Puneți-vă în piept toate exercițiile noastre pentru sâni
Adăugați la favorite DR
Ia o sân mai mare fără a trece prin cutia de chirurgie estetică, este posibil. Există exerciții sportive special concepute pentru mușchii pectorilor. Cine spune că întărește și tonifiază mușchii pieptului spune sâni mai fermi și mai tonifiați !
Tot ce aveți nevoie pentru a face aceste mici exerciții practice sunt gantere ușoare, un covor de yoga și o minge de gimnastică. Faceți două-trei seturi de mișcări de mai jos, repetându-le în seturi de 12.
Și ia în considerare adoptarea acestei știri rutina sportiva de trei până la patru ori pe săptămână pentru a obține rezultate vizibile !
Întăriți pieptul datorită învelișului
Exercițiul 1: scândura mobilă
Treceți într-o poziție de scândură, cu mâinile și picioarele sprijinite. Brațele sunt poziționate la lățimea umerilor, iar corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri. Picioarele trebuie așezate la lățimea bazinului.
Apoi, continuați: ridicați mâna dreaptă și piciorul drept și scoateți-le din covor de yoga. Reveniți la mijloc și faceți același lucru cu partea stângă.
Exercițiul 2: pompa alternativă
Poziționați-vă într-o poziție centrală, mâinile paralele, coloana vertebrală aliniată și brațele drepte.
Faceți o împingere în sus, asigurându-vă că vă lipiți coatele de-a lungul coastelor. Pauză, apoi reveniți la poziția de pornire.
Apoi ridicați mâna dreaptă și atingeți umărul stâng. Așezați-l pe pământ. Faceți același lucru cu mâna stângă.
Repetați această secvență și ați terminat. piept ferm !
Exercițiul 3: supererou
Intră într-o poziție de scândură cu mâinile paralele. Brațele sunt poziționate la lățimea umerilor și corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri.
Ca o supereroină, întindeți mâna dreaptă cu mult înainte, până la înălțimea umerilor, apoi sprijiniți-o pe podea. Același lucru pe partea stângă.
Acum este momentul să te crezi atotputernic. Ca și ce, exercițiile fizice sunt uneori bune !
Întărește-ți pieptul cu o minge de gimnastică
Exercițiul 4: fluturele
Puneți mingea de gimnastică sub gât și luați o ganteră în fiecare mână. Ridicați fesele astfel încât trunchiul, stomacul și fesele să fie aliniate.