Pur și simplu scoateți-l cu contorul de pași din brățara de fitness
Actualizarea articolului din 4 octombrie 2017 de către echipa noastră editorială
În acest articol, vrem să vă arătăm cum puteți pierde în greutate cu ușurință folosind un pedometru. Deoarece chiar și un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, prin simpla luare a mai multor pași, este extrem de util în pierderea în greutate.
Pedometru integrat in bratara fitness
Un studiu științific realizat de Clinica Mayo a arătat că antrenamentele de forță din sala de sport sunt mai puțin decisive pentru figura unei persoane, ci mai degrabă pentru cele mici unități de mișcare în viața de zi cu zi.
Deoarece acestea se adună extrem și ajută la creșterea semnificativă a consumului de calorii. De asemenea, este, desigur, foarte bun pentru mușchi, articulații, tendoane și sistemul cardiovascular.
Deoarece supraponderalitatea, în cazuri extreme numite obezitate, este una dintre principalele noastre probleme în societate. Au trecut de mult zilele în care am putut arăta cu degetul spre americani. Germanii sunt printre populațiile cele mai groase in jurul lumii.
Acest lucru se datorează, desigur, nu numai alimentelor rapide, pizza și altelor asemenea, ci și stilului de viață sedentar al multor oameni. Unii merg acum la sala de sport, dar conduc acolo cu mașina sau autobuzul și există foarte puțină mișcare în viața de zi cu zi. Mulți cred că o jumătate de oră pe bandă de alergat ar salva toate problemele. Aceasta este, desigur, o prostie!
Cauzele supraponderalității și obezității
Funcțiile unui contor de pași
Strămoșii noștri sunt proiectați genetic pentru a supraviețui în natură. Pentru a face acest lucru, au trebuit să se deplaseze mult și să-și caute și să-și vâneze mâncarea. De multe ori nu li s-a dat nimic de mâncare timp de zile și, prin urmare, corpul este conceput pentru asta Pentru a crea depozite de grăsime pentru vremuri rele.
Mai puțină mișcare
În plus, în perioadele de lipsă de alimente, Activitățile metabolice sunt oprite și a consumat mai puține calorii. Asta ar trebui să ne asigure supraviețuirea. În zilele noastre, acest lucru nu mai este necesar, iar mișcarea este aproape un cuvânt străin în societatea noastră modernă.
Călătorim cu mașina, trenul și autobuzul. Avem lifturi și scări rulante. La locul de muncă stăm de obicei în fața computerului și cu greu ne mișcăm.
Mâncare mai ușor disponibilă ca niciodată
Dar exact opusul este cazul: mâncarea este mai ușor disponibilă pentru noi în lumea occidentală decât oricând. Chiar și cu venituri mici, putem cumpăra o mulțime de alimente. Doar asta Alimente foarte zaharoase sunt foarte ieftine și dulciurile costă puțin. Peste tot există restaurante de tip fast-food, supermarketuri, tarabe și cafenele.
Rezultatul este că oamenii mănâncă mai mult ca niciodată. Și, mai presus de toate, alimente cu un conținut semnificativ mai mare de calorii. Dulciurile, prăjiturile și alte alimente bogate în calorii se regăsesc în dieta zilnică a majorității oamenilor.
Rezultatul este că majoritatea oamenilor câștigă mai multe kilograme în fiecare an. Mulți încearcă să contracareze acest lucru cu diete, dar cele mai multe dintre ele se încheie cu efectul yo-yo cu chiar mai multe kilograme pe șolduri.
Efectul yo-yo
Caloriile consumate sunt înregistrate (aici în aplicația Fitbit)
Majoritatea oamenilor încearcă să scape de excesul de greutate cu diete mai mult sau mai puțin stricte. Adică aportul caloric va redus drastic și combinații ciudate de alimente sunt încercate pentru a slăbi.
Deoarece, desigur, este mult mai bine să consumi prea multe calorii dacă separi carbohidrații și proteinele. Trebuie doar să existe o mică ironie aici. Numărul de cărți de slăbit care au intrat pe piață în ultimele decenii este de fapt incredibil.
Dietele nebunești fără efect
Oamenii se agață de fiecare paie pentru a continua să umplu o mulțime de mâncare proastă în ei înșiși și să nu trebuiască să schimbe nimic. Mulți bani câștigă unii scriitori în dietă: răspândirea prostiei.
Faptul este: pentru a slăbi ai nevoie de un consum mai mare de calorii decât un aport de calorii. Foarte usor! Desigur, există alimente pe care ar trebui să le evitați deoarece au un efect negativ asupra poftei de mâncare, foametei și a altor funcții corporale.
Limitați zahărul
De exemplu, zahărul este o problemă, deoarece determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, producând o cantitate mare de insulină. Acest lucru împinge zahărul din sânge la un nivel prea scăzut, care este apoi semnalat de organism prin foame și pofta de mâncare. Un ciclu la care sunt supuși mulți oameni din Occident.
Aportul de calorii
Cine poate face ceva mai putine calorii a mânca decât a consuma, care scade pe termen lung. În loc să încerce întotdeauna niște diete ciudate, oamenii ar trebui doar să facă mai multă mișcare. Oricine consumă cu 200-300 mai multe calorii pe zi prin exerciții fizice. Și pentru a face acest lucru, adaptarea aportului de calorii la consumul dvs. vă va permite să slăbiți foarte ușor în câteva luni și apoi să puteți păstra cu ușurință această greutate.
