Pur și simplu pierdeți în greutate atunci când schimbați aceste 7 lucruri în viața de zi cu zi

O dietă este adesea asociată cu multe restricții: Fie grupe întregi de alimente, cum ar fi pastele, orezul, cartofii și pâinea sunt excluse - ca într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - sau numai anumite grupuri de nutrienți, cum ar fi carbohidrații și proteinele, pot fi consumate separat - principiul alimentul cu insulină care combină dieta.

Acesta este un factor de descurajare, astfel încât sinele tău mai slab câștigă de obicei înainte de începerea regimului efectiv de slăbire. În general, astfel de diete sunt încununate doar cu succes pe termen scurt, deoarece, în cele din urmă, așteaptă efectul de yo-yo atât de des.

Judecătorul Bettina Schliephake-Burchardt „The Big Back” a slăbit 30 de kilograme

Este mai bine să vă gândiți mai mult pe termen lung și să vă ocupați de o combinație de modificări ale dietei și exerciții fizice regulate. Chiar și micile schimbări din viața de zi cu zi ne pot ajuta, de asemenea, să slăbim și să ne facă mai în formă. Slăbește pur și simplu: funcționează cu aceste șapte sfaturi!

1. Mănâncă sezonier

Sparanghel primăvara, fructe de pădure vara, dovleac toamna, varză iarna: fiecare sezon are propriile sale comori speciale. Și ar trebui să-l folosiți, deoarece cu cât mâncarea este mai proaspătă și cu cât traseele de transport sunt mai scurte, cu atât mai multe vitamine și minerale sunt reținute.

Un alt punct de plus: fructele și legumele de sezon sunt adesea mai ieftine decât cele care nu sunt recoltate în prezent. Dacă doriți pur și simplu să slăbiți, ar trebui să utilizați în mod regulat marea varietate de fructe și legume de sezon, deoarece numai cei care gătesc singuri știu exact ce este în ele și nu cad în capcane ascunse pentru zahăr sau calorii.

În ciuda dietei permise, acești 5 carbohidrați te ajută să slăbești

2. Mutați mai mult

În timp ce unii își iubesc antrenamentele zilnice, alții consideră pur și simplu o tortură să exercite mai mult. Dar nu trebuie să fie întotdeauna o sesiune de exerciții care consumă mult timp: este ușor să încorporezi mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi, pe care să o poți pierde în greutate.

Pentru început, puteți începe să mergeți 10.000 de pași pe zi - coborâți dintr-o gară sau două mai devreme și mergeți spre casă sau luați scările în locul liftului. Lucrurile mici din viața de zi cu zi vă pot ajuta să slăbiți.

3. Mănâncă mai multe legume

Dacă doriți doar să slăbiți, jumătate din cele trei mese pe zi ar trebui să fie umplute cu legume. Deoarece roșiile, ardeii, spanacul, castravetele și compușii sunt săraci în calorii și grăsimi și umple stomacul într-un mod sănătos - ideal pentru persoanele conștiente de siluetă! De asemenea, sunt bogate în umplerea fibrelor și, în același timp, furnizează organismului vitamine și minerale valoroase.

4. Creșteți digestia

O digestie sănătoasă este esențială atunci când vine vorba de „doar slăbire”. Compoziția florei intestinale este responsabilă de cât de bine sau prost ne folosim mâncarea și de câte calorii tragem din ea.

Bacteriile, care au un efect pozitiv asupra florei intestinale, au nevoie de fibre vegetale speciale, așa-numitele prebiotice, pentru a se simți bine și a se trezi. Acestea se găsesc în păstârnac, leguminoase și legume de praz și ar trebui să fie servite în mod regulat pentru a ușura pierderea în greutate.

Consolidarea sistemului imunitar din interior Cel mai bun aliment pentru o floră intestinală sănătoasă

5. Gatiti cu ulei de rapita

Deși este foarte bogat în calorii, nu trebuie neapărat să rămâi fără ulei atunci când ții dieta. Dimpotrivă: Simpla slăbire în viața de zi cu zi funcționează și cu ulei de rapiță! Este bogat în minerale și conține fitochimicale care elimină radicalii liberi patogeni.

În plus, uleiul de rapiță are cel mai bun raport de acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6. Acest lucru îl face antiinflamator și poate chiar să scadă colesterolul nociv LDL. Uleiul de rapiță este lipsit de gust și este potrivit pentru prăjire, deoarece poate rezista la temperaturi mai ridicate fără a arde.

6. Bea suficient

Celebrul pahar de apă înainte de masă nu este în niciun caz un mit al dietei. Bătut cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă, ajută la promovarea sațietății și facilitează slăbirea. În general, trebuie să aveți grijă în timpul zilei pentru a vă asigura că organismul este alimentat cu suficiente lichide, deoarece aceasta este singura modalitate prin care digestia poate funcționa fără probleme și pentru detoxifierea rinichilor în pace. Efect secundar frumos: pielea este, de asemenea, recunoscătoare atunci când se bea suficient, pentru că arată mai plin și mai roz.

7. Pauze între mese

Gustarea este o capcană urâtă pentru calorii: aici o specialitate de cafea dimineața, acolo câteva fursecuri după-amiaza și o porție de înghețată în fața televizorului. Dacă nu vă mișcați suficient, kilogramele vă atârnă rapid de șolduri.

Este mai bine să vă concentrați doar pe cele trei mese principale și să vă bucurați de desert imediat după prânz. Motivul: nivelul zahărului din sânge și, odată cu eliberarea insulinei, nu sunt crescute constant, iar metabolismul grăsimilor poate funcționa netulburat.

Surse utilizate: Societatea germană de nutriție