Pulsul inferior Ceea ce ajută cu adevărat - cele mai bune sfaturi - FOCUS Online

Am văzut o eroare?

Rata pulsului indică cât de des bate inima pe minut. Nu are nicio legătură cu tensiunea arterială. Cu toate acestea, o frecvență cardiacă prea mare reprezintă un risc pentru sănătate. Aflați cum vă puteți reduce activ pulsul la FOCUS Online.

Frecvența cardiacă este un reper important pentru verificarea stării de sănătate și poate fi crescută din mai multe motive. Cele mai frecvente cauze ale ritmului cardiac crescut sunt bolile, stimulentele precum nicotina, alcoolul și cofeina, dar și stresul și efortul fizic. Din acest motiv, așa-numita frecvență cardiacă în repaus este utilizată pentru a determina frecvența cardiacă.

Ritmul cardiac în repaus este ritmul bătăilor inimii dacă nu a fost crescut pentru o perioadă scurtă de timp prin efort fizic sau psihologic.

Valorile ritmului cardiac în repaus în funcție de vârstă

0 ani: 140 pulsuri pe minut
de la 2 ani: 120 pulsuri pe minut
de la 4 ani: 100 de pulsuri pe minut
începând cu 10 ani: 90 de pulsuri pe minut
14 ani și peste: 85 pulsuri pe minut
Adulți: 60 - 80 de pulsuri pe minut
Persoane în vârstă: 80 - 85 bătăi puls pe minut

Cum pot să-mi cobor pulsul?

Atunci când căutați cele mai bune sfaturi pentru a reduce pulsul, o vizită la medic este adesea foarte utilă. Acest lucru poate determina mai întâi dacă pulsul crescut se datorează unei boli și poate necesita medicamente sau dacă chiar și mici modificări în obiceiurile de viață de zi cu zi pot ajuta la scăderea permanentă a pulsului.

Mai puțin stres vă poate ajuta dacă ritmul cardiac este prea mare

Un factor important aici este reducerea stresului. Oamenii aflați în situații extraordinare de viață, în special, sunt deseori stresați, fie la locul de muncă, fie în viața lor privată. Dacă pulsul ridicat este deci rezultatul suprasolicitării zilnice, are mult sens să faci pauze mici din când în când, atât în viața de zi cu zi, cât și în vacanță.

Fă ceva bun pentru tine și folosește câteva minute pe zi doar pentru tine pentru a face lucruri care te relaxează și îți aduc bucurie. Evitând consumul excesiv de nicotină, alcool și cofeină, nu faceți doar ceva bun pentru puls.

Exercițiile fizice vă pot reduce ritmul cardiac

Un alt factor foarte important în reducerea ritmului cardiac este, desigur, exercițiul fizic. Nu trebuie să fii un sportiv profesionist pentru a menține o formă sănătoasă. Mușchiul inimii este mai mare la persoanele active fizic, motiv pentru care mai mult sânge poate fi pompat prin corp și sunt necesare mai puține bătăi de inimă pe minut pentru acest lucru.

Puteți să vă creați propriul plan de fitness sau să primiți ajutor profesional de la profesioniști instruiți, de exemplu într-o sală de sport. Cereți companiei dvs. de asigurări de sănătate responsabile despre posibilitățile de a nu fi nevoit să plătiți singuri costurile rezultate. Pentru că foarte multe companii de asigurări de sănătate oferă acum un serviciu corespunzător.

Îmbrăcămintea are și ea un impact

În situații de încordare fizică, îmbrăcămintea respirabilă poate ajuta mai mult la menținerea pulsului. De exemplu, acumularea de căldură sub îmbrăcăminte duce la o rată de puls crescută. Acest lucru poate fi evitat prin alegerea hainelor potrivite.

Cum îmi măsoară pulsul?

Vă puteți măsura cu ușurință pulsul singur. Măsurarea ritmului cardiac măsoară de obicei numărul de bătăi ale inimii pe minut. Puteți folosi fie un monitor de ritm cardiac electronic, fie puteți efectua măsurarea manual. În metoda manuală, vă măsurați pulsul cu degetele arătătoare și mijlocii, fie în interiorul încheieturii mâinii sub degetul mare, fie pe gâtul sub maxilar.

De obicei, simțiți pulsul bate puțin mai bine pe gât decât pe încheietura mâinii. Pentru a măsura corect ritmul cardiac, numărați bătăile inimii timp de 15 secunde și apoi înmulțiți valoarea cu patru.