Pur și simplu pierde în greutate fără stres Pierde în greutate în mod conștient

Slăbiți fără stres? La început, sună destul de neverosimil. Dar pierderea în greutate nu ar trebui să degenereze nici măcar în stres, deoarece stresul constant este adesea cauza problemelor de greutate de lungă durată.

Conexiunea: stres - obezitate

Nu numai că nu găsești cu greu timpul pentru a obține totul sub un singur acoperiș oricum: slujbă, familie, prieteni ...

Găsirea timpului pentru a mânca sănătos și a face exerciții fizice devine din ce în ce mai dificilă.

Dar stresul constant declanșează, de asemenea, procese în corpul dvs. care nu sunt doar atât Promovează creșterea în greutate, dar în același timp și Blocați pierderea de grăsime.

Una directă Legătura dintre stres și obezitate a fost deja dovedit științific. Stresul pune corpul nostru într-un fel de stare de urgență, în care senzația de foame este crescută și pierderea de grăsime este încetinită.

Dar există un alt motiv pentru care stresul este o problemă cu pierderea în greutate. Pentru mulți oameni, mâncarea este o priză. O ieșire pentru stres și alte emoții negative.

Și în combinație cu societatea noastră industrială, în care suntem bombardați cu „mâncare pentru nervi” în fiecare colț, de fapt nu este de mirare că o mare parte a populației se luptă cu greutatea.

Dar nici o dietă nu ajută. Pentru că o astfel de dietă este întotdeauna doar un tratament de simptome. Cauza reală a problemelor de greutate nu este tratată deloc. Vă veți rezolva problemele de greutate numai dacă abordați în cele din urmă problemele de bază.

Boala comună a stresului

Potrivit unui studiu, fiecare secundă germană se plânge de stres. Și asta este foarte alarmant. Pentru că a avea stres din când în când nu este nici măcar marea problemă. Totuși, totul devine o problemă atunci când aceste faze devin permanente. Stresul este aproape perceput ca „normal” și la un moment dat acest stres constant devine apoi o boală. Simptomele obișnuite:

Oboseală persistentă și epuizare
tulburari de somn
Hipersensibilitate
nervozitate
Apatie
o durere de cap
...

Și foarte mulți trăiesc cu astfel de simptome mulți ani. Adesea nu mai sunt percepute în mod corespunzător. Dar la un moment dat acest stres constant se reflectă în corp. Începând cu ușoare tulburări de somn, peste stări de epuizare până la epuizare.

Într-un nou studiu la scară largă, s-a recunoscut acum o legătură directă între stres, obezitate și diabet.

Stresul a crescut pentru a deveni unul dintre cele mai mari riscuri pentru sănătate din timpul nostru și tendința este doar în creștere.

Cum reacționează corpul la stres

Similar cu alarma de incendiu, corpul nostru dă un semnal și atunci când există un „incendiu”. Nu este un ton de alarmă puternică, dar se apropie. Pentru că odată cu stresul, corpul nostru eliberează hormonul stresului Cortizol și ne pune într-o „stare de urgență”. Și, în sine, nu este o problemă faptul că acest hormon este eliberat apoi pentru că ne face alert și alert.

Problema este doar acest stres constant, deoarece la un moment dat într-adevăr încurcă ciclul natural de cortizol. Și atunci asta se întâmplă:

Nivelurile ridicate de cortizol perturbă acumularea de proteine din corp, ceea ce duce la defalcarea musculară.
De asemenea, inhibă pierderea de grăsime și
crește și senzația de foame.

Un nivel permanent ridicat de cortizol, ca să spunem așa, suprapune procesele normale din corp. Receptorii din celule sunt blocați ...

La un moment dat, corpul nu mai funcționează conform planului și mai devreme sau mai târziu, sănătatea ta va avea de suferit, deoarece acest lucru poate duce la diabet la un moment dat.

În diabetul de tip 2, organismul dezvoltă rezistență la insulină. Deci celulele nu mai răspund la insulină. Insulina este încă în organism, dar pur și simplu nu poate face nimic cu ea. Receptorii din celule sunt blocați de cortizol. În principiu, insulina „înoată” prin corpul tău, dar nu mai există niciun loc de andocare.

Rezultatul este un nivel excesiv de mare de insulină, deoarece insulina nu mai poate fi procesată corespunzător. Și acest nivel excesiv de ridicat de insulină înseamnă, la rândul său, că mai puține grăsimi pot fi canalizate din celulele adipoase ...

Este o interacțiune complexă care vă poate împiedica în cele din urmă să slăbiți. Și este o problemă care afectează o mulțime de oameni, deoarece mulți sunt pe cale să devină rezistente la insulină.

