Provocare de șase săptămâni de fier De la tipul de lire la terminatorul de kilograme - Netphen
ţiglă Câștigă. Pentru Ullrich Bandke era clar anul trecut că lucrurile nu puteau continua așa. El, care a făcut sport toată viața, nu s-a mai simțit confortabil în pielea sa. Acum câțiva ani, maratonul de acum 54 de ani alerga (cel mai bun timp la 3,35 ore la Frankfurt), dar acum abia a reușit cinci kilometri. Prin urmare, Netphener a primit o motivație suplimentară pentru un pariu împotriva clubului său de conducere în septembrie la o prelegere susținută de Arnold Schwarzenegger la Berlin și chiar a dat mâna cu „Terminator”. „Are o energie impresionantă”, spune cu entuziasm Ullrich Bandke. Cu toate acestea, a durat aproape o jumătate de an până când a reușit în cele din urmă să facă bine.
Scopul: 12% grăsime corporală
În februarie, obiectivul reducerii procentului de grăsime corporală la 12% părea absurd. În ciuda tuturor intențiilor bune, Ullrich Bandke cântărea 97 de kilograme. Și apoi a venit Corona. Spre deosebire de mulți alții, inspectorul de construcții a avut multe de făcut în timpul blocării. Computerul a fost pornit la 6 a.m. și oprit din nou doar la 10.30 p.m. Nu a mai fost timp pentru sport. În același timp, alergătorul TVE Netphen a dobândit „obiceiuri crude” în ceea ce privește nutriția. Brownies și ciocolată au dominat meniul zilnic.
Pariu pe meniul cu patru feluri
Ullrich Bandke a amenințat că își va pierde pariul, „termenul” era la sfârșitul lunii iunie. O mică sumă era în joc, pentru că, dacă eșuase, promisese, va invita întreaga echipă de aproximativ 15 sportivi la o masă cu patru feluri, inclusiv băuturi și peste noapte.
Dieta sa schimbat constant
Turnul în U a venit în mai: maestrul zidar instruit și-a schimbat dieta constant și și-a restructurat zilele. Zahărul, produsele finite și pastele au fost interzise, „sănătos în mod natural” a fost deviza din bucătărie de acum înainte. Dimineața un pahar de „lapte auriu” (lapte de ovăz cu turmeric, ghimbir, piper și miere), în jurul prânzului un preparat de varză cu ou și cartofi dulci sau chiftele din fasole - toate proaspăt preparate. Seara a mâncat pâine de casă cu tartine (avocado cu mărar sau patrunjel), salate și legume. Roșiile din propriul balcon erau acum disponibile în fiecare zi. Ullrich Bandke încă nu spune nu unei bucăți bune de carne, dar bucătăria sa a devenit predominant vegetariană. Conținutul scăzut de carbohidrați (sărac în carbohidrați) și-a făcut dieta atât de automată.
Amestec de antrenament cardio și de forță
Cu o provocare de șase săptămâni, pe care a documentat-o pe rețelele de socializare, Ullrich Bandke s-a pus sub presiune. Potrivit lui Schwarzenegger („Aveți 18 ore pe zi pentru a vă atinge obiectivele”), tânărul de 54 de ani a mers la maxim pe 25 mai, cântărind 94,3 kilograme și având un procent de grăsime corporală de 23 la sută: s-a ridicat la 5 dimineața pentru prima unitate. În planul său de antrenament, a folosit un mix de antrenament cardio (alergare) și de forță. În primele șapte zile, kilogramele s-au prăbușit: după ce au alergat 85 de kilometri, patru unități în sala de sport și 45 până la 60 de minute pe zi cu mașina de vâslit, primele zece kilograme erau deja în jos. În următoarele săptămâni, pierderea în greutate sa redus la 1,5 până la 2 kilograme.
Farmece noi la pauză
Între timp, Ullrich Bandke a stabilit noi stimuli: a descoperit yoga pentru el și a angajat un antrenor de fitness din a patra săptămână. Își lua mereu geanta sport cu el la întâlniri de afaceri. În loc să se întindă pe canapea după serviciu, au mers direct la Trupbach la studioul Benefit Sport pentru antrenament funcțional. În ciuda numeroaselor unități, „Challenger” s-a asigurat să nu depășească pragul durerii. În timp ce alerga, și-a permis să meargă.
Succesul se vede
Tânărul de 54 de ani nu a avut probleme de motivație. În plus, fostul kicker al celei de-a treia ligi din fosta RDG a adus disciplina necesară. Între timp, starea lui de bine și starea de spirit s-au îmbunătățit considerabil. A fost mult mai pozitiv decât în primăvară. De asemenea, nu au existat pofte de mâncare junk care a fost vândută. „Mi-am schimbat dependența de zahăr cu sportul”, spune el cu o anumită mândrie. Succesul îi dă dreptate - și se vede. Cântarele au arătat 81,2 kilograme pe 5 iulie, cu 13 mai puțin de șase săptămâni mai devreme. În același timp, el a crescut semnificativ mușchii, astfel încât procentul de grăsime corporală a fost redus la 12% vizat. Pari câștigat!
Donație pentru ospiciul pentru copii și tineri din Balthasar
Acum prietenii care aleargă îi datorează lui Ullrich Bandke o petrecere la grătar. Netphener și-a găsit un scop diferit pentru pariul său: pentru fiecare procent de grăsime corporală pierdută, a donat 50 de euro hospiciului pentru copii și tineri din Balthasar - în total 575 de euro. Datorită provocării sale, în Beneficiu a fost creată și o cutie de donații pentru facilitatea Olper.
Schwarzenegger ar fi mândru
Ullrich Bandke îi place noul său stil de viață, sportul face încă parte din viața sa de zi cu zi: acum trebuie să fie de cel puțin patru ori alergat și de două ori fitness pe săptămână. Bucătăria sănătoasă oricum. „Gusti mult mai mult și mai bine”, el poate recomanda doar schimbarea. Schwarzenegger ar fi cu siguranță mândru de el.