Pushup-urile sunt mai eficiente decât presele pe bancă! LOOX

Fără bibelouri, doar sport cinstit. Pushup-urile par demodate, dar sunt incredibil de eficiente - și simple. LOOX depășește puterea de gimnastică din legendarele flotări pentru tine.

Pentru mulți sunt vechi, dar totuși minunate: flotări! Cu executarea corectă, aceștia vă vor proxeneta - sau mai bine zis, vă vor pompa - antrenamentul.

Așa funcționează o adevărată împingere

Așezați mâinile la lățimea umerilor. Umerii, spatele, fesele și picioarele formează o linie. Apoi este pompat.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Departe de „MOOBS”

Mega antrenament la piept

Mega antrenament pentru piept

Bărbaților le plac sânii - până acum, atât de clar. Dar distracția se oprește cu propriile „țâțe”.

Exercițiul antic

De aceea practica antică este atât de bună

5 întrebări despre extrageri

LOOX răspunde la cele mai importante 5 întrebări despre pull-up-uri

Pull-up-ul este unul dintre cele mai vechi exerciții sportive din lume - și este încă unul dintre cele mai bune.

Fares a câștigat masculin Fitness Challenge

Așa se antrenează câștigătorul

Așa se antrenează cel mai potrivit om din Germania

Fares Lababidi (20 de ani) a câștigat prima provocare de fitness pentru bărbați într-o manieră impresionantă.

Durerea de muncă

Durerea muncii

Totul despre mușchii dureroși

„Fără durere, fără câștig” - probabil toată lumea a auzit această propoziție în sala de sport și face parte din sportul de fitness.

Tensiunea trunchiului este importantă. Nu vă lăsați sau pur și simplu împingeți fundul în sus. Ar trebui să încercați să vă țineți coatele aproape de corp.

Respectați respirația corectă!

La fel ca în cazul tuturor unităților de forță, următoarele se aplică flotărilor: respirați corect. Îți lași corpul să iasă și să intre aer. Te pompezi și aerul din corp.

Trebuie să-mi împing brațele înăuntru?

Nu! Dacă nu vă îndreptați complet brațele, vă strângeți mai mult mușchii și mai puțin oasele. În acest caz, mai mult stres duce la o mai mare putere pe brațe pe termen lung.

O postare distribuită de ERIK JÄGER (@hauptstadttrainer) pe 23 februarie 2018 la 1:19 AM PST

Cum îmi protejez încheieturile?

Flexiunile de pumn sunt deosebit de populare printre artiștii marțiali. Dar puteți utiliza și mânere adecvate.

Ce grupe musculare sunt antrenate?

Credeți sau nu, flotările lucrează mai multe grupuri musculare decât presele pe bancă. Se utilizează piept, braț, umăr, spate, fese și picioare. Mai presus de toate, însă, tricepsul, mușchii deltoizi și mușchii toracici mari și mici.

Cum creez stimuli suplimentari?

Puteți crește greutatea. Pentru a face acest lucru, fie îți pui o greutate pe spate, fie pe picioare. Alternativ, puteți lucra și cu veste de greutate. Cu toate acestea, dacă utilizați greutăți suplimentare, trebuie să acordați o atenție deosebită unei execuții curate. Pentru a vă îmbunătăți în continuare coordonarea, puteți face flotări cu un picior sau puteți întinde alternativ un braț în sus după împingere în sus. O altă variantă: puneți picioarele pe o cutie sau pe o bancă.

Ce variații există?

Desigur, există sute de variații ale flexiunilor. Flexiunile tibetane, dandurile și împingerea bombardierului de scufundare sunt controversate - și, prin urmare, trebuie efectuate doar de utilizatori avansați, deoarece acest lucru duce la un spate extrem de gol.

Ce ar trebui să ia în considerare începătorii?

Push-up-urile începătoare pot începe în genunchi - acest lucru ameliorează tensiunea. În loc de 70, doar aproximativ 50% din greutatea corporală este pe încheieturi. Apoi, puteți crește încet. De asemenea, posibil: reduceți înălțimea. Puteți așeza mâinile pe o masă sau o bancă, de exemplu.

Deci: urcă pe saltea și pompează. Mușchii tăi vor fi fericiți.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!