Putem câștiga mușchi cu o dietă vegetariană sau vegană?
Este posibil să câștigi masa musculară fără a mânca carne sau alte alimente de origine animală ?
Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să definim despre cine vorbim, deoarece nu este clar pentru toată lumea. Să facem un raport al tuturor celor care își spun în sinea lor vegetarieni și vezi dacă pot câștiga mușchi. Deci vei ști unde stai.
Pseudo-vegetarieni sau semi-vegetarieni
Mulți oameni refuză să mănânce carne roșie, dar mănâncă pește, pui, produse lactate și shake-uri proteice. Desigur, nu pot fi considerați vegetarieni. În acest caz, folosim termenul „pseudo-vegetarieni”, dar în realitate nu are nicio legătură cu vegetarianismul. Un articol despre acest subiect: Vegan și culturism: creștere în greutate pentru vegani
Deși carnea roșie conține cantități mari de fier, zinc și vitamina B12, este ușor să satisfaceți nevoile organismului de micronutrienți cu alte alimente sau suplimente sportive. Dacă vă aflați în acest grup, nu ar trebui să aveți probleme în construirea mușchilor.
Dar să spunem din nou și, fără să vrei să te jignesc, nu ești vegetarian ...
Ovo-lacto-pesco-vegetarieni
Nu vom intra în detaliile fiecărui tip de mâncare, pentru că ar fi nesfârșite. Unele sunt doar ovo-vegetariene, iar altele sunt doar lacto sau pesco. Alții încă combină 3. Pe scurt, este imposibil să rezumăm fiecare alegere ...
Cu toate acestea, este posibil să disociem două tendințe majore:
1. Ovo-lacto
Cei care refuză să consume carne roșie, pui și pește, dar continuă să mănânce produse lactate și ouă, sunt numiți ovo-lacto-vegetarieni. În general, aceștia nu ar trebui să aibă dificultăți în a câștiga masă musculară și să-și satisfacă nevoile de proteine din dieta lor. Dacă doriți să aflați mai multe despre aceasta: Câtă proteină pe zi pentru a câștiga mușchi ?
De asemenea, dacă intrați în această categorie și doriți proteine suplimentare, veți găsi cu ușurință proteine din ouă pe piață.
2. Pesco
Probabil că l-ai fi înțeles, pesco-vegetarieni mananca peste in timp ce refuza alte carne. Dacă acesta este cazul dvs., puteți obține într-adevăr tot ce aveți nevoie din dieta dumneavoastră. În plus, beneficiați de o cantitate bună de Omega-3. În plus, puteți citi: Omega-3 în culturism: deveniți foarte puternici
Vegani și vegani
Dacă refuzi să consumi carne, pui, pește, lactate, brânză, unt sau chiar miere, atunci ești vegan sau vegan. În acest caz, nici măcar nu mănânci alimentele derivate din aceste produse. Veganii sau veganii refuză, de asemenea, orice provine de la animale precum piele sau lână.