Pulsul este întotdeauna prea mare - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Pulsul este întotdeauna prea mare
Bună, tocmai m-am înscris aici și sper un pic de ajutor. Faceți exerciții fizice în mod regulat de 10 ani. Am pierdut 20 de kilograme pe atunci. Totul a ieșit grozav. Acum, restul de 10 exces ar trebui, de asemenea, eliminat. Am început să alerg acum 1,5 ani și acum pot alerga 10 km într-o oră. Cu toate acestea, nu mai slăbesc. De asemenea, mi-am schimbat dieta la carbohidrați săraci.
Acum m-am testat în sala de gimnastică. La test a reieșit că rezistența mea este foarte proastă, deoarece ritmul cardiac crește destul de repede. Conform evaluărilor, ritmul cardiac nu ar trebui să depășească 137 când ard grăsimi. Cu toate acestea, de îndată ce încep să rulez este la 150 și crește la 160.
fac ceva gresit? Alerg mereu prea repede?
Vă mulțumim pentru sfaturi
Se spun multe prostii în sala de sport. Dacă doriți să slăbiți: ardeți întotdeauna grăsimi cu aproape orice viteză și chiar mai mult cu o viteză mai mare (doar atunci mai mulți carbohidrați). Ritmul pe care ar trebui să-l alergi pentru a nu mai arde grăsimi ar fi atât de intens încât nu ai vrea să-l alergi o oră singur. Și chiar dacă: carbohidrații consumați te ajută și să slăbești.
Dar este, de asemenea, clar că alergarea nu duce neapărat la pierderea în greutate, altfel alergătorii ar dispărea cu toții la un moment dat. Mersul pe jos este bun, dar mâncarea este factorul cheie.
Pentru ca rezistența să crească cu adevărat, poți crește și pulsul din când în când, mergând „confortabil” după un anumit timp pur și simplu nu mai are niciun efect de antrenament. Acest lucru ar trebui să fie foarte solicitant din când în când, apoi există de obicei un efect de antrenament.
Începătorii aleargă deseori prea repede; deci nu vreau să exclud asta în primul rând. Dar: Fitness-ul nu este demonstrat de creșterea lentă a pulsului la începutul exercițiului, ci mai degrabă de scăderea rapidă după sfârșit. Și de unde știe persoana din studio la ce puls ar trebui să alergi? Pentru a face acest lucru, el ar trebui să-ți cunoască HRmax personal - pun pariu că nu îl cunoaște!
Dacă vrei să slăbești, până la urmă totul ține de echilibrul caloric.
De asemenea, poți face sport în ziua 10 și totuși să te îngrași dacă mănânci toate caloriile arse și mai mult în restul timpului.
Cât cântăriți în prezent și cât de înalt sunteți?
Cel mai bine este să scrieți un jurnal alimentar. Scrie în TOT ce mănânci. Uneori ies la iveală bombe mari cu calorii care nici măcar nu erau în plan. De asemenea, este important să notați gustările foarte mici între ele. Cafea și co. fac parte din ea. Am avut și un caz în care cineva a fost surprins că nu slăbește. Dar am băut 2 latte machiato mari cu sirop în ziua respectivă. E doar cafea cu puțin zahăr. Da/Da.
În ceea ce privește pulsul. Treceți peste antrenor spunându-vă astfel de prostii. Arzi grăsimi în orice ritm. Rapid sau lent. Cu toate acestea, există intervale de ritm cardiac în care ardeți proporțional mai multe grăsimi decât carbohidrații. Cu toate acestea, acest interval de impulsuri trebuie determinat de o examinare specială de către medicul sportiv. În studio, 99% dintre aceștia iau niște valori generale.
Cel mai bine este să alergi în ritmul care îți place cel mai mult. Din când în când poți să ridici ritmul și să alergi mai repede. Deci, variați ritmul și nu vă uitați la ritmul cardiac.
