara rezultatele și puteți „suferi” ca echipă:) În acest fel este mai ușor să rămâneți cu adevărat pe minge.
Exercițiile abdominale sunt o modalitate excelentă de a începe
Chiar dacă se numără printre cele mai dificile exerciții, exercițiile de stomac se plătesc cu adevărat. Îți strâng miezul.
Asta nu face ca stomacul să fie plat acum. Dar pentru asta îți stabilizezi trunchiul. Și asta duce la o postură mai bună și mai verticală. Ce poate preveni durerea la spate, gât și umeri.
Un trunchi puternic protejează partea inferioară a spatelui. Dacă suferiți frecvent de dureri de spate, ar trebui să vă antrenați stomacul și spatele.
Te provocezi
În fiecare zi ceva mai mult. O poți face! Provocarea stomacului de 30 de zile nu va fi jocul copiilor. Vei avea o mulțime de mușchi dureroși și nu te vei distra la început. Dar chiar merită să participi. Și stați la curent.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Dar dacă mușchii tăi sunt prea răni, ar trebui să-ți iei o zi liberă. Nu te descurci fără un antrenament în întregime, dar antrenezi alte părți ale corpului. Ce zici de un antrenament de fund? Asta economisește puțin din stomac:)
Concluzia noastră
Nu veți obține un stomac ultra-ferm cu o provocare stomacală de 30 de zile. Indiferent cât de mult te antrenezi. La fel ca construirea grăsimii corporale, descompunerea durează ceva timp.
Depinde mult de dietă. Exercitarea în burtă nu duce la obiectiv. Cu toate acestea, merită să luați parte la provocări. Acestea te motivează să perseverezi, ar trebui să le vezi ca fiind începutul unei vieți atletice.:)