Putem avea abs frumoase datorită vâslașului de echipament sport
Titlul este atât de înțelegător, sunt de acord, dar dincolo de acest aspect „putaclic” se ascunde o întrebare reală: vâslitorul este bine să-și atragă abdomenul ?
Ah! Iată o întrebare bună, puteți avea stomacul plat și un pachet de 6 canotaj și, dacă da, cum să vă maximizați șansele de succes? ?
În primul rând, știm că cureaua abdominală face parte din 90% din mușchii lucrați de vâslitor și, pe de altă parte, știm că vâslitorul arde un lot bun de calorii, putând astfel ajuta la eliminarea grăsimii care este este instalat în secțiunea dvs. mijlocie (o sesiune intensă de o oră poate arde până la 800KCal pentru un bărbat de 80 kg, consultați articolul nostru: vâslitorul să slăbească).
De-a lungul mișcării, abs sunt angrenați (pentru a stabiliza coloana vertebrală, printre altele), dar adevărata dezbatere persistă dacă abs sunt folosiți ca mușchi primar sau secundar în timpul exercițiului.
Majoritatea profesioniștilor în canotaj cred că abs ar fi folosit mai mult ca mușchi secundari, dar nu există nicio îndoială că vă puteți îndeplini obiectivele cu acest echipament cardio clasic.
Cum beneficiază vâslitorul mușchii abdominali ?
Care este prima regulă când vine vorba de abs ....?
„Abs sunt făcute în bucătărie” (și nu în pui eh, ferește-te de neînțelegeri!)
Ce înseamnă acest mare proverb italian? Pur și simplu că nu vei vedea cel mai mic pătrat din burtă de ciocolată pe burtă prind contur dacă nu scapi de stratul de grăsime care îl acoperă, punct.
Și ce mașină mai bună decât mașina de vâslit pentru un antrenament complet și arderea grăsimilor ?
La început este puțin dificil să vezi cum lucrează vâslitorul abdominalele și totuși este foarte simplu. În loc să vizualizați, vă sugerez să testați singuri. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Acum apleacă-te înapoi și apleacă-te înainte, nu simți că ți se strânge abdomenul ?
Tocmai această mișcare, împreună cu ajutorul altor grupuri musculare, vă permite să vă tonificați mușchii abdominali și să vă urmăriți obiectivele stomacului plat.
Trebuie totuși să faci mișcarea bine, deoarece de cele mai multe ori, sportivii tind să rateze munca abdominală o dată pe canotier.
Cea mai mare parte a muncii abdominale se face în mișcarea înainte și înapoi a corpului: vâslește cu corpul în poziție verticală și nu ai avea niciodată o curea abdominală puternică (pe lângă faptul că poți declanșa dureri de șold) !
Și pentru a înțelege cu adevărat ceea ce îți lipsește, există o mică tehnică simplă ... îndepărtează curelele de pe picioare. Veți afla rapid dacă sunteți sau nu obișnuiți să vă folosiți abs pe vâslitor sau nu! De cele mai multe ori veți cădea, deoarece sunteți obișnuiți să nu folosiți cureaua de poală pentru a vă aduce înapoi în poziția de plecare, ci curelele care vă țin înapoi. !
Dacă nu aveți picioarele legate, vă asigurați că vă angajați mușchii abdominali și inferiori ai spatelui pentru a stabiliza și controla mișcarea (să nu cadă). Așa că nu vei vâsle ore în șir cu picioarele libere, nu. Dar puteți foarte bine să vâslați câteva minute fără să vă legați picioarele în timpul încălzirii pentru a vă pregăti mintea să vă activeze corect abdomenul în timpul antrenamentului cu bandă.