Doar alergând, am pierdut puțin sau nimic în primele luni. Pierderea în greutate a început doar când am început să alerg (de 3 ori pe săptămână)
1. Înregistrat ce și cât mănânc (conform Weight Watchers, dar metoda nu ar trebui să conteze)
2. Pe lângă alergare, am făcut 30 de minute de exerciții de forță de două ori - de 3 ori pe săptămână în zilele fără alergare (acasă, program de exerciții numit „maxxf”)
Din aprilie până în decembrie, greutatea a scăzut cu 14 kg. De Crăciun din cauza bursitei la umăr am alergat doar, nu am exerciții de forță și iată: 2 kg sunt din nou aprinse (iar cartuța este din nou rotundă).
PS: Din câte știu, teoria conform căreia „pulsul de ardere a grăsimilor” este cel mai eficient mod de a slăbi a fost infirmată. Cine vorbește încă despre asta, nu este la curent cu ultimele descoperiri științifice sau probabil folosește conținutul broșurilor de vânzare.
Apoi comparați creșterea ritmului cardiac pe parcursul anului cu aceeași unitate din nou și din nou cu același ritm.
Curba ascensiunii devine mai plată odată cu creșterea fitnessului.
Uau, mulțumesc pentru toate răspunsurile.
De la începutul anului mănânc foarte legat de proteine, adică 2 ouă cu pudră de proteine transformate într-o omletă dimineața, legume cu carne la prânz și legume din nou seara, fie mozzarella de roșii, fie legume cu pește/carne.
Am construit totul după 10 săptămâni de schimbare a corpului.
Am 1,70 m înălțime și cântăresc în jur de 70 de kilograme în acest moment.
Anul trecut am avut și un plan de nutriție scris pentru mine într-un studio de fitness, iar rezultatul a fost că ar trebui să evit KH cât mai mult posibil. Deci, dimineața, quark cu conținut scăzut de grăsimi, apoi între un shake de proteine sau un măr, la prânz legume cu carne și seara doar ouă amestecate. Între timp nu am mâncat nimic dulce. O dată pe săptămână mi s-a recomandat o zi gourmet și mi s-a permis să fac orice.
Planul a mers destul de bine, dar nu am cântărit niciodată mai puțin de 66 de kilograme cu el.
Dar, în primul rând, este vorba și despre alergare. Aș vrea să alerg un semimaraton anul acesta și, pe lângă slăbit, am vrut să-mi antrenez și rezistența. De aceea, comandasem acum un monitor de ritm cardiac. Cu toate acestea, nici măcar nu știu în ce zone exacte etc. ar trebui să mă antrenez. Destul de complicat =)
Nu, alergarea este foarte ușoară, nu aveți nevoie de monitoare de ritm cardiac.
Uitați de zonele de ritm cardiac.
Am o frecvență cardiacă în repaus de 50 și am parcurs ultimul meu semimaraton cu o frecvență cardiacă medie de 186.
Cea mai mare frecvență cardiacă măsurată este de aproximativ 210.
Este vorba despre cum te simți, dacă poți vorbi încă în timp ce alergi (nu într-o competiție) sau ești pe punctul de a leșina;-)
Dacă vrei să slăbești prin mișcare, sportul de anduranță nu este suficient, trebuie să-ți construiești mușchi care ard mai multe calorii decât țesutul adipos, să faci exerciții de stabilizare sau antrenament superior, o dată pe săptămână, pe lângă alergare.
Un impuls care este în general prea mare este de obicei o povară care nu trebuie tolerată pe termen lung. Se spune adesea: „Există pulsuri înalte pentru care un impuls mare în comparație cu altul cu un impuls„ normal ”nu face deloc nimic”. În funcție de regiunile înalte în care se mișcă pulsul și de modul în care se comportă în repaus, ar trebui, dacă da, să îl verificați de către un medic și nu de către un antrenor de fitness, care vă spune totuși ceva despre un puls de ardere a grăsimilor.
