Psihicul și prietenii de sănătate sunt mai importanți decât nutriția - DER SPIEGEL
Printre prieteni: o viață socială intactă contribuie la sănătate
Profesor Henningsen, oamenii fericiți sunt de fapt mai sănătoși?
Există multe dovezi că optimismul și satisfacția au efecte pozitive asupra sănătății și chiar a speranței de viață. În schimb, persoanele permanent nemulțumite și pesimiste dezvoltă mai multe inflamații cronice. Acest lucru a fost demonstrat, printre altele, de un mare studiu american pe termen lung, Women’s Initiative, în care oamenii de știință au întrebat aproape 100.000 de femei despre stilul lor de viață și despre diferite boli fizice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și osteoporoza. Femeile care erau cinice și ostile aveau un risc semnificativ mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare sau chiar de deces în perioada de observație de opt ani. Optimistii, pe de altă parte, aveau o speranță de viață peste medie.
Cum explicați această constatare?
Nu știm încă cu siguranță ce anume provoacă în organism atitudinea pozitivă față de viață. Cunoaștem relațiile statistice, dar până acum au existat doar ipoteze cu privire la mecanisme. De exemplu, cercetările sugerează că sentimentele bune au efecte pozitive asupra anumitor funcții ale sistemului imunitar. Acesta pare, de asemenea, motivul pentru care oamenii fericiți sunt mai puțin predispuși la boli inflamatorii.
Pe lângă emoții și atitudine față de viață, comportamentul nu joacă și un rol?
Cu siguranță, și acest lucru ar trebui cu siguranță luat în considerare în aceste investigații. Oamenii optimiști și mulțumiți trăiesc probabil o viață mai sănătoasă decât pesimiștii; mănâncă mai bine, fac exerciții fizice mai mult, fumează mai puțin, etc. Desigur, acest lucru are un efect pozitiv asupra rezistenței fizice.
Optimismul și fericirea nu zboară doar către toată lumea. Ce sfaturi ai da oamenilor nemulțumiți?
Dacă cineva este un curmudgeon, cu siguranță va deveni chiar curmudgeonly când își dă seama că nu se poate transforma brusc din interior. În primul rând, ar trebui să recunoaștem că există o legătură între atitudinea față de viață și sănătate. Și apoi toată lumea poate afla singuri unde ar putea să-și schimbe postura. De exemplu, dacă descoperiți că sunteți pesimist cronic, ar trebui să solicitați ajutor profesional, de exemplu de la un psihoterapeut. Acest lucru poate fi cauzat și de depresie care poate fi tratată. Cu toate acestea, aproape nimeni, ca baronul Münchausen, nu se poate scoate din mlaștina emoțională.
Cât de importante sunt lucrurile precum prietenia și familia pentru sănătate?
Joacă un rol imens. Cât de bine sunt integrat în rețelele de socializare, de exemplu, este mult mai important decât întrebarea cum mănânc eu însumi. Jurnalistul științific Werner Bartens scrie: „Oricine toarnă în fiecare zi câteva linguri de ulei de măsline presat la rece nu va avea beneficii pentru sănătate”. Un porc fript în bună companie este mult mai bun. Asta o lovește foarte bine. Numeroase studii din ultimii ani au arătat că o viață socială intactă te menține sănătos. Sau invers: singurătatea te îmbolnăvește.
Deja în copilărie poți influența cât de susceptibil vei deveni ulterior bolilor psihosomatice?
Într-un fel, da. Deoarece reglarea stresului la vârsta adultă este puternic influențată de experiențele de relație a copilăriei timpurii. Dacă copiii cresc într-un climat în care nu sunt expuși la stres excesiv, sistemul lor de stres devine mai puțin susceptibil la eșec decât dacă ar fi suferit de pierderea unui părinte, de exemplu. Știm acum că astfel de experiențe sunt transmise generațiilor următoare prin mecanisme epigenetice, printre altele. Acestea includ, de exemplu, anexele la genom care influențează activitatea anumitor gene. Spre deosebire de secvența ADN, acestea se pot schimba pe parcursul vieții.
Sunt bărbații și femeile afectate de boli psihosomatice diferit?
Da, există diferențe clare: în medie, femeile merg la medic de două ori mai des decât bărbații.
Pot exista diverse motive pentru aceasta. Una este cu siguranță că femeilor le este mai ușor să se împace cu imaginea de sine pentru a căuta ajutor profesional. Bărbații tind să-și înece problemele în alcool și să rămână tăcute, pentru a le spune direct. Prin urmare, bănuiesc că au un număr mare de cazuri nedeclarate. Cu toate acestea, femeile percep, de asemenea, procesele corporale în mod diferit. Este posibil ca aceștia să se confrunte în mod repetat cu funcțiile corpului lor pe parcursul ciclului lor lunar și să fie mai susceptibili să observe plângeri. Dar asta este doar speculație.
Numeroase studii arată că stresul cronic are un efect negativ asupra sistemului imunitar și asupra altor funcții ale corpului. Pot fi inversate consecințele prin psihoterapie?
Până în prezent există doar indicații inițiale în acest sens. În experimentele pe șobolani, de exemplu, cercetătorii au arătat că animalele tinere care au fost separate de mama lor la o vârstă fragedă și, prin urmare, mai susceptibile la boli au fost parțial vindecate cu ajutorul așa-numitelor „medii îmbogățite”. Oamenii de știință au lăsat animalele să trăiască într-un mediu deosebit de fermecător și au avut grijă de ele extrem de bine. După un timp, șobolanii au reacționat mult mai puțin sensibil la stres.
Poate fi transferat la oameni?
Acesta ar putea fi un analog animal cu psihoterapia. Ajutarea oamenilor să facă față stresului în mod diferit, care nu îl experimentează ca fiind sever, poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății lor. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost încă confirmat experimental.
Cum ar arăta terapia?
În principiu, s-ar putea folosi concepte de terapie clasice. O posibilitate este activarea resurselor. În loc să se concentreze asupra a ceea ce pacientul nu poate face, se încurajează potențialul său existent. Acest lucru îi întărește stima de sine și, astfel, capacitatea de a face față mai bine problemelor. Un alt principiu de terapie din psihologia profundă este despre recunoașterea așa-numitelor modele dezadaptative. De exemplu, dacă pacientul se găsește în mod repetat în situații în care se simte jignit, el ar trebui să devină clar despre acest lucru și să-și dezvolte o idee despre cum poate rupe acest model. Indiferent de direcția terapiei, este foarte important să nu oferiți unui pacient cu cancer senzația că psihoterapia poate vindeca de fapt cancerul. Terapia poate îmbunătăți calitatea vieții pacienților și îi poate ajuta să facă față bolii. Dar nimeni nu poate spune dacă tumora poate fi influențată de aceasta. Acest lucru este important pentru că altfel cei afectați au rapid senzația că sunt vinovați pentru progresia bolii - de exemplu pentru că sunt „înșelați” psihologic.
Care este recomandarea dvs. pentru a face față stresului psihologic în fiecare zi?
Distrează-te! De exemplu, asigurați-vă că nu doriți să vă ocupați singuri de toate. Dacă simțiți că ați ieșit din lovitură, obțineți ajutor profesional. Toată lumea doarme prost sau are dureri de spate din când în când - este complet normal. Dar dacă acest lucru continuă timp de câteva săptămâni, nu ar trebui să ezitați să contactați un expert.
Întrebările au fost adresate de autorul „Brain & Mind”, Anna von Hopffgarten.