Pull-up-uri Poliția Test sportiv Cum se face bine
Pull-up-ul va fi probabil familiar pentru toată lumea. Solicitantul atârnă cu o mână fermă de o bară orizontală și trebuie să-și tragă corpul de pe pantă (până când pieptul său atinge bara) și apoi să-l coboare din nou. Acest exercițiu necesită mușchii puternic antrenați ai spatelui și cotului (biceps). Utilizarea mușchilor în acest exercițiu de bază din zona de antrenament a forței este foarte mare, deoarece alte grupe musculare sunt antrenate pe lângă mușchii principali.
Următoarea animație arată varianta pull-up-ului cu o aderență largă, în care palmele sunt îndepărtate de corp. Această versiune este mult mai dificil de clasificat decât varianta în care palmele mâinilor îndreaptă spre corp și prinderea nu este atât de largă.
Varianta 1: aderență largă, palmele orientate înainte
Varianta 2: prindere strânsă, palmele orientate spre corp
Când vine vorba de trageri, mulți eșuează pentru că nu s-au antrenat corect și nu pot face repetări suficiente fără un antrenament specific.
Dacă puteți face doar câteva trageri imediat, ar trebui să vă antrenați cu siguranță? Există câteva metode pe care le puteți utiliza pentru a crește rapid puterea specifică pentru acest exercițiu. Rețineți, de asemenea, că trebuie să vă ridicați greutatea corporală atunci când faceți un pull-up. Asta înseamnă că fiecare gram de grăsime de prisos este o piedică! Dacă sunteți puțin supraponderal, ar trebui să încercați cu siguranță să o reduceți.
Cerinţă:
Bărbații ar trebui să poată face 6-8 repetări, femeile ar trebui să poată face 4-6 repetări pentru un rezultat acceptabil.
În unele state federale, femeile nu trebuie să facă acest tip de pull-up pentru test. Aici, execuția în așa-numitul suspendat înclinat este considerată suficientă. Această variantă este mult mai ușoară, deoarece nu toată greutatea corporală este ridicată, dar ar trebui totuși instruită!
Cea mai bună modalitate de a face antrenamentele pull-up este într-o sală de sport. Cu toate acestea, nu este esențial să aveți această posibilitate de antrenament. Există bare de tragere adecvate pentru casă care nu necesită un ansamblu fix și pot fi atașate fără a lăsa reziduuri.
În plus, multe locuri de joacă pentru copii au încă bare de tracțiune la diferite înălțimi, astfel încât o pregătire bună pentru tracțiuni de orice fel poate fi completată acolo!