Psihoterapie Kutz - Panikst; ziune
Pentru mulți oameni, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. În jur de un milion Adulții din Germania suferă în mod regulat de atacuri de panică. Dacă aceste atacuri de panică apar de mai multe ori pe lună și pe o perioadă mai lungă de timp, se vorbește despre o tulburare de panică, tulburările de anxietate este atribuit. Prima dată când apare această tulburare are vârsta cuprinsă între douăzeci și treizeci de ani, dar deseori este nevoie de mult timp pentru a fi diagnosticată ca atare.
Mulți dintre cei afectați experimentează primul lor atac de panică pe fondul unei situații de stres psihosocial prelungit, de exemplu. stres de muncă sau familial, divorț, deces, datorii, șomaj (amenințat).
Acut și masiv, totuși, apare de multe ori doar în așa-numita „fază de stres în cădere” pe, adică într-o situație de relaxare (în vacanță, cumpărături sau seara în pat). Acesta este și motivul pentru care mulți oameni nu asociază simptomele atacului cu problemele lor.
În acest moment, există adesea o stare fizică slăbită, Cauzat de un deficit de somn, prea multă cafea, nicotină sau alcool, prea puțin aport de lichide, cu diete sau după boli care tocmai au fost depășite.
Un atac de panică durează între cinci și treizeci de minute și este de obicei complet neașteptat pe - ca mult citatul „șurub din albastru”. Începe brusc și atinge vârfurile în câteva minute. Deși aceste atacuri sunt relativ de scurtă durată, pacienții le experimentează adesea ca fiind în pericol pentru viață.
Inima de curse, palpitații, transpirații, tremurături, furnicături, amorțeală;
Dificultăți de respirație, opresiune, dureri în piept;
Amețeli, slăbiciune, amețeli, bufeuri, frisoane;
Teama de a înnebuni sau de a te speria;
Persoanele afectate spun că viața lor s-a schimbat dramatic după primul atac de panică. Nu numai pentru că s-a produs atât de brusc și de neașteptat, ci din cauza sentimentului teribil de frică de moarte din acel moment rămâne stocat în memorie și este constant prezent. Prin urmare, mulți încearcă cu disperare să evite toate acele situații în care cred că ar putea apărea un alt atac de panică.
Unii recurg și la alcool sau sedative, alții se înconjoară în mod constant de cineva în care au încredere pentru că le este frică să nu fie singuri.
Toate aceste strategii de evitare dar nu aduce o soluție, ci doar duce la o dependență și restricții din ce în ce mai mari in viata.
Primul atac de panică este adesea experimentat ca un atac de cord incipient sau o criză nervoasă și, prin urmare, medicul de urgență este adesea alertat.
Simptomele fizice vorbesc pentru o boală organică și, prin urmare, se așteaptă inițial ajutor de la medici. Examinările ulterioare arată apoi că nu există cauze organice ale simptomelor.
Cu toate acestea, acest lucru nu liniștește majoritatea pacienților, ci mai degrabă ei suspectează că nu au fost examinați suficient de bine sau au o boală necunoscută și periculoasă. Prin urmare, cei afectați încep să vadă un specialist după altul.
Compasiunea inițială și înțelegerea din partea membrilor familiei, a prietenilor și a colegilor încetează în curând și devin ipohondri vizualizat.
Foarte puțini așteaptă ajutorul unui psihoterapeut, deoarece nu își pot imagina că simptomele lor sunt o expresie a suferinței psihologice și că o tulburare de anxietate le cauzează simptomele.
Frica de frică, înainte de următorul atac este un companion constant și afectează semnificativ calitatea vieții. Cei afectați se concentrează constant pe corpul lor, înregistrează chiar și cele mai mici modificări, cum ar fi creșterea pulsului, senzații de căldură, transpirație sau amețeli ca semn al bolii sau chiar interpretează simptomele fizice normale ca începutul unui nou atac de panică. Dezvoltați o conștientizare a corpului tulburată - nu mai au încredere în propriul corp.
