Provocare de flotări de 30 de zile - flotări în fiecare zi
Deci, în sfârșit vrei să te potrivești, să fii puternic și sănătos? Atunci calea va conduce cu siguranță și prin sport. Lucrul frumos la asta - nu trebuie să dureze o perioadă infinită de timp. Există multe exerciții pe care le puteți face în câteva minute în fiecare zi, care încă au un efect excelent.
Push-up-urile aparțin categoric exercițiilor foarte eficiente. La început ați putea crede că este o sesiune de antrenament pentru brațe. Dar nu este cazul. Pushup-urile provoacă multe părți ale corpului și le fac destul de intens.
Cu provocarea push-up puteți începe cu adevărat și puteți beneficia de acest exercițiu într-un timp scurt. Iată de ce ar trebui să o faceți și cum funcționează.
Acesta este motivul pentru care flotările sunt bune pentru dvs.
Acest exercițiu este deosebit de bun, deoarece susține și întărește multe părți ale corpului. Iată însă o listă întreagă de beneficii:
- În ciuda concentrării asupra brațelor, flotările înseamnă activarea întregului corp
- Este inclusă întinderea musculară pentru sănătate și vitalitate
- Push-up-urile vă ajută și vă îmbunătățesc sistemul cardiovascular
- Crește definiția mușchiului întregului corp
- Exercițiul nu este foarte stresant pentru corp (ai grijă dacă ai probleme cu coatele)
- Îmbunătățește-ți postura
- Promovează mușchii spatelui
- Cultivați un corp puternic
- Pushup-urile sunt un antrenament gratuit pe tot corpul
- Creșteți testosteronul și reduceți dezvoltarea osteoporozei
- Îmbunătățiți-vă echilibrul și stabilitatea
- Flexiunile ajută la construirea densității musculare
- Definiți partea superioară a corpului
- Consolidați-vă nucleul
Cum funcționează provocarea push-up?
Provocarea este legată de creșterea lentă zilnică a performanței. Începeți cu 10 flotări în prima zi. Scopul este de 50 în ultima zi. Sunt incluse și patru zile libere. Puteți planifica acest lucru pentru weekend sau pentru orice altă zi.
Sfaturi pentru implementare
Iată ce puteți face pentru a vă ajuta să faceți față provocării:
- Programați un anumit moment când doriți să faceți exercițiile zilnice. Dimineața după micul dejun ar putea fi un moment bun.
- Nu planificați fereastra de timp prea strâns. În timp ce primele câteva zile ar putea fi încă ușoare, lucrurile ar putea arăta diferit după două săptămâni. Este posibil să aveți nevoie de pauze scurte în timpul exercițiului.
- Acordați atenție respirației în timpul exercițiilor.
- Luați în serios provocarea și faceți tot ce puteți pentru ca aceasta să se întâmple.
- Nu renunta!
Și după provocarea push-up?
După provocare este înainte de provocare
În cel mai bun caz, obișnuiește-te cu exercițiul zilnic în așa fel încât să continui cu el după ce au trecut cele 30 de zile. Respectați 50 de flotări pe zi ... sau chiar creșteți. Este important să continuați și să fiți activi în fiecare zi.