De ce un pedometru te ajută să slăbești?
LED-urile indică numărul de pași
Dar ce să faci După cum sa menționat deja, este important să faceți mai mult exercițiu pentru a arde mai multe calorii. Deoarece mulți oameni cărora nu le place sportul nu vor să petreacă ore și ore jogging sau la sală, există o alternativă simplă! Faceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi!
Greu de remarcat în timp, dar ușor de atins. Pentru că, așa cum s-a menționat mai sus, oamenii de știință au descoperit asta mici unități de mișcare în viața de zi cu zi aduce mai mult siluetei și greutății tale decât sportul.
Pentru că foarte puțini oameni își păstrează noile activități sportive timp de un an sau mai mult. Mici schimbări de obicei în viața de zi cu zi care duc la mai mulți pași plumbul în viața de zi cu zi este mai ușor de atins și mai puțin obositor. Cu toate acestea, acestea se adună extrem și duc la un consum semnificativ mai mare de calorii.
Studiile științifice arată efectul motivant!
Prin urmare, vă recomandăm să utilizați un contor de pași: deoarece studiile științifice au descoperit că utilizarea unui contor de pași conduce singură la mai multe mișcări în viața de zi cu zi a oamenilor. Acest mic ajutor ne motivează subconștient să ne mișcăm mai mult.
În același timp, primim feedback pozitiv atunci când contorul de pași ne arată din nou mai mulți pași seara. Multe dintre aceste dispozitive mici încearcă, de asemenea, să aibă un efect motivant, de exemplu prin vibrarea țintelor, afișarea semnalelor LED (a se vedea fotografia pentru Fitbit Flex 2) sau tonuri de semnal.
Brățările moderne de fitness vă susțin pe drumul spre fitness și sănătate
Evaluarea bilanțului caloric în aplicația Fitbit
Mai ales brățările moderne de fitness, în care un contor de pași este întotdeauna integrat, au multe funcții utile pentru a încuraja mișcarea în viața de zi cu zi. Mulți dintre ei pot, de exemplu, să înregistreze podele acoperite la urcarea scărilor și să recunoască automat sporturile.
De exemplu, brățările Fitbit și Garmin pot recunoaște automat când fac jogging sau merg pe jos. Aici este Sesiunea de antrenament înregistrată automat și o pot privi din nou și din nou pentru a-și evalua comportamentul de mișcare. De altfel, se calculează și se economisește și consumul de calorii.
Cu toate acestea, considerăm cel mai practic faptul că fiecare pas este înregistrat. Deci, puteți crește cu ușurință numărul zilnic de pași la 10.000 și poate chiar mai mult.
Ce înregistrează o brățară de fitness cu pedometru:
- Pașii parcurși pe zi (economisiți acest lucru pentru unul pe săptămână, pe lună etc.)
- Distanța parcursă
- Unitățile de antrenament pentru majoritatea sporturilor, precum jogging-ul, mersul pe jos, sunt înregistrate și salvate automat
- Unele brățări de fitness pot economisi podele acoperite în timpul zilei (dacă este încorporat un altimetru - adesea numit 3D)
- Consumul de calorii este calculat și economisit
- Mâncarea poate fi economisită și există o prezentare generală a nutrienților cu afișaj de calorii (în special aplicația Fitbit este excelentă aici)
si mult mai mult
Concluzia noastră
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung și să vă mențineți greutatea, ar trebui să alegeți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi a-ti pasa. Desigur, exercițiile de două până la trei ori pe săptămână sunt, de asemenea, foarte utile pentru a pierde în greutate și pentru a menține mai târziu greutatea mai mică. Cu toate acestea, mulți subestimează consumul de calorii al activităților simple de zi cu zi.
Oricine face 10.000 de pași în fiecare zi consumă mult mai multe calorii și face ceva pentru fitness și sănătate. Chiar și simplele schimbări de obiceiuri vă pot ajuta, cum ar fi mersul pe jos la cel mai apropiat supermarket sau efectuarea unei ture în jurul blocului în timpul zilei. Poate puteți săriți ultima stație de tramvai și să mergeți pe una dintre ele.
Există multe posibilități și mai ales atunci când se utilizează un pedometru, acest lucru pare a fi deosebit de motivant. Oamenii de știință au descoperit acest lucru într-un studiu. Acesta este un motiv suficient pentru a pune o brățară de fitness cu un pedometru pe braț. Schimbarea subconștientă a comportamentului singură, care poate duce ulterior la un nou obicei, ajută extrem de mult să slăbești. Așa că îți atingi obiectivul aproape lateral.
Sunt Alex și operatorul testsguide.de. Sper că v-a plăcut articolul nostru și ați ajutat. Dacă aveți întrebări despre acest subiect, scrieți-mi doar folosind câmpul de comentarii. De asemenea, sunt recunoscător pentru feedback-ul dvs. Cu evaluarea dvs., putem scrie ghiduri și mai bune în viitor. Mulțumesc, Alex
(1 Voturi, rating mediu: 5.00 din 5)