Această tensiune constantă declanșează adesea următorul atac de panică. Un cerc vicios " frica începe.
Cu ajutorul unui psihoterapeut Cu toate acestea, oricine este afectat poate rupe acest cerc vicios. Cheia pentru a face față atacurilor de panică este să înveți să înfrunți frica și să renunți la strategiile de evitare.
Dar toată lumea poate face mult ei înșiși pentru a putea face față mai bine atacurilor de panică de temut:
Dacă suferiți de atacuri de panică, ar trebui să fiți conștienți de toate situațiile pe care le-ați evitat de teama unui atac. Vei descoperi că frica nu durează pentru totdeauna, ci după un timp de obișnuință cu ea situația îți lasă corpul singur.
Dacă aveți un atac de panică acut, nu stați liniștiți, ci mișcați-vă Tu! Hormonii stresului eliberați de atac sunt descompuși mai repede prin exerciții fizice decât prin odihnă.
Nu vă supravegheați corpul în timpul unui atac de panică, urmăriți-vă împrejurimile! Concentrați-vă Concentrați-vă pe ceva care are nevoie de toată atenția dumneavoastră. Încercați să vă distrageți atenția, de ex. priviți cu atenție alte persoane sau obiecte și încercați să memorați detalii.
Aflați o procedură de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau antrenamentul autogen și practicați respirația corect! Dacă reușești să te relaxezi oricum când începe un atac de panică, nici măcar nu se va întâmpla.
Nu te lăsa ușor pe corp, ci doar antrenează-te Ea el! Mulți suferinzi evită orice activitate fizică pentru a nu provoca simptomele de care se temeau.
Cu toate acestea, odihna constantă duce la incapacitate fizică pe termen lung - circulația devine mai ușoară și amețeala crește. Sporturile și exercițiile care îmbunătățesc simțul echilibrului sunt recomandate în special exercițiu: ciclism, înot, mers pe jos, flotări, gimnastică, sărituri pe coardă și echilibrare.
Realizează sentimentele, care îți declanșează atacurile de panică! Mulți oameni fac atacuri de panică în timp ce încearcă să suprime furia și furia. Nu este neobișnuit ca un atac de panică să nu fie un atac de anxietate, ci mai degrabă o criză suprimată de furie !
Încercați să aflați ce stres mental duce la atacuri de panică în tine! Odată ce îți dai seama cu ce sunt legate simptomele de panică, dedică-te rezolvării problemelor la îndemână.
La ce vrea să vă atragă atenția această tulburare de anxietate? Un exemplu: o tânără a suferit un atac de panică în mașină aproape în fiecare zi pe drumul spre locul de muncă. În timpul conversației s-a dovedit că, pe de o parte, suferea foarte mult de atacurile rău intenționate ale unui coleg și, pe de altă parte, compania era pe punctul de a fi restructurată și de temut reducerile de locuri de muncă.
Așadar, teama de un atac de panică distrage atenția de la alte temeri și de la anumite probleme care par insolubile. De exemplu, dacă simțiți acest lucru în parteneriatul dvs. Mult nu este în regulă, există adesea argumente și, prin urmare, vă temeți că relația s-ar putea rupe, dacă este mai mult o anxietate de separare, rezultând simptome de panică poate exprima.
Deci, este important să abordăm temerile centrale pentru a afla în spatele atacurilor de panică.
Aflați-vă simptomele fizice corect a evalua ! Mulți pacienți de panică se confruntă cu o inimă violentă și se tem de un atac de cord. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă atunci când arterele coronare se blochează, provocând moartea țesutului din spatele lor. O astfel de afecțiune nu poate fi nici provocată, nici prevenită de o inimă care curge.
În plus, un pacient cu atac de cord se concentrează pe durerea toracică intensă și nu pe schimbarea ritmului cardiac, așa cum este cazul pacienților cu panică.
Alte temeri, cum ar fi frica de lesin sau teama de sufocare, pot fi, de asemenea, infirmate din punct de vedere medical voi.
Odată ce îți pierzi frica de atacurile de panică, aceștia și-au pierdut puterea asupra ta !