Soluția: În plus față de Reducerea stresului poate fi, de asemenea, rezonabil Dieta saraca in carbohidrati fii util.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta din nou la scăderea nivelului de insulină, ceea ce permite în cele din urmă pierderea de grăsime.

Stresul crește senzația de foame

Un alt efect secundar al nivelului ridicat de cortizol: Senzația de foame este crescută.

Deoarece nu numai receptorii de insulină sunt blocați de cortizol, alți hormoni sunt, de asemenea, dezechilibrați:

Leptina pentru sentimentul de sațietate
Grelina pentru că îți este foame

Celulele noastre adipoase produc hormonul leptină pentru a semnala creierul: „Sunt plin”.

Cu toate acestea, datorită nivelului ridicat de cortizol, acest semnal nu ajunge niciodată acolo și astfel există un sentiment permanent de foame.

În plus, cortizolul crește și eliberarea de grelină. La rândul său, hormonul grelin promovează senzația de foame.

Stresul blochează senzația de sațietate și, de asemenea, îți mărește foamea.

Alimente nervoase pentru amorțeală

Ei bine, pe de o parte există problema stresului în sine, pe de altă parte există și o problemă cu modul în care încercăm să facem față acestui stres.

Pentru că ce mănânci în timpul fazelor de examen stresante? ...

Industria alimentară este de fapt foarte „utilă” în această privință și este de-a dreptul un maestru în furnizarea de noi anti-stres dependenți în orice moment. Chocolate and Co. duc la eliberarea hormonilor fericirii care scad cortizolul.

Tot ce trebuie să facem este să vedem ciocolata pentru a ne ridica, ca să spunem așa, cu fericire.

Glucidele rapide din alimentele cu zahăr determină creșterea rapidă a nivelului de insulină și acest lucru determină scăderea scurtă a nivelului de cortizol, ceea ce, de asemenea, reduce pe scurt stresul.

Dar zahărul este digerat rapid și apoi nivelul de insulină alunecă înapoi în subsol. Nivelul de cortizol crește apoi din nou pentru a stabiliza glicemia. Ți-e foame din nou de dulciuri ...

Este un cerc vicios din care este greu să ieși, de obicei numai după ce a fost consumată întreaga bară de ciocolată.

Stresul favorizează grăsimea viscerală

În condiții de stres constant, corpul dvs. stochează în mod preferențial grăsimile Grasime viscerala A.

Corpul stochează grăsimea fie direct sub piele, așa cum grăsime subcutanată subcutanată sau ca Grasime viscerala, care ne înconjoară organele. Și această grăsime viscerală este dăunătoare în două moduri.

Pe de o parte, la fel ca și cortizolul, promovează inflamația, care indirect blochează și pierderea de grăsime.

Pe de altă parte, grăsimea viscerală la un moment dat restricționează funcția organelor, deoarece le înconjoară.

Scopul: pierde în greutate - fără stres

După cum puteți vedea, există multe relații complexe la locul de muncă atunci când suntem stresați.

Există o legătură directă între stres și obezitate. Așadar, nu este surprinzător faptul că atât de mulți nu reușesc să slăbească din nou și din nou.

Dietele creează stres.
Sportul este, de asemenea, asociat cu stresul de către mulți.
Stresul, la rândul său, crește senzația de foame și blochează pierderea de grăsime.

Un fapt care practic te face să lupți constant împotriva morilor de vânt.

Totul ține de decor

Exercițiile fizice și o dietă mai conștientă vă vor ajuta să slăbiți - fără îndoială.

Dar depinde și de atitudinea cu care abordați problema.

Întregul lucru nu ar trebui să te streseze, altfel va fi mult mai dificil.

Reduce stresul

În principiu, atunci când slăbești, ar trebui să mergi exact împotriva abordării generale.

În loc să creșteți stresul din viața dvs. prin dietă sau un program suplimentar de exerciții fizice, ar trebui să încercați mai întâi să reduceți nivelul actual de stres la un nivel sănătos.

De fapt, este de fapt cazul că reducerea stresului singur produce rezultate mai bune pe termen lung decât orice dietă!

Cel puțin un studiu care ar fi trebuit să compare diferite forme de dietă a ajuns la acest rezultat. Un rezultat care confirmă absolut experiența mea.

Capul tău joacă un rol crucial în slăbirea. O schimbare trebuie să aibă loc și acolo, altfel problemele de greutate vor continua să se repete.

Adevăratele probleme care trebuie rezolvate atunci când slăbești sunt legăturile negative cu exercițiile fizice și o dietă mai conștientă.

Aceasta este adevărata rădăcină a problemei și tocmai aici ar trebui să începeți să slăbiți.