Permiteți-mi să spun din timp foarte greu: uciderea „pulsului de ardere a grăsimilor” este o prostie completă *. Aceasta este o legendă atât de ineradicabilă, încât un unchi de fitness auto-proclamat cu un sfert de educație a inventat-o și care este acum transmisă necritic de alte mătuși și mătuși de fitness de la opt până la jumătate. În spatele acestui lucru este ZERO adevăr. Voi renunța acum la explicația de fundal, deoarece din păcate - dacă nu o citiți cu atenție - ar putea păstra legenda pe picurare. Se aplică următoarele: cu cât alergi mai repede, cu atât mai multă energie consumă organismul, cu atât sunt arse mai multe calorii. Dacă ai reușit să alergi două ore în fiecare zi, ar trebui să scapi de fiecare kilogram de exces de greutate. Dar nu numai tu nu poți face asta, nimeni nu poate. Acesta este motivul pentru care cineva se gândește la modul în care să sprijini cel mai bine pierderea în greutate cu antrenamentele de alergare. Accentul este pus pe „sprijin”. Nimeni nu devine permanent subțire pentru că face sport, adică. Durabil, permanent subțire se realizează printr-un stil de viață sănătos, care include, de asemenea, exerciții fizice. Și când faci sport, îl poți folosi pentru a scurta procesul de slăbire din diverse motive.
[SIZE = 1] *) Rog toți cititorii să-și ceară scuze și în același timp să aprobe alegerea drastică a cuvintelor. Motiv: Prostia xxxxxpulse (nu o scriu în mod deliberat acum) este infinită pe indicator și pare - dacă este deloc - doar asasinată de anunțuri clare ca cristalul. [/ SIZE]
Deci alergând, dar cum? Deoarece nu puteți merge repede ore întregi, diverși antrenori au conceput metode care funcționează cu sprinturi repetate în mod repetat. Acest lucru nu este deloc acritic, cel puțin pentru începători și mai ales în sezonul destul de înghețat. În plus față de efectul normal descris mai sus - cu cât este mai rapidă cu atât este necesară mai multă energie - sprintarea repetată folosește așa-numitul efect de post-arsură pentru consumul de calorii. Mușchii (alergători) reacționează la efortul dur, scurt până la mediu prin arderea caloriilor după ce efortul a încetat mult timp. Deci, chiar și când te uiți la televizor sau te răcorești pe canapea seara. Acest efect de post-arsură poate - în funcție de duritatea antrenamentului - să dureze mai mult de 24 de ore. Această metodă, dacă se repetă mai des, este, de asemenea, atât de reușită, deoarece stresul dur duce la construirea mușchilor. Și mai mulți mușchi înseamnă întotdeauna o rată metabolică bazală mai mare. Cu toate acestea, acești mușchi durează doar atât timp cât faceți acest tip de antrenament. După aceea, mușchii sunt readuși la nivelul necesar pentru alergările de rezistență.
Dar există, de asemenea, o altă modalitate de a susține în mod continuu pierderea în greutate: De la o săptămână la alta, încet și mergeți mai departe, continuați, continuați mai mult. Și în acest fel, puteți arde o cantitate echitabilă de calorii în câteva săptămâni. Avantajul este că acest mod de a alerga este mai puțin stresant pentru sistemul musculo-scheletic și, prin urmare, este mai tolerabil. A alerga „încet” înseamnă: atât de repede încât nu mai poți să respiri, încât poți comunica încă în fraze scurte în timp ce alergi.
Când întrebați ce faceți greșit, vreau doar să vă spun: Practic nimic, imediat ce încetați să vă uitați deloc la puls. În special pentru începători, pulsul real nu spune nimic atunci când rulează. Când cineva nu este instruit, pulsul tinde să depășească, ceea ce corespunde unei reacții exagerate - complet normale - a sistemului nervos până când acesta a învățat să facă față acestui nou stres. La început, sistemul tău nervos nu „știe” că o frecvență cardiacă mult mai mică ar fi suficientă pentru a alimenta mușchii care lucrează cu suficient oxigen. Învățăm doar treptat asta.
Toate cele bune
„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h